Почему течет: Почему текут пластиковые окна в квартире и что делать?

Почему текут пластиковые окна в квартире и что делать?

В зимний период часто текут пластиковые окна, доставляя неприятности хозяевам. Эту проблему можно решить,  при использовании правильного подхода по ее диагностике и устранению.

Основные причины образования влаги

Пластиковые окна накапливают конденсат зимой, чаще в утренние часы. Стекла потеют по направлению снизу вверх, образуя водяные дорожки. В итоге появляется лужа на подоконнике, а потом и на полу.

Почему текут пластиковые окна? Есть несколько основных причин:

1. Однокамерный стеклопакет. Влага на нем образуется быстрее из-за низкой степени теплозащиты.
2. Батарея перекрыта подоконником или стоит не под окном. Происходит нарушение циркуляции воздуха, окно не получает достаточно тепла.
3. Не греет батарея или греет плохо на кухне. Хозяева часто не обращают внимания на это, если зима не холодная и в помещении часто готовят.
4. Помещение не вентилируется должным образом. Если речь идет о кухне, то в ней может отсутствовать вытяжка или засорена центральная вентиляция.
5. Есть дополнительный источник влаги. Обычно им являются комнатные растения, которые регулярно поливаются.
6. Окна не переведены на зимний режим из-за забывчивости хозяев.
7. Помещение не проветривается.
8. Ошибки монтажа. Это самая редкая причина того, почему текут пластиковые окна.

Однокамерный стеклопакет – возможная причина того, что текут пластиковые окна

Течь окна в квартире можно устранить или снизить вероятность ее возникновения.

Способы устранения проблем

Пластиковые окна потеют и текут по вышеуказанным причинам, согласно которым устраняется проблема. Что делать с появлением оконной влаги, далее подробно рассмотрено:

1. Заменить стеклопакет на двухкамерный. Для этого вызывается специалист, который произведет новый замер. Само окно трогать не нужно.
2. Устранение второй причины предполагает уменьшение ширины подоконника или перенос батареи. Если все это не входит в планы хозяев, то можно установить на окно небольшой обогреватель.
3. Плохо греющий конвектор к следующему сезону необходимо заменить.
4. При отсутствии должной вентиляции пластиковые окна текут особенно сильно. Если на кухне отсутствует вытяжка, ее нужно подобрать под размер помещения и установить. Также необходимо проверить состояние решетки центрального вентканала. Скопления пыли и сажи нужно удалить. Хозяева часто совершают еще одну ошибку – готовка пищи выделяет много влаги, которая поднимается к потолку и постепенно скапливается на окнах в виде влаги. Зимой в период приготовления пищи нужно обязательно обеспечивать микропроветривание, тогда показатели влажности будут соответствовать норме.

Для повышения качества вентиляции можно установить специальный приточный клапан. Преимущества устройства в том, что он регулирует поступление воздуха в квартиру при герметично закрытых окнах. В зимнее время проветривание вызывает дискомфорт из-за понижения температуры в помещении. Приточный клапан избавляет хозяев от необходимости проветривания в мороз.

На рынке пользуются популярностью два типа приточных клапанов: французский Aereco и российский Air-Box. Первый достаточно дорогой, но имеет весомые преимущества в виде автоматической регулировки. Встроенные пластины из полиамида расширяются при повышении температуры и открывают клапан. При низкой температуре открытие минимально, но достаточно для притока свежего воздуха. Aereco монтируется в верхнюю часть окна или в стену. Air-Box устанавливается в раму вместо части уплотнителя. Представляет собой пластиковое щелевое устройство с ручным регулятором подачи воздуха.

Приточный клапан позволит устранить причину протекания окон из-за плохой вентиляции. Кроме того, монтаж клапана исключает необходимость зимнего проветривания с потерей тепла.

5. Цветы с подоконника лучше убрать. Если это приведет к их гибели, тогда придется смириться с потением окон ПВХ.
6. Создать зимний режим функционирования пластиковых окон. Эта возможность зависит от вида установленной фурнитуры. Стандартная и премиальная включает функцию перевода режима по сезону. Переход осуществляется с помощью цапф расположенных сбоку створки. На цапфе есть отверстие под инструмент. Как правило, это шестигранник. Если он отсутствует, вполне подойдет отвертка или плоскогубцы. Цапфу поворачивают на 90 градусов и проверяют плотность прилегания створки. Она должна туго примыкать к раме. В новостройках установлена бюджетная фурнитура, которая не имеет функции работы в летнем и зимнем режимах.
7. Зимой помещение должно проветриваться не менее 10 минут. Лучше открывать окно на микропроветривание ненадолго 3-4 раза в день, тогда в помещении будет налажена циркуляция воздуха.
8. Ошибки установщиков возможны, но достаточно редки. Можно вызвать мастера, который проведет диагностику. Пластиковое окно зимой течет в основном из-за некачественного монтажа откосов. Холодный воздух с улицы снижает температуру стеклопакета, что и приводит к появлению влаги на окнах.

Устранить течь пластиковых окон можно проветриванием помещение не менее 10 минут

Рекомендации по эксплуатации и уходу за окнами

Сохранить работоспособность пластиковых окон можно с помощью следующих несложных процедур, которые проводят 1 раз в год:

• Проверка качества профиля, стеклопакета, фурнитуры на сколы и трещины после зимнего сезона. Оценка состояния уплотнителя. Обнаруженные проблемы устранит оконная компания.
• Очищение профиля и стекол теплым мыльным раствором или специальным средствами без содержания агрессивных кислот и щелочей.
• Смазка металлических частей фурнитуры.
• Прочистка дренажных отверстий.

Чтобы предотвратить накапливание конденсата на окнах, можно применить народные и специальные химические составы. Для мытья стекол перед зимним сезоном есть проверенные средства:

1. Обезжиривание спиртом. Стекла с жировым слоем быстрее накапливают конденсат, поэтому нужно от него избавиться путем очистки мыльным раствором и последующим нанесением спирта или нашатыря. Неприятный запах выветрится быстро, а эффект продлится минимум 3 месяца.
2. Протирка солевым раствором. После обычной очистки стекло промывают водой с растворенной в ней солью (2 столовых ложки на 4 литра воды). После чего до блеска полируют фланелью или другим мягким материалом.
3. Применение газет. Это старое средство, которое давно доказало свою эффективность. Протирание стекол скомканной газетой предотвращает накапливание влаги из-за свойств типографской краски. Свинец выступает полировщиком и защитой.
4. Нанесение специальных химических веществ, на которых указано «средство от запотевания стекол». Выпускаются в виде жидкости или аэрозоля и продаются в автомобильных магазинах.

Протирка солевым раствором рекомендуется для ухода пластиковых окон

Причины того, почему текут окна в доме, могут быть разными и перед выбором способа устранения нужно провести диагностику и применить комплекс подходящих мероприятий.

Почему протекают пластиковые окна и что делать – советы мастера

Пластиковые окна находятся на вершине своей популярности. Красивые, долговечные, подходящие под проем любого размера, они сохраняют тепло, тишину и уют в доме. Из-за растущего спроса увеличилось количество компаний, предлагающих монтаж ПВХ конструкций. Обратившись к случайным «специалистам», покупатель часто сталкивается со следующей проблемой: на подоконнике скапливается вода.

Протекать окно может по разным причинам. Не всегда причина кроется в низком качестве рамы или ошибках монтажников. Если во время непогоды стеклопакет начинает «плакать», первое, что нужно сделать – это обратиться к профессионалам для обслуживания окон. Компетентный установщик осмотрит конструкцию на предмет дефектов, установит причину протечек и устранит их. Попробуем разобраться, почему текут пластиковые окна.

Нарушение монтажной технологии

Сначала необходимо установить протекает окно в дождь или вода скапливается вне зависимости от погодных условий. Если лужи образуются только во время непогоды, первая предполагаемая причина – нарушение технологии монтажа. Чаще всего к ошибкам приводит:

• некомпетентность рабочих;
• незнание особенностей конструкции стеклопакетов и рам конкретного производителя;
• выбор дешевых материалов из желания сэкономить.

Проще всего избежать протечки пластиковых окон из-за монтажных ошибок: обращаться в проверенные компании, давно присутствующие на рынке.

 

Рассохся уплотнитель

Стеклопакет имеет тонкую резиновую прослойку – уплотнитель. Если он изнашивается, трескается, и перестает выполнять свои функции, начинают протекать окна во время дождя. Что делать?

Еще до установки конструкции рекомендуется уточнить срок службы уплотнителя. Некоторые производители используют полимеры, чувствительные к резким перепадам температуры и ультрафиолетовому излучению. После солнечного лета или особо холодной зимы протекают окна на балконе во время дождя, потому что резина в раме пришла в негодность, потеряла пластичность, в ее структуре появились микроскопические разрывы.

Нехватка монтажной пены

Третья причина, почему протекают окна, – недостаточная герметизация стыков. Несмотря на то, что ПВХ конструкции изготавливают по точно снятым размерам, сам оконный проем редко обладает идеальной геометрией. Если рама ставится на замену старой, то во время демонтажа оконного блока раскрашивается кирпич и бетон. Образуются щели, которые по технологии рабочие должны запенить. Монтажная пена дополнительно фиксирует пластиковую раму, утепляет ее, повышает звукоизоляцию комнаты.

Поэтому если пластиковое окно протекает во время дождя из-за недостаточного количества пены, владелец столкнется и с другими проблемами:

• от окна ощутимо дует;
• во время холодов образуется наледь;
• в помещение проникает уличный шум даже при закрытых створках.

Причины протечек мансардных окон

Выше мы разобрали, по каким причинам протекают окна во время дождя. Но иногда вода скапливается на подоконнике даже в сухую погоду. В таком случае нельзя говорить, что в доме текут окна. На самом деле на них скапливается конденсат: стекла запотевают, капли стекают и образуют лужи на подоконнике.

Часто влага образуется не из-за некачественных окон, а из-за ошибок при возведении дома. Например, самая распространенная причина конденсации в квартире – это протечка межпанельных швов. Если они некачественно заделаны, то вода (во время дождя, снега или просто при высокой влажности воздуха) сначала попадает на монтажную пену, а затем смачивает утеплитель. Он начинает отдавать ее в помещения, нарушая естественный микроклимат. Лишняя влага выпадает на окнах. Поэтому, если вы заметили, что у вас не только мансардные окна текут, но и образуется плесень на полу и потолке, на стенах появляются капельки влаги – причина в межпанельных швах.

 

Протекают окна: что делать?

Мы ответили на вопрос «почему текут окна?», осталось разобраться, что с этим делать. Некоторые владельцы предпочитают оставить все, как есть. Конечно, можно просто вытирать лужи, скапливающиеся на подоконнике. Но если текут окна, это влечет за собой ряд других проблем:

• повышенные теплопотери: герметичность конструкции нарушена, значит, во время холодов от стеклопакета будет ощутимо дуть, и расходы на отопление вырастут;
• постоянный контакт с водой ускоряет разрушение рамы и стены: высок риск появления микроскопических трещин и снижения срока эксплуатации изделий;
• постепенное пожелтение пластика: окно выглядит неаккуратно, нарушает собой интерьер комнаты.

Если текут пластиковые окна, что делать готов подсказать мастер. Обращение к специалисту – очевидный и самый удобный вариант по ряду причин:

• он быстро и точно определит причину, по которой протекает окно на балконе или в комнате;
• отрегулирует конструкцию – иногда этого достаточно, чтобы забыть о проблемах с «плачущими» рамами;
• расскажет об обслуживании изделия: простые операции помогут продлить срок службы ПВХ-конструкций и забыть о такой проблеме, как «текут окна на балконе».

Но иногда простой регулировкой не удается исправить ситуацию. Что делать, если течет окно, рассказывают специалисты компании «Московский оконный сервис».

Как справиться с протечкой окон?

Все, что требуется от владельца – это устранить причину скопления воды:

• Если дело в изношенном уплотнителе, он заменяется на новый. Качественная полимерная прослойка не должна отходить от стеклопакета, на ощупь она эластичная, упругая, тугая.
  Если при нажатии резина не восстанавливает свою форму, проминается, крошится – она негодная.
• Когда пластиковые окна протекают из-за нехватки монтажной пены, предстоит больше работы. Нужно снять откосы и заново запенить все швы. Для этого выбирайте специальный герметик, предназначенный для заделки стыков и наружного использования. Поверх монтажной пены кладется штукатурка – она не должна «выглядывать» из-за чувствительности к воздействию ультрафиолета. И уже потом проем обшивается откосами.
• Больше всего работы предстоит, если окна протекают из-за монтажных ошибок или дефектов самой конструкции. В таком случае раму необходимо переустановить. Не рекомендуется самостоятельно выполнять монтаж: лучше один раз доверить работу профессионалам и навсегда забыть, что бывает, когда текут пластиковые окна.

Пошаговая инструкция

Если вы обнаружили на подоконнике скопление воды, не стоит расстраиваться. Воспользуйтесь пошаговой инструкцией, следуя которой вы в ближайшее время получите полностью исправное окно без хлопот и серьезных дополнительных затрат:

1. Позвоните в компанию «Московский оконный сервис» и договоритесь о визите мастера в удобное для вас время. Пока будете ждать специалиста, протрите окно сухой мягкой тряпочкой, чтобы вода не разрушала конструкцию.
2. Мастер приедет со всем необходимым для диагностики окна и установит причины протечек. Осмотр обычно не занимает много времени.
3. Если ситуацию можно разрешить простой регулировкой, она будет проведена на месте. В противном случае специалист проконсультирует по дальнейшим действиям и рассчитает стоимость ремонта. Если клиента все устраивает, подписывается договор на оказание услуг.

Чтобы прямо сейчас воспользоваться сервисом, звоните по контактным телефонам, указанным на этом сайте.

Почему течет вода из посудомоечной машины: частые неисправности

Современные посудомоечные машинки достаточно надежны, но и с ними могут случаться разные проблемы. Бывает, что течет вода из посудомойки, почему это происходит интересует в этой ситуации любого владельца. В некоторых случаях неисправность можно устранить самостоятельно. Но вначале следует установить, почему протекает посудомойка.

Оцениваем ситуацию

Современные модели оснащены системой самодиагностики. На дисплее в виде кода высвечивается неисправность. При наличии защиты от протечек Аквастоп, к примеру, такая функция присутствует в машинах Bosch, появится код ошибки. Хотя бывает и так, что на экране ошибка не показывается, а вода утекает. Тогда надо проверить, не вытекает ли она через уплотнитель дверцы. Вода будет подтекать и при наклонном расположении техники. Иногда проблема заключается в неисправном датчике. Попасть на пол она может, если сразу после выключения цикла мойки открыть дверь. Такое происходит, потому что на ней скапливается конденсат.

Посудомоечная машина: главные причины, по которым устройство течет

При обнаружении лужи под или около прибора, нельзя на нее наступать. Прежде необходимо отключить аппарат от сети и перекрыть подачу воды. Потом приступить к осмотру, чтобы выяснить, почему течет посудомоечная машина.

Машина протекает при мойке

Причиной может быть сливной насос, у которого износились уплотнители. Определить это по силам только специалисту. Если дело в уплотнителях, их меняют. Вышедшую из строя помпу отремонтировать невозможно. Устанавливают новую. Внутри ПММ скапливаются моющие средства, в особенности при превышении рекомендуемой дозировки. Для того чтобы удалить излишки пустую машину запускают на длительный цикл мойки с высокой температурой.

Протекает шланг

Лужи внизу посудомойки в основном образуются из-за того, что в негодность пришел шланг. Спустя определенное время деталь изнашивается, образуются трещины, происходит небольшое ослабление или нарушается уплотнение.

Шланг следует поменять. Для того чтобы соединение сделать максимально плотным, устанавливают несколько зажимов.

Что делать, если вода течет снизу?

При обнаружении  подтека снизу необходимо проверить работу клапана, через который подается вода. Он должен контролировать количество ее поступления. Подтопление неизбежно при заклинивании детали в открытом положении.

Если вода течет из нижней части двери

К такой течи приводит изношенная резинка на двери. Ее меняют. Выкручивают болты по всему периметру дверцы, дверь закрывают и снимают переднюю панель. Потом открывают, убирают корзину для столовых принадлежностей. Пинцетом убирают уплотнитель, ставят новый. Его конец должен совпадать с краем емкости для воды. Панель устанавливают на прежнее место.

Рейтинг самых надежных посудомоечных машин этого года

Bosch SMS24AW01R

Модель с экономичной программой, режимом половинной загрузки и предварительного замачивания. Есть держатель бокалов и регулируемая корзина.

вместимость – 12 комплектов;

класс мойки/сушки – А;

расход воды – 12 л;

уровень шума – 52 дБ;

программ – 4;

размеры – 60x60x85 см.

Цены в интернет-магазинах

Electrolux ESF 9552 LOW

Машинка с экономичной, деликатной и автоматическими программами. Есть режим предварительного замачивания, держатель для бокалов и регулируемая корзина.

вместимость – 13 комплектов;

класс мойки/сушки – А;

расход воды – 11 л;

уровень шума – 49 дБ;

программ – 6;

размеры – 60x63x85 см.

Цены в интернет-магазинах

Weissgauff DW 4012

Посудомойка с режимом половинной загрузки, обычной, интенсивной, деликатной и экономичной программой. Есть держатель для бокалов, лоток для столовых приборов и регулируемая корзина.

вместимость – 9 комплектов;

класс мойки/сушки – А;

расход воды – 9 л;

уровень шума – 49 дБ;

программ – 6;

размеры – 44.8x60x84.5 см.

Цены в интернет-магазинах

Electrolux ESL 94585 RO

Модель с эконо

Почему течет унитаз: причины и решение проблемы

В первую очередь проверяется бачок: места подключения воды и работоспособность запорной арматуры. Часто течь происходит в месте крепления бачка к полочке унитаза. Если гофра от сантехники соединена с чугунной канализацией, протечка может быть по вине разгерметизации стыка. Любая, даже незначительная трещина на поверхности унитаза может быть причиной лужи на полу.

Унитаз придуман давно, и за многие годы в его конструкции мало что изменилось. В основном устройство отличается простотой и надежностью, рассчитано на долгие годы работы. Но от неприятностей никто не застрахован. Поэтому, когда обнаруживается лужа на полу, вывод простой – подтекает унитаз, и нужно искать, в каком именно месте. Значит, ресурс какой-либо детали конструкции исчерпался, и нужен ремонт, а в некоторых случаях и полная замена оборудования.

Место подсоединения водопроводного шланга к бачку

Если протечка наблюдается в районе подключения гибкого шланга к входной арматуре бачка, понадобится разводной ключ. Можно воспользоваться обычным гаечным. Также нужно запастись прокладками. А в случае необходимости замены всего шланга нужно позаботиться о запасном.

Дешевый шланг может прийти в негодность уже через полгода

Этапы ремонта следующие:

1. Возможно все закончится подтягиванием гайки. Самая распространенная причина подтекания – это неплотное прилегание прокладки к деталям. Иногда достаточно докрутить гайку на пару витков, чтобы устранить течь. Но важно не перетянуть и не сорвать резьбу на деталях. Также при чрезмерном усилии можно нарушить целостность прокладки.
2. Если подтягивание гайки не помогло, нужно ее открутить и проверить прокладку. Для этого перекрывается вода на унитаз. Обычно запорный кран установлен тут же. Гайка откручивается. Устанавливается новая прокладка, и конструкция собирается заново.
3. Если обнаружены дефекты на самом шланге, то покупается новый и устанавливается на место бракованного.

Лучше не экономить при покупке гибкого шланга. Приобретенный дешевый материал может потребовать замены уже через полгода использования.

Отверстие в бачке, куда вставляется заглушка или впускная арматура

В этом месте визуально можно обнаружить подтек, который образуется, если вода течет именно оттуда.

Образование подтеков может происходить по причине плохой заглушки

Устранить проблему можно следующими действиями:

1. Гаечным ключом докручиваем гайку крепления до нормы, устраняя неплотное прилегание прокладки к деталям. Такую проблему можно часто увидеть при нижнем подводе воды.
2. Если в этом месте прокладка отсутствует или износилась, то конструкция разбирается. При операции важно не забыть перекрыть подачу воды на унитаз. После определения размеров прокладки покупается новая и устанавливается на место.
3. При использовании бокового подключения протечка возможна по причине неправильного выставленного уровня наполнения бачка. Если вручную опустить фиксирующий винт на поплавке, то перелив прекратится. Подача воды остановится, еще не дойдя до критической отметки.

Если поплавок перекошен, то это легко поправить вручную. А когда он набирает в себя воду, то самый простой способ исправить положение, не покупая новой запчасти, – это поместить его в полиэтиленовый пакет.

Высокий уровень воды в бачке и, как следствие, подтекание может быть вызван сбоями в работе мембранного клапана. Для исправления ситуации вся арматура вынимается, и ее резьбовые соединения проверяются на плотность. Но в случае полного выхода из строя клапана придется поменять всю запорную арматуру. Как правило, это приходится делать не чаще одного раза в пять лет.

Место соединения бачка с унитазом

В этом месте течь может появиться, если лопнул один из пластмассовых болтов, прикрепляющих бачок к унитазу. Или же в случае обильной ржавчины на крепеже, если он металлический.

Если сломался только один крепеж, замените лучше оба

Даже если осмотр определил, что сломался унитаз по вине всего одного болта, приобрести на замену лучше оба. Возможно, второй крепеж недалек от серьезной поломки. Не нужно рисковать или лениться, чтобы выполнить такую же работу через некоторое время.

Алгоритм замены следующий:

1. Перекрывается вода на унитаз.
2. Производится слив.
3. Отсоединяется гибкая подводка.
4. Откручиваются болты и сдвигается бачок.
5. Убираются вода и ржавчина.

Болты могут заржаветь настолько, что открутить их нет никакой возможности. Тогда придется их перепиливать вручную, с помощью ножовки по металлу. Вместе с крепежом меняются и резиновые прокладки.

Поскольку фаянсовые изделия не отличаются особой прочностью, финальное затягивание гаек нужно проводить с особой аккуратностью.

Место то же, но другая причина

В этом месте течет унитаз и по другой причине. Дело может быть в разгерметизации стыка из-за деформации резинового уплотнителя. Для исправления ситуации также придется демонтировать бачок.

Резиновый уплотнитель может износиться и потребовать замены

Что делать если течет вода по этой причине:

1. После перекрытия воды на унитаз, бачок освобождается от жидкости. Удалить все остатки можно мягкой кухонной губкой.
2. Находят сливную гайку (она расположена под клапаном) и слегка ослабляют ее.
3. Откручивается крепление, удерживающее бачок на полочке унитаза.
4. Бачок отсоединяется.
5. Из него удаляется слив.
6. Удаляется деформированная прокладка и устанавливается новая.
7. Контрогаят сливной узел.
8. Устанавливают бачок на место и закрепляют его болтами.
9. Выполняют подвод воды.

Прокладку перед заменой нужно проверить по размеру и форме. Если она будет больше или меньше удаленной, то проблема не разрешится.

Место соединения чаши с фановой трубой

Бывает, что течет туалет не из-за бачка – подтекает чаша снизу при смыве. Такое случается у старой чугунной канализации, когда фановая труба некачественно соединена с гофрой.

Протекать вода может при плохом соединении трубы и гофры

Для решения проблемы придется разобрать соединение. Стык нужно тщательно прочистить и снова собрать. При этом, нужно провести герметизацию посредством качественных средств.

После проведения работ нужно дать конструкции отстояться в течение суток и лишь потом провести испытания.

Сколы и трещины у изделия

Если после смыва воды на полу под унитазом появляется лужа, то виной этому могут быть трещины в самой сантехнике. В редких случаях причиной выступает заводской брак. Обычно сколы появляются после ударов при транспортировке.

В быту могут возникнуть трещины на поверхности, если уронить в унитаз что-нибудь твердое и тяжелое.

Бачок также подвержен подобным деформациям, поэтому нужно внимательно осмотреть всю сантехнику на предмет даже незначительных повреждений.

Если уронить в унитаз что-нибудь твердое и тяжелое, может появиться трещина

Для устранения течи все дефекты обрабатываются эпоксидной смолой. Поверхность высушивается, и трещины зачищаются наждачной бумагой. Затем наносится клей. После его затвердения, которое проходит за 24 часа, можно без опасений пользоваться сантехникой. Но эта мера является временной. Поэтому в недалекие планы нужно поставить покупку нового бачка или унитаза.

Профилактика будущих течей

Профилактика сводится к регулярному (раз в полгода) осмотру оборудования. Проводится диагностика работоспособности арматуры бачка. Проверяется целостность поверхности чаши.

Бачок чистится от мусора и известкового налета. Вручную проверяются все крепления. Если они разболтались, то аккуратно подтягиваются.

При износе резиновой груши придется провести ее замену. А если обнаружен налет, мешающий плотной подгонке деталей между собой, то его нужно очистить. Сделать это можно механическим способом, применив скребок или жесткую щетку. Можно применить химические вещества для чистки, купленные в магазине.

Специалисты советуют заменить чугунную канализацию пластиковой. Это избавит от протечек под унитазом.

Для тех, кто первый раз сталкивается с подобными проблемами, есть хорошо все объясняющее видео:

Регулярное внимание к своей сантехнике продлит ее службу. А простота конструкции позволяет легко проводить профилактику и самостоятельно устранять аварии.

Риски, применение и побочные эффекты

Фтор естественным образом содержится в почве, воде и продуктах питания. Он также производится синтетически для использования в питьевой воде, зубной пасте, жидкостях для полоскания рта и различных химических продуктах.

Органы водоснабжения добавляют фторид в городское водоснабжение, поскольку исследования показали, что добавление его в районах с низким содержанием фтора в воде может снизить распространенность кариеса среди местного населения.

Разрушение зубов — одна из наиболее частых проблем со здоровьем у детей.Многие люди во всем мире не могут позволить себе расходы на регулярные стоматологические осмотры, поэтому добавление фтора может дать экономию и преимущества тем, кто в них нуждается.

Однако возникла обеспокоенность по поводу воздействия фторида на здоровье, включая проблемы с костями, зубами и неврологическим развитием.

Краткая информация о фториде

• Фторид происходит из фтора, который является обычным, естественным и широко распространенным элементом.
• Добавление фтора в воду снижает частоту разрушения зубов.
• Фторид защищает зубы от разрушения за счет деминерализации и реминерализации.
• Слишком большое количество фтора может привести к флюорозу зубов или флюорозу скелета, который может повредить кости и суставы.

Чрезмерное воздействие фтора связано с рядом проблем со здоровьем.

Флюороз зубов

Поделиться в PinterestСодержание фторида 0,7 промилле сейчас считается лучшим для здоровья зубов. Концентрация выше 4,0 ppm может быть опасной.

Воздействие высоких концентраций фтора в детстве, когда зубы развиваются, может привести к легкому флюорозу зубов.На эмали зуба будут крошечные белые полосы или пятнышки.

Это не влияет на здоровье зубов, но изменение цвета может быть заметным.

Кормление грудью младенцев или приготовление смеси из воды, не содержащей фтора, может помочь защитить маленьких детей от флюороза.

Детям младше 6 лет не следует использовать жидкость для полоскания рта, содержащую фтор. Дети должны чистить зубы под присмотром, чтобы они не проглотили зубную пасту.

Флюороз скелета

Избыточное воздействие фтора может привести к заболеванию костей, известному как флюороз скелета. Через много лет это может привести к боли и повреждению костей и суставов.

Кости могут стать твердыми и менее эластичными, что увеличивает риск переломов. Если кости утолщаются и накапливается костная ткань, это может способствовать нарушению подвижности суставов.

Проблемы с щитовидной железой

В некоторых случаях избыток фтора может повредить паращитовидную железу.Это может привести к гиперпаратиреозу, который включает неконтролируемую секрецию паращитовидных гормонов.

Это может привести к истощению запасов кальция в костных структурах и повышению концентрации кальция в крови, чем обычно.

Более низкие концентрации кальция в костях делают их более подверженными переломам.

Неврологические проблемы

В 2017 году был опубликован отчет, в котором говорилось, что воздействие фторида до рождения может привести к ухудшению когнитивных функций в будущем.

Исследователи измерили уровень фтора у 299 женщин во время беременности и у их детей в возрасте от 6 до 12 лет. Они проверяли когнитивные способности в возрасте от 4 лет и от 6 до 12 лет. Более высокий уровень фтора был связан с более низкими оценками в тестах IQ.

В 2014 году фтор был задокументирован как нейротоксин, который может быть опасен для развития ребенка, наряду с 10 другими промышленными химическими веществами, включая свинец, мышьяк, толуол и метилртуть.

Другие проблемы со здоровьем

По данным Международной ассоциации оральной медицины и токсикологии (IAOMT), организации, выступающей против использования добавок фтора, это также может способствовать возникновению следующих проблем со здоровьем:

• прыщи и другие проблемы с кожей
• сердечно-сосудистые проблемы, включая артериосклероз и кальцификацию артерий, высокое кровяное давление, повреждение миокарда, сердечную недостаточность и сердечную недостаточность
• репродуктивные проблемы, такие как снижение фертильности и раннее половое созревание у девочек
• дисфункция щитовидной железы
• состояния, поражающие суставы и кости таких как остеоартрит, рак костей и заболевание височно-нижнечелюстного сустава (ВНЧС)
• неврологические проблемы, которые могут привести к СДВГ.

В одном обзоре фторид описывается как «экстремальный поглотитель электронов» с «ненасытным аппетитом к кальцию».«Исследователи призывают пересмотреть соотношение рисков и выгод.

Отравление фтором

Острое воздействие фторида в больших количествах может привести к:

• боли в животе
• чрезмерному слюноотделению
• тошноте и рвоте
• судорогам и мышечным спазмам

Это не будет результатом употребления водопроводной воды. Это может произойти только в случае случайного загрязнения питьевой воды, например, в результате промышленного пожара или взрыва.

Следует помнить, что многие вещества вредны в больших количествах, но полезны в небольших количествах.

Фторид присутствует во многих системах водоснабжения, и во многих странах его добавляют в питьевую воду.

Он также используется в следующих стоматологических продуктах:

• зубная паста
• цементы и пломбы
• гели и жидкости для полоскания рта
• лаки
• некоторые марки зубной нити
• фторидные добавки, рекомендуемые в регионах, где вода не фторирована

К недуговым источникам фторида относятся:

• препараты, содержащие перфторированные соединения

• продукты питания и напитки, приготовленные на воде, содержащие фторид
• пестициды
• водонепроницаемые и устойчивые к пятнам предметы с ПФУ

Может возникнуть избыточное воздействие фторида из:

• фторирование воды в общественных местах
• высокие концентрации фторида в природной пресной воде
• фторированный ополаскиватель для рта или зубная паста
• непроверенная вода в бутылках
• ненадлежащее использование фторидных добавок
• некоторые пищевые продукты

Не все воздействие фторидов связано с добавление т он химический для воды и стоматологических продуктов.

В некоторых географических регионах есть питьевая вода с высоким содержанием фтора, например, в Южной Азии, Восточном Средиземноморье и Африке.

Возможные побочные эффекты чрезмерного потребления фтора включают:

• изменение цвета зубов
• проблемы с костями

Другие возможные побочные эффекты перечислены в разделе «риски» выше.

Американская стоматологическая ассоциация (ADA) утверждает, что фторид в воде приносит пользу сообществам, потому что он:

• уменьшает разрушение зубов на 20-40 процентов
• защищает от кариеса
• безопасен и эффективен
• экономит деньги на лечении зубов
• природный

Фторид присутствует в природной воде.Добавление фтора, по мнению ADA, похоже на обогащение молока витамином D, апельсинового сока кальцием или зерновых культур витамином B и фолиевой кислотой.

Исследования продолжают показывать, что добавление фтора в воду поддерживает здоровье зубов.

Кокрановский обзор, опубликованный в 2015 году, показал, что когда фтор был добавлен в воду:

• У детей было на 35 процентов меньше кариес, отсутствие или пломбирование молочных зубов.
• Число детей без кариеса молочных зубов увеличилось на 15 процентов.
• Доля детей без кариеса постоянных зубов выросла на 14 процентов.

Нанесение фтора на детские зубы может предотвратить или замедлить разрушение.

Как это работает?

Фторид предотвращает разрушение зубов:

• изменяя структуру развивающейся эмали у детей в возрасте до 7 лет, делая ее более устойчивой к воздействию кислоты
• обеспечивая среду, в которой формируется эмаль более высокого качества, т.е. более устойчив к кислотному воздействию
• снижение способности бактерий в зубном налете производить кислоту

Это включает следующие процессы:

Защита от деминерализации : Когда бактерии во рту соединяются с сахарами, они производят кислоту.Эта кислота может разрушить зубную эмаль и повредить наши зубы. Фторид может защитить зубы от деминерализации, вызываемой кислотой.

Реминерализация : Если кислота уже нанесла какое-то повреждение зубам, фторид накапливается в деминерализованных областях и начинает укреплять эмаль. Это реминерализация.

Кто больше всего выигрывает?

Каждый может извлечь выгоду из дополнительной защиты зубов, но особенно полезны те, кто:

• любит перекус
• имеет плохую гигиену зубов
• практически не имеют доступа к стоматологу
• соблюдают диету с высоким содержанием сахара или углеводы
• перенесли мостовидные протезы, коронки, брекеты и другие восстановительные процедуры
• имели в анамнезе кариес или кариес

Большинство органов здравоохранения и медицинских ассоциаций во всем мире рекомендуют детям и взрослым принимать фторид для защиты их зубов от разложения.

Вот некоторые факты, подтверждающие использование фторида:

• С 2000 по 2004 год 125 сообществ в 36 штатах США проголосовали за введение фторирования.
• В правильном количестве фтор помогает предотвратить разрушение зубов.
• Это похоже на добавление витаминов в пищу.
• Использование фторида в воде для защиты зубов снижает потребность в дорогостоящих стоматологических процедурах.
• Более 100 национальных и международных организаций здравоохранения и других организаций признают преимущества добавления фтора.

Вот несколько аргументов IAOMT против его использования:

• Фторид — нейротоксин, который в больших дозах может быть вредным.
• Чрезмерное воздействие может привести к изменению цвета зубов и проблемам с костями.
• В воде уже достаточно фтора, без добавления.
• Люди имеют право выбирать, принимать им лекарства или нет.
• Разным людям требуется разное количество таких веществ, как фтор.
• Текущий уровень фтора в воде может быть небезопасным.
• Может нанести вред окружающей среде.

Споры продолжаются по поводу того, стоит ли добавлять фтор в воду или нет.

В 2000 году немецкие исследователи сообщили, что кариес уменьшился в городах, где перестали добавлять фтор в воду.

Однако они призвали к дальнейшему исследованию причин этого снижения, которое, по их словам, могло быть связано с улучшением отношения к здоровью зубов и более легким доступом к стоматологическим товарам по сравнению с годами до добавления фтора.

Они предположили, что их результаты могут подтвердить аргумент о том, что кариес может продолжать снижаться, если концентрация фторида снижается с 1 части на миллион (ppm) до уровня ниже 0,2 ppm.

Сколько фторида рекомендуется?

Министерство здравоохранения и социальных служб (DHHS) устанавливает оптимальный уровень фторида для предотвращения кариеса на уровне 0,7 промилле, или 0,7 миллиграмма (мг) на каждый литр воды.

Предыдущее значение, действовавшее с 1962 по 2015 год, равнялось 0.От 7 до 1,2 частей на миллион. В 2015 году он был доведен до нижней границы.

Целью этого оптимального уровня является укрепление здоровья населения.

Что говорит ВОЗ?

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) отмечает, что длительное воздействие питьевой воды, содержащей более 1,5 ppm фторида, может привести к проблемам со здоровьем. Рекомендуемый предел ВОЗ составляет 1,5 промилле.

Сколько разрешено EPA?

Агентство по охране окружающей среды (EPA) стремится защитить людей от чрезмерного воздействия токсичных химикатов.

Устанавливает максимально допустимый уровень на уровне 4 промилле и вторичный максимальный уровень на 2 промилле. Людей просят сообщить в EPA, если уровни выше 2 ppm. Уровни выше 4 ppm могут быть опасными.

В районах, где вода естественным образом содержит более высокие уровни фторида, общественные системы водоснабжения должны обеспечивать максимальный уровень не выше 4 ppm.

Как и в случае с любым другим веществом, чрезмерное потребление или воздействие может быть вредным.

Важно не принимать какие-либо фторидные добавки без предварительной консультации со стоматологом.

Что такое диаграмма потока данных?

Почему DFD?

DFD графически представляет функции или процессы, которые собирают, обрабатывают, хранят и распределяют данные между системой и ее средой, а также между компонентами системы. Визуальное представление делает его хорошим средством общения между пользователем и разработчиком системы. Структура DFD позволяет начать с широкого обзора и расширить его до иерархии подробных диаграмм. DFD часто использовался по следующим причинам:

• Логический информационный поток системы
• Определение требований к конструкции физической системы
• Простота обозначений
• Установление требований к ручным и автоматизированным системам

Символы DFD

Есть четыре основных символа , которые используются для представления диаграммы потоков данных.

Процесс

Процесс получает входные данные и производит выходные данные с другим содержанием или формой. Процессы могут быть такими простыми, как сбор входных данных и их сохранение в базе данных, или могут быть сложными, как создание отчета, содержащего ежемесячные продажи всех розничных магазинов в северо-западном регионе.

У каждого процесса есть имя, которое определяет выполняемую им функцию.

Имя состоит из глагола, за которым следует существительное в единственном числе.

Пример:

• Применить платеж
• Рассчитать комиссию
• Проверить заказ

Обозначение

• Закругленный прямоугольник представляет процесс
• Процессам присваиваются идентификаторы для упрощения ссылки

Пример процесса

Поток данных

Поток данных — это путь, по которому данные перемещаются из одной части информационной системы в другую.Поток данных может представлять один элемент данных, такой как идентификатор клиента, или он может представлять набор элементов данных (или структуру данных).

Пример:

• Customer_info (LastName, FirstName, SS #, Tel # и т. Д.)
• Order_info (OrderId, Item #, OrderDate, CustomerID и т. Д.).

Пример потока данных:

Обозначение

• Прямые линии с входящими стрелками — поток входных данных
• Прямые линии с исходящими стрелками — потоки выходных данных

Обратите внимание, что:

Поскольку каждый процесс изменяет данные из одной формы в другую, должен войти по крайней мере один поток данных, а один поток данных должен выйти из каждого символа процесса.

Правило потока данных

Одним из правил разработки DFD является то, что весь поток должен начинаться и заканчиваться на этапе обработки. Это вполне логично, потому что данные не могут трансформироваться сами по себе, будучи процессом. Используя правило большого пальца, довольно легко определить незаконные потоки данных и исправить их в DFD.

Другие часто встречающиеся ошибки в DFD

Второй класс ошибок DFD возникает, когда выходные данные одного шага обработки не совпадают с его входами, и их можно классифицировать как:

• Черные дыры — На этапе обработки могут быть входные потоки, но не выходные потоки.
• Чудеса — этап обработки может иметь выходные потоки, но не входные потоки.
• Серые дыры — этап обработки может иметь выходы, превышающие сумму его входов

Хранилище данных

Хранилище данных или репозиторий данных используется в диаграмме потоков данных для представления ситуации, когда система должна сохранять данные, потому что одному или нескольким процессам необходимо использовать сохраненные данные в более позднее время.

Обозначение

• Данные могут быть записаны в хранилище данных, что обозначено исходящей стрелкой
• Данные могут быть прочитаны из хранилища данных, что обозначено входящей стрелкой.
• Примеры: запасы, дебиторская задолженность, заказы и ежедневные платежи.

Пример хранилища данных

Обратите внимание:

• Хранилище данных должно быть подключено к процессу с потоком данных.
• Каждое хранилище данных должно иметь по крайней мере один входной поток данных и по крайней мере один выходной поток данных (даже если выходной поток данных является управляющим или подтверждающим сообщением).

Внешний объект

Внешняя сущность — это человек, отдел, внешняя организация или другая информационная система, которая предоставляет данные системе или получает выходные данные от системы.Внешние сущности — это компоненты за пределами информационных систем. Они представляют, как информационная система взаимодействует с внешним миром.

• Прямоугольник представляет внешний объект
• Они либо предоставляют данные, либо получают данные
• Не обрабатывают данные

Обозначение

• Клиент отправляет заказ, а затем получает счет от системы
• Поставщик выставляет счет-фактуру

Пример внешнего объекта

Перелив | Пользовательские потоки выполнены правильно

Overflow | Правильно настроенные потоки пользователей Перейти к содержанию

Для правильного отображения страниц необходимо включить Javascript.

Создавайте интерактивные диаграммы пользовательского потока, которые рассказывают историю.

Нам доверяют тысячи организаций по всему миру

Превратите свои проекты в красивые потоки пользователей

Создавайте красивые диаграммы пользовательских потоков и презентации дизайна в кратчайшие сроки. Работает с Adobe XD, Figma, Sketch и Photoshop.

Посмотрите, как

Представьте как маэстро

С легкостью перемещайтесь и взаимодействуйте со своими пользовательскими потоками, чтобы показать путь пользователя. Переключитесь в режим быстрого прототипа, чтобы показать детали.

Посмотрите, как

Делитесь онлайн и получайте обратную связь

Совместное использование облака Overflow позволяет вам делиться своими пользовательскими потоками и получать обратную связь, обеспечивая синхронизацию всех заинтересованных сторон по мере развития проекта.

Посмотрите, как

доверяют более 50 000 человек из ведущих мировых компаний.

Overflow — отличный ресурс, который может быть особенно полезен на ранних этапах процесса разработки продукта, когда требования к продукту еще не определены.

Выглядит потрясающе! Не могу дождаться, чтобы использовать это. В моем рабочем процессе был пробел, и я очень надеюсь, что он подойдет.

Стоит попробовать @overflowapp — похоже, это будет очень полезно для документирования пользовательских потоков приложений!

Это лучший выбор для создания пользовательских потоков, которые могут помочь вам визуально рассказать истории, стоящие за ними.Настраиваемые и чрезвычайно простые в использовании.

Вернуться к началу

esc

СОСТОЯНИЕ ПОТОКА: НАУКА БЕГА В «ЗОНЕ»

«Я никогда не чувствовал себя легче в гонках. Мне все время не было больно. Это был внетелесный опыт ».
-Элитный бегун, описывающий свой лучший забег

Вы знаете это чувство. Вы ведете оживленный разговор и не замечаете, что прошло три часа; вы пишете и чувствуете себя настолько захваченным вдохновением, что не можете оторваться; вы играете в гольф и просто не можете пропустить; вы бежите, легко преодолевая участки, которые раньше были недосягаемы, или вы с радостью теряетесь в технических тонкостях трассы с одним треком.Вы находитесь в состоянии потока.

Flow State, концепция, первоначально определенная и разработанная моим Mihalyi Csziksentmihalyi ₁ , известна как один из оптимальных жизненных опытов. Проще говоря, поток — это полное погружение в поставленную задачу. Некоторые великие мыслители утверждают, что это переживание определяется счастьем. Поток, широко известный в популярной культуре как «зона», считается идеальным состоянием исполнения. Бесчисленные невероятные достижения были приписаны потоку, побуждающему успешных во всех областях стремиться к его ценным и неуловимым достоинствам.

В этой статье я опишу ощущение потока, обрисую, что происходит в нашем мозгу и теле во время потока, и обсудю факторы, которые способствуют переживанию потока. Наконец, простая формула потока будет изложена вместе с упражнением, призванным помочь вам чаще испытывать поток.

КАК ПОЧУВСТВУЕТ ПОТОК?

Поток чаще всего описывается как полное поглощение в опыте ₁ . Вас очаровывает ощущение полной сосредоточенности во время разговора.Это поток идей и творчества, который держит писателей, художников и музыкантов за закрытыми дверями, захваченных своим ремеслом. Это опыт повышенного «чувства» в спорте, основанном на навыках, и относительно легкого напряжения в спорте на скорость и выносливость. Часто, когда исполнителя спрашивают, о чем он думает после опыта потока, он отвечает: «Я не знаю» или «вообще ничего».

Опыт потока характеризуется ₂ :

Слияние действий и осознанности — Чувство единства между телом и разумом, задачей, которой вы занимаетесь, и даже инструментами, используемыми для ее выполнения.

Преобразование времени — Создается впечатление, что длинные события кажутся сравнительно короткими, а короткие события — сравнительно длинными.

Концентрация на текущей задаче — 100% концентрация на стоящей перед вами задаче.

Потеря самосознания — Вас не волнует, что другие думают о вас.

Чувство контроля — Вы чувствуете себя способным справиться с задачей, стоящей перед вами.

Autotelic experience — Вам нравится принимать участие в задании само по себе.

ЧТО ПРОИСХОДИТ С НАМИ ВО ВРЕМЯ ПОТОКА?

Есть веская причина, по которой исполнитель не может вспомнить особенности того, что он думал или делал во время потока: поток заставляет части мозга исполнителя замедляться. Конечно, это противоречит тому, что мы могли бы предположить, но это правда! Когда мы входим в состояние потока, мы испытываем явление, называемое гипофронтальностью ₃ , что просто означает, что область нашего мозга, отвечающая за рациональное мышление, — префронтальная кора, — подчинена.Кроме того, во время потока часть нашего мозга, ответственная за страх, миндалевидное тело, также подавляется ₃ .

Уменьшение когнитивной обработки оставляет больше нейронных ресурсов, доступных для текущей задачи, что позволяет им работать с максимальной мощностью. Полное погружение позволяет инстинкту управлять, тренированному инстинкту спортсмена, который сталкивается с проблемой, к которой он подготовился. Обработка нейронов происходит медленно по сравнению со скоростью тренированного тела. Гипофронтальность позволяет телу действовать так, как его тренировали, без задержек и отвлечения от мыслящего ума ₃ .

ЧТО НЕОБХОДИМО ДЛЯ ОПЫТОВ ПОТОКА?

Несмотря на большое количество исследований, посвященных состоянию потока, и его почитаемую ценность для человеческого опыта, поток все еще неуловим и недостаточно изучен. Однако некоторые условия, по-видимому, способствуют большему количеству потоков. ₁ :

Баланс между вызовами и навыками — Вы воспринимаете стоящую перед вами задачу как натяжку, но не как невозможную. Поток возникает в континууме вызова между паникой и скукой.Если задача слишком проста, вы вряд ли испытаете поток, а если задача слишком сложная, поток будет невозможен из-за непреодолимой силы крайнего страха и беспокойства. Оптимальная задача — это та, к которой вы чувствуете себя готовой и к которой, как показывают предыдущие выступления и тренировки, вы готовы.

Четкие цели — Вы точно знаете, чего пытаетесь достичь. Цели представляют собой конкретную цель для вашего внимания.

Однозначная обратная связь — Во время выступления вы понимаете, что делаете.

Хотя я не исследовал так тщательно, как описанные выше условия для состояния потока, я наблюдал еще один фактор, который, по-видимому, способствует потоку: возбуждение. Спортсмены, которые хотят принять участие в задаче или встретить вызов, по-видимому, испытывают поток чаще, чем те, кто выглядит апатичным или циничным.

ФОРМУЛА ОДНОГО ПРОСТОГО ПОТОКА

В моей роли консультанта по умственной деятельности я учусь как через литературу, так и через взаимодействие со спортсменами.Этой весной я был причастен к нескольким разговорам, которые сильно повлияли на мое представление о состоянии потока. Они возникли в ответ на вопрос, который я всегда задаю своим спортсменам: , расскажите, пожалуйста, о вашей лучшей гонке, особенно о факторах, которые, по вашему мнению, способствовали тому, что она была такой выдающейся. К моему удивлению, каждый спортсмен считал свои лучшие выступления чувством связи с любимым человеком. Один подчеркнул счастье в романтических отношениях, другой был тронут, увидев свою семью в начале пути, третий упомянул своего отца в толпе.С тех пор, как я начал делиться этим наблюдением, возникли и другие истории: дань уважения умершему товарищу-атлету, замечательная первая поездка в поход с девушкой, чувство благодарности за то, что я в компании друзей; Спортсмен за спортсменом подчеркивали моменты связи с другими людьми как их триггеры для потока. В этом есть смысл. Наука показала, что любовь может уменьшить страх и боль, которые, как мы теперь знаем, также характерны для состояния потока.

Итак, принимая во внимание ощущение потока, его условия и мое собственное взаимодействие со спортсменами, у меня есть следующая формула потока, которую вы можете попробовать.Он включает в себя три фактора, которые, как я заметил, способствуют потоку: вызов, подготовка и соединение:

1. Запишите причины, по которым вы хотите участвовать в гонках или тренировках сегодня. Почему этот опыт имеет значение? Почему это весело? Почему ты за это благодарен?

2. Почему вы готовы к отличной гонке или тренировке сегодня? Вы можете подумать о прошлых тренировках и гонках, подумать, почему вы доверяете своему тренеру или себе?

3. Кто в вашей жизни заставляет вас улыбаться независимо от того, насколько хорошо вы бегаете? Представьте их лицо; какие качества вам в них нравятся? Какие качества они в вас любят?

Обдумайте эти вопросы в спокойное время, задолго до важной гонки.Экспериментируйте с ними на практике. Я бы рекомендовал иметь под рукой несколько воспоминаний о близких и использовать их осторожно. Иногда одно воспоминание может потерять влияние, если использовать его слишком часто, но, конечно, есть моменты, которые всегда нас волнуют, и я надеюсь, что эта информация о состоянии потока поможет вам получить больше таких воспоминаний в вашем беге.

Артикул:

1. Csikszentmihalyi, M. (1990). Поток . Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Harper & Row
2. Джексон, С., Чиксентмихайи, М.(1999). Поток в спорте: ключи к оптимальному опыту и выступлениям. Шампейн, Иллинойс: Human Kinetics
3. Котлер, С. (2014). Восстание Супермена. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Harpour Mifflin

Особая благодарность Шеннон Томпсон за участие в этом гостевом посте.

Информация об авторе: Шеннон Томпсон — консультант по психическим заболеваниям, работающий в спортивном центре Hypo2 Sport High Performance Center в Флагстаффе, штат Аризона. Шеннон имеет степень магистра прикладной позитивной психологии Пенсильванского университета.В настоящее время ее основная клиентура — элитные спортсмены на выносливость и студенты-спортсмены, занимающиеся различными видами спорта в Университете Северной Аризоны. Шеннон также является исследователем, специализирующимся на понимании и помощи спортсменам в оптимизации моментов максимальной нагрузки на тренировках и соревнованиях. Она также является успешным бегуном по бездорожью и трейлам.

Рекомендуемая дополнительная литература: 5 распространенных ошибок, которые допускают бегуны, и способы их устранения

Начни быстрее ВЫ:

• Тренируйтесь с использованием комплексной системы тренировок McMillan, благодаря которой тренер Макмиллан стал одним из самых успешных и уважаемых тренеров на планете.Доступны планы тренировок для каждой дистанции от 800 метров до марафона.
• Попросите нас разработать и составить для вас индивидуальный план обучения.