Статическое напряжение у человека: Почему нас бьет током одежда, машина и окружающие предметы

Содержание

Почему нас бьет током одежда, машина и окружающие предметы

На улице мороз —35 градусов. А в панельном многоэтажном доме тепло и сухо. Захожу в квартиру. Снимаю верхнюю одежду, сапоги и в толстых шерстяных носках иду по ковру в дальний конец комнаты, чтобы повесить свитер из шерсти.

Когда прохожу мимо жены, то в нее из свитера летят искры. Слышу: “Почему бьешься током?” Вот после этого случая и решил объяснить, откуда появляется высокий потенциал напряжения в современной квартире и почему нас бьет током одежда, мебель и даже автомобиль.

Надеюсь, что это поможет предупредить случаи появления статического электричества и снизить его опасные факторы для людей, одежды и электроники. Ведь мы никак не способны своими органами ощущать возникновение опасных потенциалов, но, одновременно, подвергаемся в результате их воздействия неприятным ощущениям и электрическим травмам.


Содержание статьи

Как возникает электрический ток

Со времен школы нам известно, что под термином тока понимается процесс протекания заряженных частиц в каком-то определенном направлении. Причем это происходит в результате приложения внешней силы от источника напряжения высокого потенциала.

Носителями зарядов в металлах выступают электроны, имеющие отрицательный потенциал. В воздушной среде, состоящей из смеси различных газов, а также в жидкостях ток создают положительно и отрицательно заряженные ионы: катионы (+) и анионы (—).

Причем, в электротехнике принято за направление электрического тока принимать перемещение зарядов от положительного полюса к отрицательному, как показано на картинке для воздушной среды.


Заряженные частицы за счет приложенной энергии аккумуляторной батареи собираются на электродных пластинах и создают электрический ток при достижении критической величины пробоя диэлектрического слоя воздуха. Ускорить этот процесс помогает ионизация среды, например, за счет нагрева пламенем открытой горелки.

На электродах постоянно происходит накопление и стекание статических зарядов. Этот процесс зависит от различных внешних факторов.

Непосредственное протекание электрического тока наблюдать мы не можем, но способны оценить его действие по косвенным, второстепенным явлениям:

  1. показаниям измерительных приборов;
  2. нагреву проводников;
  3. изменению химического состава веществ;
  4. образованию силового электромагнитного поля, которое начинает взаимодействовать с соседними токами и магнитными полями.

Почему людей бьет током

Чтобы понять суть этого вопроса надо представить физиологическую структуру нашего организма. Состав тела человека можно выразить упрощенно и разделить на протеины, жиры, минералы и жидкость.


Общее количество воды в организме достигает порядка 60% от общего веса. У детей этот показатель несколько выше, а у пожилых — понижен.

Преобладание влаги в организме обеспечивает хорошую электрическую проводимость наших органов. Если к двум любым точкам тела приложить разность потенциалов, то, благодаря низкому сопротивлению, сразу начинает протекать ток в результате ионизации жидкости на катионы и анионы.

Профессиональные электрики, зная эти качества организма, при работе под напряжением применяют защитные диэлектрические средства, которые блокируют прохождение тока через человеческие органы.

Однако в бытовых условиях никто ими не пользуется. Люди ходят в облегченной домашней одежде и обуви, которая хорошо обеспечивает доступ воздуха к коже и, одновременно, не создает защиту от поражения электрическим током.

Чем опасно электричество для человека

Ионизация, сопровождающая прохождение электрического тока по жидкостям нашего тела, приводит к нарушению физиологического состава органов, изменениям естественного хода химических реакций. При больших энергиях начинают развиваться тепловые процессы, создающие закипание влаги, а подчас и ожоги, выгорания тканей.

Работой мышц управляет мозг за счет посылки специальных импульсов по нервным каналам. Посторонние электрические токи нарушают действие центральной нервной системы, мозга и всего организма. Может возникнуть судорожное сжатие и удержание мышц, когда человек становится беспомощным.

Самые опасные пути тока через организм

Наибольшую опасность таят токи, проходящие через сердечную мышцу. Они могут нарушить ее работу, вызвать сбои, фибрилляцию, остановку.


Величина тока всего в 50 миллиампер (примерно половина нагрузки лампочки для карманного фонарика) уже приводит к трагическим последствиям.

Этих ситуаций необходимо избегать.

Опасными путями протекания электрического тока являются:

  1. прикосновение к противоположным потенциалам двумя руками;
  2. создание контактов через левую руку и правую ногу.

В этих двух случаях внешний ток проходит через сердечную мышцу и повреждает ее. Поэтому следует избегать создания поз, обеспечивающих вероятность прохождения таких токов, что и делают грамотные электрики, работая правой рукой, когда левая находится в кармане одежды.

Что такое статическое электричество

Человек постоянно живет в воздушной среде, представляющей смесь различных газов и растворенных в них жидкостей. С точки зрения электротехники здесь носителями зарядов являются заряженные ионы.


Они в естественных условиях под влиянием различных внешних сил скапливаются как потенциал на одних предметах и уходят с других. Причем процесс происходит в обе стороны и на каком-то этапе поддерживается статическое равновесие, баланс.

Вещества в природе обладает различными физическими свойствами со способностями накапливать заряды определённых знаков. Для их классификации создана шкала трибоэлектрического эффекта.

Небольшая часть различных материалов по результатом этой характеристики показана на картинке ниже.

Как создаются статические заряды

Диаграмма трибоэлектрического эффекта наглядно показывает, что натуральные предметы из древесины, бумаги, хлопка и стали не обладают способностью накапливать заряды, являются нейтральными к ним. Поэтому хлопчатобумажная одежда, особенно нательное нижнее белье, всегда считается полезным и экологически безопасным.

В то же время изделия для одежды из кожи, шерсти, пластмасс различных видов накапливают на себе положительный или отрицательный заряд потенциала.

Если в шерстяных носках пройтись по ковру, то на теле сразу начинает скапливаться положительный потенциал поля статики. Когда на полу уложен линолеум, то результат будет тот же самый. Причем, заменив шерстяные носки комнатными тапочками на резиновой подошве, мы ничего не изменим: заряд будет скапливаться прежним способом.

Предметы из пластика (пенопластовые утеплители, различные виды тары и игрушек, пластиковые окна) накапливают на себе потенциал с отрицательным зарядом.

Интересен тот факт, что в зимнее время естественная влажность воздуха, приходящего с улицы, понижена. Это способствует скоплению зарядов на любых веществах в силу повышенного сопротивления сухой среды протеканию электрического тока.

Также учтем, что бетонные строительные конструкции, включая плиты многоэтажных зданий, также усугубляют накопление электрических зарядов внутри жилых помещений.

При движении человека, а зимой на нас надето много различной одежды, происходит трение материалов между собой, вызывающее процессы электризации, скопление высоких потенциалов.

В продаже и на специализированных предприятиях имеются измерительные приборы, способные анализировать напряжение статического электричества. Для сведения:

  • тело человека, погулявшего по ковру в носках из шерсти, получило заряд потенциала в шесть киловольт;
  • корпус автомобиля, который проехал по шоссейной дороге, приобрел заряд до десяти киловольт;
  • ременная передача, передающая крутящий момент от одного шкива другому, зарядилась до 25 киловольт.

Это очень высокие величины, но на практике они причиняют небольшой вред потому, что не обладают достаточной для этого мощностью потенциала и создают маленькие искровые разряды. Их действие проявляется снижением работоспособности, покалываниями или пощипыванием кожи, судорожными подергиваниями мышц.

Когда же разряды статики происходят в среде горючих газов либо легковоспламеняющихся жидкостей, то вполне может возникнуть пожар.


Они же часто являются причиной неожиданного отказа дорогостоящей электронной техники, в состав которой входят очень чувствительные полевые транзисторы, микропроцессоры, логические элементы на микросхемах.

Простое прикосновение к корпусу этих элементов провоцирует стекание тока статики через полупроводниковые переходы и способно повредить их. Наибольшую опасность представляют первые 10 миллисекунд контакта.

Неисправность электроники может проявляться разбалансировкой ее электрической схемы из-за создания небольших скрытых дефектов полупроводников, снижающих их выходные характеристики, но явно не нарушающих параметров работоспособности.

Скопление зарядов статики отрицательно сказывается на здоровье людей и работе электронной аппаратуры. Их надо избегать и предотвращать.

Как снизить ток статического разряда

Накопление высоковольтных потенциалов на одежде и окружающих тело человека предметах нарушает физическое равновесие, снижает бодрость, ухудшает самочувствие.

Больше всего скоплению статики способствуют синтетические ткани, затем идет шерсть и кожа. Однако, пропитка предметов одежды специальными растворами «Антистатика» позволяет снизить эти процессы.


Положительное влияние на снижение зарядов оказывает улучшение токопроводящих свойств воздуха, которое обеспечивается за счет распыления аэрозолей с химическими реагентами или добавление их при полоскании одежды во время стирки.

Самым доступным методом считается поддержание влажности в комнате на оптимальном для человека уровне. Этому способствуют:

  1. регулярная система проветриваний;
  2. наличие в комнатах домашних растений или аквариума с рыбками;
  3. правильная установка и работа систем пароизоляции и гидроизоляции жилого здания.

Даже такой бюджетный прием, как развешивание на батареях отопления немного смоченной одежды позволяет повысить влажность воздуха и снизить накопление статического электричества.

Предотвратить накопление зарядов, собираемых обувью с резиновой подошвой способны специальные антистатические стельки из натуральных материалов (смотри таблицу трибозлектрических эффектов).

Однако, наиболее эффективный метод борьбы со статикой заключается в создании системы выравнивания потенциалов, которая в комплексе с контуром заземления здания предназначена для полного обеспечения мероприятий электрической безопасности жильцов.

Подобная работа выполняется по проекту один раз, а защищает человека постоянно. Она позволяет поддерживать бодрость духа, снижает усталость, нормализует кровяное давление в организме, способствует хорошему настроению.


Домашний мастер, занимающийся ремонтом электронной аппаратуры, при выпаивании транзисторов, микросхем и диодов должен пользоваться паяльником с заземленным корпусом или специальным браслетом, комплектом одежды и обуви с антистатическими свойствами. Это позволит избежать дефектов, связанных с действием статического электричества.

Большие неприятности владельцам автомобилей доставляют заряды высоких потенциалов, собираемые корпусом машины во время езды по трассе в сухую погоду. Они при выходе водителя на дорогу создают не только болезненные ощущения, но и могут вызвать поджог бензина за счет потока разлетающихся искр.


Народные умельцы рекомендуют использовать ремни «Антистатика», которые крепят снизу на кузов одним концом, а другой при движении соприкасается с дорожным полотном и снимает часть накапливающегося статического заряда.

Следует учитывать, что подобная система эффективно работает на автомобилях, предназначенных для перевозки различных легковоспламеняющихся жидкостей и в ее составе работает не ремень с встроенной тонкой проволочкой, а металлическая цепь, постоянно трущаяся по дороге. Только ее хороший контакт способен отводить опасный потенциал.

Однако, вопрос предотвращения скопления статических зарядов на корпусе автомобиля решается ведущими производителями во время разработки проектной документации. Они включают специальные устройства и контактные кнопки на органах управления и дверцах машины. На фотографиях ниже эти контакты выделены зеленым цветом.


Для лучшего закрепления материала статьи рекомендуем посмотреть видеоролик владельца Alexander Clikevich “Статическое электричество”.

Если же у вас еще остались вопросы по теме: “Почему бьет током одежда и окружающие предметы”, то можете задать их в комментариях. А сейчас у вас благоприятное время поделиться этим материалом с друзьями в соц сетях.

Полезные товары

Статическое электричество: опасность и меры защиты. Часть 1

Интенсивность возникновения зарядов в технологическом оборудовании определяется физико-химическими свойствами перерабатываемых веществ и материалов, из которых изготовлено оборудование, а также параметрами технологического процесса.

В случае разности потенциалов 300 В искровой разряд способен воспламенить почти все горючие газы, а когда разность потенциалов достигнет 5000 В, то и большую часть горючих пылей.

Так, например, при движении приводного ремня со скоростью 15 м/с разряд может достичь 80 кВ (при движении прорезиненной ленты транспортера — до 45 кВ, протекании бензина по стальным трубам — до 3,6 кВ). При движении автомобиля по бетонной дороге — до 3 кВ (вследствие скольжения колес и ударов частиц песка и гравия о металлические части кузова).

Искра, возникшая из-за разряда статического электричества, явилась, возможно, тем последним доводом, который окончательно склонил чашу весов в пользу самолетов в их споре с дирижаблями за господство в воздухе в конце 30-х годов прошлого века.

Во всяком случае, попытки использования дирижаблей в качестве пассажирского воздушного транспорта прекратились как раз после гибели гигантского дирижабля от пожара, вызванного электрическим разрядом (г. Нью-Йорк, 1937 г.). Однако и самолеты подвержены воздействию статического электричества, возникающего на них в результате взаимодействия с жидкими и твердыми частицами облаков и осадков.

С увеличением скорости самолетов острота данной проблемы только возрастала: выяснилось, что ток, заряжающий самолет при полете в облаках и осадках, растет с увеличением скорости значительно сильнее, чем разряжающий ток. На самолетах наблюдались электрические разряды разных форм и связанные с этим явлением электромагнитные помехи и повреждения элементов конструкции. При заряжении самолета статическим электричеством резко возросла опасность поражения его молнией. По имеющимся оценкам, вероятность прямого поражения самолета молнией во время полета в грозовом облаке составляет 10-4, т.е. из 10000 пролетов через облако молния в одном случае почти всегда попадает в самолет.

Когда самолет электрически заряжен, эта вероятность на два порядка выше: один случай поражения молнией приходится уже на 100 пролетов через облако. Заряженный самолет, таким образом, инициирует молнию, вызывая разряд атмосферного электричества на себя. Это не удивительно, если учесть, что потенциал самолета относительно окружающей среды может достигать полутора миллионов вольт!

Также известны случаи, когда по причине электростатических разрядов происходили серьезные аварии и пожары на технологических установках нефтепереработки, резервуарах и емкостях с горючими жидкостями и газами (Россия, Япония), отмечались жалобы персонала на неприятные ощущения и ухудшение самочувствия в работе.

 

Защита от статического электричества

 

В каждой организации в соответствующие технологические инструкции или инструкции по охране труда, видам работ и пожарной безопасности должны быть включены пункты по защите от статического электричества и эксплуатации устройства защиты от статического электричества.

Опасность действия статического электричества должна устраняться специальными мерами, которые создают утечку электростатических зарядов, предотвращающих накопление энергии заряда выше уровня 0,4 А/мин, или создают условия, исключающие возможность образования взрывоопасной концентрации взрывоопасной смеси (например, вытеснение горючей смет инертным газом).

Статическое электричество — Википедия. Что такое Статическое электричество

Волосы ребёнка наэлектризовались от трения.

Стати́ческое электри́чество — совокупность явлений, связанных с возникновением, сохранением и релаксацией свободного электрического заряда на поверхности или в объёме диэлектриков или на изолированных проводниках

[1].

Происхождение

Электризация диэлектриков трением может возникнуть при соприкосновении двух разнородных веществ из-за различия атомных и молекулярных сил (из-за различия работы выхода электрона из материалов). При этом происходит перераспределение электронов (в жидкостях и газах ещё и ионов) с образованием на соприкасающихся поверхностях электрических слоёв с равными знаками электрических зарядов. Фактически атомы и молекулы одного вещества, обладающие более сильным притяжением, отрывают электроны от другого вещества, создавая вихревое движение ионов среды, в которой они заключены.

Полученная разность потенциалов соприкасающихся поверхностей зависит от ряда факторов — диэлектрических свойств материалов, значения их взаимного давления при соприкосновении, влажности и температуры поверхностей этих тел, климатических условий. При последующем разделении этих тел каждое из них сохраняет свой электрический заряд, а с увеличением расстояния между ними за счёт совершаемой работы по разделению зарядов, разность потенциалов возрастает и может достигнуть десятков и сотен киловольт.

Электрические разряды могут образовываться вследствие некоторой электропроводности влажного воздуха. При влажности воздуха более 85 % статическое электричество практически не возникает.

Статическое электричество в быту

Статическое электричество широко распространено в обыденной жизни. Если, например, на полу лежит ковер из шерсти, то при трении об него человеческое тело может получить отрицательный электрический заряд, в то время как ковёр получит положительный. Другим примером может служить электризация пластиковой расчески, которая после причёсывания получает минус-заряд, а волосы получают плюс-заряд. Накопителем минус-заряда нередко являются полиэтиленовые пакеты, полистироловый пенопласт. Накопителем плюс-заряда может являться сухая полиуретановая монтажная пена, если её сжать рукой.

Когда человек, тело которого наэлектризовано, дотрагивается до металлического предмета, например, трубы отопления или холодильника, накопленный заряд моментально разрядится, а человек почувствует лёгкий удар током.

Электростатический разряд происходит при очень высоком напряжении и чрезвычайно низких токах. Даже простое расчёсывание волос в сухой день может привести к накоплению статического заряда с напряжением в десятки тысяч вольт, однако ток его освобождения будет настолько мал, что его зачастую невозможно будет даже почувствовать. Именно низкие значения тока не дают статическому заряду нанести человеку вред, когда происходит мгновенный разряд.[2]

С другой стороны, такие напряжения могут быть опасны для элементов различных электронных приборов — микропроцессоров, транзисторов и т. п. Поэтому при работе с радиоэлектронными компонентами рекомендуется принимать меры по предотвращению накопления статического заряда.

Молнии

В результате движения воздушных потоков, насыщенных водяными парами, образуются грозовые облака, являющиеся носителями статического электричества. Электрические разряды образуются между разноименными заряженными облаками или, чаще, между заряженным облаком и озоновым слоем земли, с последующим разрядом на землю. При достижении критической разности потенциалов происходит разряд молнии между облаками, на земле или в околокосмическом слое планеты. Для защиты от молний устанавливаются молниеотводы, проводящие разряд напрямую в землю.

Помимо молний, грозовые облака могут вызывать на изолированных металлических предметах опасные электрические потенциалы из-за электростатической индукции.

В 1872 году экспедицией под руководством географа Генри Ганнетта[en] была покорена 13-я по высоте гора штата Монтана (США)[en]. Ей дали название Электрический пик, так как у первопроходцев-покорителей, находящихся на вершине, после грозы начали сыпаться искры из пальцев рук и волос на голове[3][4][5].

См. также

Примечания

Ссылки

Статическое электричество — Википедия

Материал из Википедии — свободной энциклопедии

Волосы ребёнка наэлектризовались от трения.

Стати́ческое электри́чество — совокупность явлений, связанных с возникновением, сохранением и релаксацией свободного электрического заряда на поверхности или в объёме диэлектриков или на изолированных проводниках[1].

Происхождение

Электризация диэлектриков трением может возникнуть при соприкосновении двух разнородных веществ из-за различия атомных и молекулярных сил (из-за различия работы выхода электрона из материалов).

При этом происходит перераспределение электронов (в жидкостях и газах ещё и ионов) с образованием на соприкасающихся поверхностях электрических слоёв с равными знаками электрических зарядов. Фактически атомы и молекулы одного вещества, обладающие более сильным притяжением, отрывают электроны от другого вещества, создавая вихревое движение ионов среды, в которой они заключены.

Полученная разность потенциалов соприкасающихся поверхностей зависит от ряда факторов — диэлектрических свойств материалов, значения их взаимного давления при соприкосновении, влажности и температуры поверхностей этих тел, климатических условий. При последующем разделении этих тел каждое из них сохраняет свой электрический заряд, а с увеличением расстояния между ними за счёт совершаемой работы по разделению зарядов, разность потенциалов возрастает и может достигнуть десятков и сотен киловольт.

Электрические разряды могут образовываться вследствие некоторой электропроводности влажного воздуха. При влажности воздуха более 85 % статическое электричество практически не возникает.

Статическое электричество в быту

Статическое электричество широко распространено в обыденной жизни. Если, например, на полу лежит ковер из шерсти, то при трении об него человеческое тело может получить отрицательный электрический заряд, в то время как ковёр получит положительный. Другим примером может служить электризация пластиковой расчески, которая после причёсывания получает минус-заряд, а волосы получают плюс-заряд. Накопителем минус-заряда нередко являются полиэтиленовые пакеты, полистироловый пенопласт. Накопителем плюс-заряда может являться сухая полиуретановая монтажная пена, если её сжать рукой.

Когда человек, тело которого наэлектризовано, дотрагивается до металлического предмета, например, трубы отопления или холодильника, накопленный заряд моментально разрядится, а человек почувствует лёгкий удар током.

Электростатический разряд происходит при очень высоком напряжении и чрезвычайно низких токах. Даже простое расчёсывание волос в сухой день может привести к накоплению статического заряда с напряжением в десятки тысяч вольт, однако ток его освобождения будет настолько мал, что его зачастую невозможно будет даже почувствовать. Именно низкие значения тока не дают статическому заряду нанести человеку вред, когда происходит мгновенный разряд.[2]

С другой стороны, такие напряжения могут быть опасны для элементов различных электронных приборов — микропроцессоров, транзисторов и т. п. Поэтому при работе с радиоэлектронными компонентами рекомендуется принимать меры по предотвращению накопления статического заряда.

Молнии

В результате движения воздушных потоков, насыщенных водяными парами, образуются грозовые облака, являющиеся носителями статического электричества. Электрические разряды образуются между разноименными заряженными облаками или, чаще, между заряженным облаком и озоновым слоем земли, с последующим разрядом на землю. При достижении критической разности потенциалов происходит разряд молнии между облаками, на земле или в околокосмическом слое планеты. Для защиты от молний устанавливаются молниеотводы, проводящие разряд напрямую в землю.

Помимо молний, грозовые облака могут вызывать на изолированных металлических предметах опасные электрические потенциалы из-за электростатической индукции.

В 1872 году экспедицией под руководством географа Генри Ганнетта[en] была покорена 13-я по высоте гора штата Монтана (США)[en]. Ей дали название Электрический пик, так как у первопроходцев-покорителей, находящихся на вершине, после грозы начали сыпаться искры из пальцев рук и волос на голове[3][4][5].

См. также

Примечания

Ссылки


Признаки, симптомы, лечение и профилактика

Что такое стресс?

Стресс — это реакция организма на любое изменение, требующее корректировки или реакции. Организм реагирует на эти изменения физическими, умственными и эмоциональными реакциями. Стресс — это нормальная часть жизни. Вы можете испытывать стресс из-за окружающей среды, своего тела и мыслей. Даже позитивные изменения в жизни, такие как продвижение по службе, ипотека или рождение ребенка, вызывают стресс.

Как стресс влияет на здоровье?

Человеческое тело создано, чтобы испытывать стресс и реагировать на него. Стресс может быть положительным, заставляя нас быть бдительными, мотивированными и готовыми избегать опасности. Стресс становится негативным, когда человек сталкивается с постоянными проблемами без облегчения или расслабления между факторами стресса. В результате человек переутомляется и нарастает напряжение, связанное со стрессом. Вегетативная нервная система организма имеет встроенную реакцию на стресс, которая вызывает физиологические изменения, позволяющие организму бороться со стрессовыми ситуациями. Эта реакция на стресс, также известная как «реакция борьбы или бегства», активируется в случае возникновения чрезвычайной ситуации.Однако эта реакция может активироваться хронически во время длительных периодов стресса. Длительная активация стрессовой реакции вызывает физический и эмоциональный износ организма.

Стресс, который продолжается без облегчения, может привести к состоянию, называемому дистрессом, — негативной стрессовой реакции. Бедствие может нарушить внутренний баланс или равновесие тела, что приведет к физическим симптомам, таким как головные боли, расстройство желудка, повышенное кровяное давление, боль в груди, сексуальная дисфункция и проблемы со сном. Эмоциональные проблемы также могут быть результатом стресса. Эти проблемы включают депрессию, панические атаки или другие формы тревоги и беспокойства. Исследования показывают, что стресс также может вызывать или ухудшать определенные симптомы или заболевания. Стресс связан с 6 основными причинами смерти: сердечными заболеваниями, раком, заболеваниями легких, несчастными случаями, циррозом печени и самоубийствами.

Стресс также становится вредным, когда люди вовлекаются в компульсивное употребление психоактивных веществ или поведения, чтобы попытаться уменьшить свой стресс.Эти вещества или поведение включают еду, алкоголь, табак, наркотики, азартные игры, секс, покупки и Интернет. Вместо того, чтобы снимать стресс и возвращать тело в расслабленное состояние, эти вещества и компульсивное поведение имеют тенденцию держать тело в напряженном состоянии и вызывать больше проблем. Страдающий человек попадает в порочный круг.

Каковы признаки стресса?

Хронический стресс может ослабить естественные защитные силы организма, что приведет к появлению множества физических симптомов, включая следующие:

Советы по снижению стресса

Люди могут научиться справляться со стрессом и вести более счастливую и здоровую жизнь. Вы можете начать со следующих советов:

  • Сохраняйте позитивный настрой.
  • Примите, что есть события, которые вы не можете контролировать.
  • Будьте напористыми, а не агрессивными. Отстаивайте свои чувства, мнения или убеждения вместо того, чтобы сердиться, защищаться или проявлять пассивность.
  • Изучите и практикуйте техники релаксации; попробуйте медитацию, йогу или тай-чи.
  • Регулярно занимайтесь спортом. Ваше тело может лучше бороться со стрессом, когда оно в хорошей форме.
  • Ешьте здоровую, хорошо сбалансированную пищу.
  • Научитесь более эффективно управлять своим временем.
  • Установите соответствующие ограничения и откажитесь от просьб, которые могут вызвать чрезмерный стресс в вашей жизни.
  • Найдите время для хобби и интересов.
  • Высыпайтесь и отдыхайте. Вашему организму нужно время, чтобы оправиться от стрессовых событий.
  • Не полагайтесь на алкоголь, наркотики или компульсивное поведение для снижения стресса.
  • Обратитесь за социальной поддержкой. Проводите достаточно времени с теми, кого любите.
  • Обратитесь за помощью к психологу или другому специалисту в области психического здоровья, обученному методам борьбы со стрессом или биологической обратной связи, чтобы узнать более здоровые способы борьбы со стрессом в вашей жизни.

Последний раз проверял медицинский работник Cleveland Clinic 02.05.2015.

Ссылки

Получите полезную, полезную и актуальную информацию о здоровье и благополучии

е Новости

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Кости: типы, структура и функции

Кости — это больше, чем просто строительные леса, удерживающие тело вместе. Кости бывают всех форм и размеров и выполняют множество функций. В этой статье мы объясним их функции, из чего они сделаны и какие типы клеток задействованы.

Несмотря на первое впечатление, кости — это живые активные ткани, которые постоянно модифицируются.

Кости выполняют множество функций. Они поддерживают тело структурно, защищают наши жизненно важные органы и позволяют нам двигаться. Кроме того, они создают среду для костного мозга, где создаются клетки крови, и действуют как хранилище минералов, в частности кальция.

При рождении у нас около 270 мягких костей. По мере роста некоторые из них сгорают. Когда мы достигаем совершеннолетия, у нас остается 206 костей.

Самая большая кость в человеческом теле — бедренная кость или бедренная кость, а самая маленькая — стремечка в среднем ухе, длина которой составляет всего 3 миллиметра (мм).

Кости в основном состоят из белкового коллагена, который образует мягкий каркас. Минеральный фосфат кальция укрепляет этот каркас, придавая ему прочность. Более 99 процентов кальция в нашем организме содержится в костях и зубах.

Кости имеют внутреннюю структуру, похожую на соты, что делает их жесткими, но относительно легкими.

Кости состоят из двух типов ткани:

1. Компактная (кортикальная) кость: Твердый внешний слой, плотный, прочный и долговечный. Он составляет около 80 процентов костной массы взрослого человека.

2. Ракообразная (губчатая или губчатая) кость: Состоит из сети трабекул или стержневидных структур. Она легче, менее плотная и более гибкая, чем компактная кость.

Также в костях:

  • остеобласты и остеоциты, ответственные за образование костей
  • остеокласты или клетки, резорбирующие кости
  • остеоид, смесь коллагена и других белков
  • неорганические минеральные соли в матриксе
  • нервы и кровеносные сосуды
  • костный мозг
  • хрящ
  • мембраны, включая эндост и надкостницу

Ниже представлена ​​трехмерная карта скелетной системы.Щелкните, чтобы изучить.

Кости не являются статичной тканью, но их необходимо постоянно поддерживать и реконструировать. В этом процессе участвуют три основных типа клеток.

Остеобласты: Они отвечают за создание новой кости и восстановление старой кости. Остеобласты производят белковую смесь, называемую остеоидом, которая минерализуется и становится костью. Они также производят гормоны, в том числе простагландины.

Остеоциты: Это неактивные остеобласты, застрявшие в кости, которую они создали. Они поддерживают связи с другими остеоцитами и остеобластами. Они важны для коммуникации в костной ткани.

Остеокласты: Это большие клетки с более чем одним ядром. Их работа — ломать кости. Они выделяют ферменты и кислоты для растворения минералов в костях и их переваривания. Этот процесс называется резорбцией. Остеокласты помогают реконструировать поврежденные кости и создавать пути, по которым проходят нервы и кровеносные сосуды.

Костный мозг

Костный мозг находится почти во всех костях, где присутствует губчатая кость.

Костный мозг производит около 2 миллионов эритроцитов каждую секунду. Он также производит лимфоциты или белые кровяные тельца, участвующие в иммунном ответе.

Внеклеточный матрикс

Кости — это, по сути, живые клетки, встроенные в органический матрикс на минеральной основе. Этот внеклеточный матрикс состоит из:

Органических компонентов , в основном из коллагена 1 типа.

Неорганические компоненты , включая гидроксиапатит и другие соли, такие как кальций и фосфат.

Коллаген придает кость прочность на разрыв, а именно сопротивление разрыву. Гидроксиапатит придает костям прочность на сжатие или сопротивление сжатию.

Что делают кости?

Кости выполняют несколько жизненно важных функций:

Кости выполняют несколько жизненно важных функций:

Механические

Кости служат каркасом для поддержки тела. К костям прикрепляются мышцы, сухожилия и связки. Без прикрепления к костям мышцы не могли двигать телом.

Некоторые кости защищают внутренние органы тела. Например, череп защищает мозг, а ребра защищают сердце и легкие.

Synthesizing

Ракообразующая кость производит красные кровяные тельца, тромбоциты и лейкоциты. Также в костном мозге разрушаются дефектные и старые эритроциты.

Metabolic

Поделиться на Pinterest Изображение губчатой ​​кости, полученное при помощи электронного микроскопа (увеличение x100).
Изображение предоставлено: Sbertazzo

Хранение минералов: Кости служат резервом минералов, особенно кальция и фосфора.

Они также хранят некоторые факторы роста, такие как инсулиноподобный фактор роста.

Хранение жира: Жирные кислоты могут накапливаться в жировой ткани костного мозга.

pH-баланс: Кости могут выделять или поглощать щелочные соли, помогая крови поддерживать правильный уровень pH.

Детоксикация: Кости могут поглощать тяжелые металлы и другие токсичные элементы из крови.

Эндокринная функция: Кости выделяют гормоны, которые действуют на почки и влияют на регуляцию уровня сахара в крови и отложение жира.

Баланс кальция: Кости могут повышать или уменьшать содержание кальция в крови, образуя кость или разрушая его в процессе, называемом резорбцией.

В человеческом теле пять типов костей:

Длинные кости: Это в основном уплотненные кости с небольшим костным мозгом и включают большинство костей конечностей. Эти кости, как правило, поддерживают вес и помогают двигаться.

Короткие кости: Только тонкий слой компактной кости, включая кости запястья и лодыжки.

Плоские кости: Обычно кости тонкие и изогнутые. Они состоят из двух внешних слоев компактной кости и внутреннего слоя губчатой ​​кости. Плоские кости включают большинство костей черепа и грудины или грудины. Они, как правило, играют защитную роль.

Сесамовидные кости: Они встроены в сухожилия, такие как надколенник или коленная чашечка. Они защищают сухожилия от износа и напряжения.

Кости неправильной формы: Как следует из названия, это кости, которые не попадают в первые четыре категории и имеют необычную форму.К ним относятся кости позвоночника и таза. Они часто защищают органы или ткани.

Кости скелета делятся на две группы:

Аппендикулярный скелет — кости конечностей, плеч и тазового пояса.

Осевой скелет — кости черепа, позвоночник, грудная клетка.

Кость постоянно реконструируется. Этот процесс состоит из двух частей:

1. Резорбция , когда остеокласты разрушаются и удаляют кость.

2. Образование при отложении новой костной ткани.

Примерно 10 процентов скелета взрослого человека заменяется ежегодно.

Ремоделирование позволяет телу исправлять поврежденные участки, изменять форму скелета во время роста и регулировать уровень кальция.

Если одна часть скелета подвергается повышенной нагрузке с течением времени, например, во время занятий спортом или физических упражнений, участки кости, находящиеся под наибольшим давлением, в ответ станут толще.

Ремоделирование находится под контролем нескольких гормонов, включая паратиреоидный гормон, кальцитонин, витамин D, эстроген у женщин и тестостерон у мужчин.

Остеопороз — это заболевание костей, при котором наблюдается снижение минеральной плотности костей. Это увеличивает риск возникновения переломов. Остеопороз чаще всего встречается у женщин после менопаузы. Однако это может произойти у женщин и мужчин в пременопаузе.

Остеопороз возникает, когда удаление или резорбция кости происходит слишком быстро, новая кость образуется слишком медленно, или по обеим причинам. Это может быть вызвано недостатком кальция, дефицитом витамина D, чрезмерным употреблением алкоголя или курением табака.

Хотя им уделяется меньше внимания, чем другим частям тела, кости — это больше, чем просто защитный каркас, на котором построено человеческое тело.

Кости также поддерживают соответствующий уровень многих соединений и регулируют гормональные пути. Кости — незамеченные герои анатомии.

Управление стрессом: знайте свои триггеры

Управление стрессом: знайте свои триггеры

Ваша реакция на требования мира определяет ваш уровень стресса. Найдите время, чтобы рассмотреть общие факторы стресса и то, как они влияют на вас.

Персонал клиники Мэйо

Дети кричат, надо платить по счетам, а стопка бумаг на вашем столе растет угрожающими темпами. Это неоспоримо — жизнь полна стрессов. Понимание типов и источников стресса — краткосрочного и долгосрочного, внутреннего и внешнего — является важной частью управления стрессом. Так что вас беспокоит?

Основные виды напряжений

Стресс — это реакция вашего тела на требования мира. Стрессоры — это события или условия в вашем окружении, которые могут вызвать стресс.Ваше тело по-разному реагирует на факторы стресса в зависимости от того, является ли фактор стресса новым или краткосрочным — острый стресс — или же фактор стресса существует более длительное время — хронический стресс.

Острый стресс

Также известный как реакция «бей или беги», острый стресс — это немедленная реакция вашего организма на предполагаемую угрозу, вызов или испуг. Реакция на острый стресс является немедленной и интенсивной и в определенных обстоятельствах может вызывать волнение. Примеры острых факторов стресса включают собеседование или получение штрафов за превышение скорости.

Единичный эпизод острого стресса обычно не вызывает проблем у здоровых людей. Однако тяжелый острый стресс может вызвать проблемы с психическим здоровьем, например, посттравматическое стрессовое расстройство. Это также может вызвать физические проблемы, такие как головные боли напряжения, проблемы с желудком или серьезные проблемы со здоровьем, такие как сердечный приступ.

Хронический стресс

Легкий острый стресс действительно может быть полезным — он может побудить вас к действию, мотивировать и зарядить энергией. Проблема возникает, когда стрессоры накапливаются и остаются.Этот постоянный стресс может привести к проблемам со здоровьем, таким как головные боли и бессонница. Реакция на хронический стресс более тонкая, чем реакция на острый стресс, но последствия могут быть более продолжительными и более проблематичными.

Эффективное управление стрессом включает выявление и управление как острым, так и хроническим стрессом.

Знайте свои факторы стресса

Эффективное управление стрессом начинается с определения источников стресса и разработки стратегий управления ими. Один из способов сделать это — составить список ситуаций, проблем или проблем, которые вызывают у вас стрессовую реакцию. Найдите минутку, чтобы записать некоторые из основных проблем, с которыми вы сталкиваетесь прямо сейчас. Вы заметите, что некоторые из ваших факторов стресса — это события, которые происходят с вами, в то время как другие, кажется, происходят изнутри.

Внешнее раздражение

Внешние факторы стресса — это события и ситуации, которые случаются с вами. Некоторые примеры внешних факторов стресса включают:

  • Основные жизненные изменения. Эти изменения могут быть положительными, например, новый брак, запланированная беременность, повышение по службе или новый дом. Или они могут быть негативными, например, смерть любимого человека или развод.
  • Окружающая среда. Информация из окружающего нас мира может стать источником стресса. Подумайте, как вы реагируете на внезапные звуки, такие как лай собаки, или как вы реагируете на ярко освещенную комнату или темную комнату.
  • Непредсказуемые события. Совершенно неожиданно прибывают незваные гости.Или вы обнаружите, что ваша арендная плата увеличилась или вам урезали зарплату.
  • Рабочее место. Распространенные факторы стресса на работе: невозможная рабочая нагрузка, бесконечные электронные письма, срочные сроки и требовательный начальник.
  • Соц. Знакомство с новыми людьми может вызывать стресс. Просто подумайте о свидании вслепую, и вы, вероятно, начнете потеть. Отношения с семьей также часто порождают стресс. Вспомните свою последнюю ссору с партнером или ребенком.

Стратегии управления внешними стрессорами включают такие факторы образа жизни, как здоровое питание, физическая активность и достаточный сон, которые помогают повысить вашу сопротивляемость.Другие полезные шаги включают в себя просьбу о помощи у других, использование юмора, обучение напористости, а также практику решения проблем и управления временем. Подумайте, как вы используете свое время и энергию, сосредотачиваясь на деятельности, которая важна для вас, сокращая количество видов деятельности, которыми вы участвуете, и отказываясь от новых обязательств.

Внутренние раздражения

Не все стрессы возникают из-за того, что с вами происходит. Большая часть нашей реакции на стресс вызывается нами самими. Те чувства и мысли, которые возникают в вашей голове и вызывают беспокойство, известны как внутренние стрессоры.Примеры внутренних факторов стресса:

  • Страхи. Общие включают страх неудачи, страх публичных выступлений и страх полета.
  • Неопределенность и недостаток контроля. Мало кому нравится незнание или невозможность контролировать то, что может случиться. Подумайте, как вы могли бы отреагировать, ожидая результатов медицинского обследования.
  • Убеждений. Это могут быть отношения, мнения или ожидания. Вы можете даже не думать о том, как ваши убеждения влияют на ваш опыт, но эти предустановленные мысли часто вызывают у нас стресс. Подумайте, какие ожидания вы возлагаете на себя, чтобы создать идеальный праздник или продвинуться по карьерной лестнице.

Хорошая новость в том, что у нас есть способность контролировать свои мысли. Плохая новость заключается в том, что наши страхи, отношения и ожидания были нашими спутниками в течение долгого времени, и часто требуются некоторые усилия, чтобы их изменить. Стратегии управления внутренними стрессорами включают в себя переосмысление своих мыслей и выбор позитивного мышления, оспаривание негативных мыслей, использование техник релаксации и разговор с надежным другом или консультантом.

Сделайте первый шаг

Распознавание проблемы — первый шаг к ее решению. Начав выявлять и понимать источники своего стресса, вы сделали первый шаг в обучении, чтобы лучше справляться с ним. Управляйте этим, а не устраняйте. Стресс — это факт жизни. И это нормально. Вы можете узнать, как с этим справиться.

28 марта 2019 г., Показать ссылки
  1. Стресс: различные виды стресса. Американская психологическая ассоциация. http: // www.apa.org/helpcenter/stress-kinds.aspx. По состоянию на 29 марта 2016 г.
  2. Стресс и ваше здоровье. Министерство здравоохранения и социальных служб США. http://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/fact-sheet/stress-your-health.html. По состоянию на 29 марта 2016 г.
  3. Seaward BL. Основы управления стрессом. 4-е изд. Берлингтон, Массачусетс: обучение Джонс и Бартлетт; 2017.
  4. Olpin M, et al. Управление стрессом на всю жизнь. 4-е изд. Бостон, Массачусетс: Обучение цензуре; 2016 г.
  5. Seaward BL. Управление стрессом: принципы и стратегии для здоровья и благополучия. 8-е изд. Берлингтон, Массачусетс: обучение Джонс и Бартлетт; 2015.
  6. Creagan ET (экспертное заключение). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 6 апреля 2016 г.
Узнать больше Подробно

.

Статическая растяжка: преимущества и примеры, которые можно добавить к тренировке

Не секрет, что, когда вы торопитесь выполнить тренировку, вы можете пренебречь растяжкой, но этого делать не следует.

Растяжка может повлиять на то, насколько хорошо ваши мышцы восстанавливаются после тренировки. Это также может повлиять на вашу гибкость и выполнение упражнений.

Здесь представлены преимущества статической растяжки, ее отличие от динамической растяжки, а также примеры статической растяжки, которые вы можете добавить к своей тренировке.

Динамическая растяжка обычно выполняется перед началом тренировки и включает в себя активные движения, которые помогают разогреть мышцы и подготовить их к упражнениям.

Эти движения часто похожи на то, что вы будете делать во время тренировки.Например, пловец может двигать руками по кругу, а бегун может бегать трусцой на месте перед тем, как начать свой бег.

С другой стороны, статическая растяжка выполняется в конце тренировки и включает в себя растяжки, которые вы удерживаете на месте в течение определенного периода времени без движения. Это позволяет вашим мышцам расслабиться, увеличивая гибкость и диапазон движений.

Если вы испытываете желание отказаться от растяжки после тренировки, вы можете упустить некоторые из этих преимуществ.

Большая гибкость и диапазон движений

Растяжка в конце тренировки, когда ваши мышцы разогреты, может помочь увеличить диапазон движений в любом суставе, на который вы нацелены.Диапазон движения — это то, насколько сустав, например бедро или колено, может комфортно двигаться в определенном направлении.

Большая гибкость и диапазон движений могут помочь вам двигаться с большим комфортом и легкостью. Это может облегчить повседневные задачи и упражнения.

Меньше боли и скованности

Напряженные, напряженные или перегруженные мышцы могут вызвать боль и дискомфорт. Исследования показали, что статическая растяжка — эффективный способ уменьшить жесткость напряженных мышц. Это, в свою очередь, также может уменьшить боль, что может помочь вам легче справляться с повседневными задачами.

Снижение стресса

Высокий уровень стресса может вызывать напряжение в мышцах. Растяжка мышц может помочь им расслабиться, а в сочетании с осознанными дыхательными упражнениями также может снизить психическое напряжение и беспокойство.

Увеличение кровотока

Исследование на животных, проведенное в 2018 году, показало, что ежедневная растяжка также может улучшить кровообращение. Повышенный кровоток может помочь вашим мышцам быстрее восстановиться после тренировки.

Повышение производительности

Повышение гибкости мышц может повысить вашу ловкость, скорость и мышечную силу.Это может помочь вам достичь более высоких результатов, когда вы занимаетесь спортом или занимаетесь спортом.

Чтобы ваши растяжки были безопасными и эффективными, помните эти советы.

  • Не выходите за рамки удобного. Небольшой дискомфорт — это нормально, но вы не должны чувствовать боли во время растяжки. Немедленно остановитесь, если почувствуете резкую боль.
  • Будьте нежны. Используйте плавные медленные движения. Избегайте рывков или подпрыгивания во время растяжки.Будьте особенно осторожны, если восстанавливаетесь после травмы.
  • Не забывай дышать. Дыхание помогает снять стресс и напряжение в теле, а также помогает дольше удерживать растяжку.
  • Начинайте медленно. Начните сначала с нескольких растяжек и добавляйте больше повторений и растяжек по мере развития гибкости.

Пример процедуры статической растяжки в конце тренировки может включать следующие упражнения.

1.Растяжка трицепсов над головой

Эта растяжка нацелена на трицепсы и мышцы плеч.

  1. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и поверните плечи назад и вниз, чтобы снять напряжение.
  2. Поднимите правую руку до потолка, затем согните локоть, опуская правую ладонь к центру спины.
  3. Поднимите левую руку и осторожно потяните вниз правый локоть.
  4. Удерживайте эту растяжку в течение 20–30 секунд перед переключением рук.
  5. Повторите упражнение с обеих сторон 2 или 3 раза, с каждым повторением пытаясь получить более глубокую растяжку.

2. Растяжка бицепса

Эта растяжка нацелена на ваши бицепсы, а также на мышцы груди и плеч.

  1. Встаньте прямо, заведите руки за спину и сложите руки у основания позвоночника.
  2. Выпрямите руки и поверните руки ладонями вниз.
  3. Затем поднимите руки как можно выше, пока не почувствуете растяжение бицепсов и плеч.
  4. Удерживайте эту растяжку 30-40 секунд.
  5. Повторить 2 или 3 раза.

3. Поза Кобры

Эта растяжка помогает снять напряжение в брюшной полости, груди и плечах.

  1. Лягте на живот, руки прямо под плечами, пальцы смотрят вперед, руки плотно прижаты к груди.
  2. Надавите на руки и прижмите локти к туловищу, поднимая голову, грудь и плечи.
  3. Вы можете приподнять туловище частично, наполовину или полностью.
  4. Держите локти слегка согнутыми.
  5. Вы можете откинуть голову назад, чтобы усилить позу.
  6. Удерживайте это положение 30–60 секунд.
  7. Повторить 1 или 2 раза.

4. Растяжка «бабочка» сидя

Эта растяжка нацелена на внутреннюю поверхность бедер, бедер и поясницу.

  1. Сядьте на пол с прямой спиной и напряженным прессом.
  2. Соедините подошвы ног перед собой. Колени позвольте развести в стороны.
  3. Положите руки на ступни, подтягивая пятки к себе, позволяя коленям расслабиться и немного приблизиться к полу.
  4. Сделайте глубокий вдох и задержитесь в этой позе от 10 до 30 секунд.

5. Наклон головы к колену вперед

Используйте эту растяжку для мышц спины, паха, подколенных сухожилий и икр.

  1. Сядьте на коврик для йоги или другую удобную поверхность.
  2. Вытяните левую ногу перед собой и поставьте подошву правой ступни на внутреннюю поверхность левого бедра.
  3. Вдохните и поднимите руки над головой.
  4. Выдохните, вытягивая позвоночник и наклоняясь вперед в бедрах.
  5. Положите руки на ступню, ноги или пол.
  6. Задержитесь в этой позе до минуты.
  7. Повторить с противоположной стороны.

Хотя иногда может возникнуть соблазн пропустить растяжку после тренировки, есть много причин не игнорировать это.

Статическая растяжка может не только улучшить вашу гибкость и диапазон движений, но и помочь мышцам быстрее восстанавливаться после тренировки, что приведет к уменьшению боли и жесткости.

Статическая растяжка — отличный способ снять напряжение и напряжение в мышцах, что поможет вам расслабиться.

Поговорите со своим врачом, если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем по поводу растяжки, особенно если у вас есть травма или заболевание.

16 простых способов снять стресс и тревогу

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Стресс и тревога — обычное явление для большинства людей.Фактически, 70% взрослых в Соединенных Штатах говорят, что они ежедневно испытывают стресс или беспокойство.

Вот 16 простых способов избавиться от стресса и беспокойства.

Упражнения — одно из важнейших средств борьбы со стрессом.

Это может показаться противоречивым, но физическая нагрузка на ваше тело с помощью упражнений может уменьшить умственное напряжение.

Преимущества наиболее заметны, когда вы регулярно занимаетесь спортом. Люди, которые регулярно занимаются спортом, реже испытывают беспокойство, чем те, кто не занимается спортом (1).

Этому есть несколько причин:

  • Гормоны стресса: Упражнения в долгосрочной перспективе снижают уровень гормонов стресса в вашем организме, таких как кортизол. Он также помогает высвобождать эндорфины — химические вещества, которые улучшают ваше настроение и действуют как естественные обезболивающие.
  • Сон: Физические упражнения также могут улучшить качество сна, на которое могут негативно повлиять стресс и беспокойство.
  • Уверенность: Регулярно занимаясь спортом, вы можете чувствовать себя более компетентным и уверенным в своем теле, что, в свою очередь, способствует психическому благополучию.
  • Попробуйте найти себе занятие спортом или занятие, которое вам нравится, например ходьба, танцы, скалолазание или йога.

Действия, такие как ходьба или бег трусцой, которые включают повторяющиеся движения больших групп мышц, могут особенно снимать стресс.

резюме

Регулярные упражнения могут помочь снизить стресс и тревогу, высвобождая эндорфины и улучшая ваш сон и самооценку.

Некоторые добавки способствуют снижению стресса и беспокойства.Вот краткий обзор некоторых из наиболее распространенных:

  • Мелисса: Мелисса — представитель семейства мятных, которое было изучено на предмет его успокаивающего действия (2).
  • Омега-3 жирные кислоты: Одно исследование показало, что у студентов-медиков, получавших добавки с омега-3, симптомы тревоги уменьшились на 20% (3).
  • Ашваганда: Ашваганда — трава, используемая в аюрведической медицине для лечения стресса и тревоги. Несколько исследований показывают, что это эффективно (4).
  • Зеленый чай: Зеленый чай содержит много полифенольных антиоксидантов, которые полезны для здоровья. Он может снизить уровень стресса и беспокойства за счет повышения уровня серотонина (5).
  • Валериана: Корень валерианы является популярным снотворным из-за его успокаивающего действия. Он содержит валереновую кислоту, которая изменяет рецепторы гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК), снижая тревожность.
  • Кава-кава: Кава-кава — психоактивный член семейства перцовых. Он давно используется как успокаивающее средство в южной части Тихого океана, а в Европе и США он все чаще используется для лечения легкого стресса и беспокойства (6).

Некоторые добавки могут взаимодействовать с лекарствами или иметь побочные эффекты, поэтому вы можете проконсультироваться с врачом, если у вас есть заболевание.

Купите ашваганду, добавки с омега-3, зеленый чай и мелиссу в Интернете.

Резюме

Некоторые добавки могут уменьшить стресс и беспокойство, в том числе ашваганда, омега-3 жирные кислоты, зеленый чай и мелисса.

Использование эфирных масел или сжигание ароматической свечи может помочь уменьшить чувство стресса и беспокойства.

Некоторые ароматы особенно успокаивают. Вот некоторые из самых успокаивающих ароматов:

  • Лаванда
  • Роза
  • Ветивер
  • Бергамот
  • Римская ромашка
  • Нероли
  • Ладан
  • Сандал
  • Иланг-иланг
  • Апельсин или флердоранж
Герань

Использование ароматов для улучшения настроения называется ароматерапией. Несколько исследований показывают, что ароматерапия может уменьшить беспокойство и улучшить сон (7, 8, 9).

Краткое описание

Ароматерапия помогает снизить беспокойство и стресс. Зажгите свечу или используйте эфирные масла, чтобы получить успокаивающий аромат.

Кофеин — стимулятор, содержащийся в кофе, чае, шоколаде и энергетических напитках. Высокие дозы могут усилить беспокойство (10).

У людей разные пороги допустимого количества кофеина.

Если вы заметили, что кофеин вызывает у вас нервозность или беспокойство, подумайте о сокращении.

Хотя многие исследования показывают, что кофе может быть полезным для здоровья в умеренных количествах, он подходит не всем.В общем, пять или меньше чашек в день считается умеренным количеством.

Краткое описание

Высокое количество кофеина может усилить стресс и беспокойство. Однако чувствительность людей к кофеину может сильно различаться.

Один из способов справиться со стрессом — это записывать.

Один подход — записывать то, что вас беспокоит, а другой — записывать то, за что вы благодарны.

Благодарность может помочь снять стресс и тревогу, сосредоточив ваши мысли на том, что в вашей жизни есть позитивное.

Интернет-магазин журналов.

резюме

Ведение дневника может помочь снять стресс и беспокойство, особенно если вы сосредоточены на позитиве.

Чтобы очень легко и быстро снять стресс, попробуйте жевать жевательную резинку.

Одно исследование показало, что люди, которые жевали жевательную резинку, имели большее чувство благополучия и меньше стресса (11).

Одно из возможных объяснений состоит в том, что жевательная резинка вызывает мозговые волны, подобные таковым у расслабленных людей. Во-вторых, жевательная резинка способствует притоку крови к мозгу.

Кроме того, одно недавнее исследование показало, что наибольшее облегчение стресса достигается, когда люди сильнее жевают (12).

Интернет-магазин жевательной резинки.

Краткое описание

Согласно нескольким исследованиям, жевательная резинка может помочь вам расслабиться. Это также может улучшить самочувствие и снизить стресс.

Социальная поддержка друзей и семьи может помочь вам пережить стрессовые времена.

Членство в сети друзей дает вам чувство принадлежности и собственного достоинства, что может помочь вам в трудные времена.

Одно исследование показало, что для женщин, особенно для женщин, времяпрепровождение с друзьями и детьми помогает высвобождать окситоцин, естественное средство для снятия стресса. Этот эффект называется «склоняйся и дружи», и он противоположен реакции «бей или беги» (13).

Помните, что дружба приносит пользу и мужчинам, и женщинам.

Другое исследование показало, что мужчины и женщины с наименьшим количеством социальных связей чаще страдали депрессией и тревогой (14).

резюме

Наличие крепких социальных связей может помочь вам пережить стрессовые времена и снизить риск беспокойства.

Трудно чувствовать беспокойство, когда вы смеетесь. Это полезно для вашего здоровья, и есть несколько способов снять стресс:

  • Снятие стрессовой реакции.
  • Снятие напряжения за счет расслабления мышц.

В долгосрочной перспективе смех также может помочь улучшить вашу иммунную систему и настроение.

Исследование, проведенное среди людей с онкологическими заболеваниями, показало, что люди в группе вмешательства смеха испытали больше стресса, чем те, кто просто отвлекался (15).

Попробуйте посмотреть забавное телешоу или пообщаться с друзьями, которые заставляют вас смеяться.

резюме

Найдите юмор в повседневной жизни, проведите время с веселыми друзьями или посмотрите комедийное шоу, чтобы снять стресс.

Вы можете контролировать не все факторы стресса, но некоторые из них.

Возьмите под контроль те части своей жизни, которые вы можете изменить и которые вызывают у вас стресс.

Один из способов сделать это — чаще говорить «нет».

Это особенно верно, если вы обнаруживаете, что берете на себя больше, чем можете, так как совмещение многих обязанностей может оставить вас подавленным.

Избирательный подход к тому, что вы берете на себя, и отказ от того, что излишне увеличивает вашу нагрузку, может снизить уровень стресса.

резюме

Старайтесь не брать на себя больше, чем вы можете выдержать. Сказать «нет» — это один из способов контролировать факторы, вызывающие стресс.

Еще один способ справиться со стрессом — это делать все возможное и не откладывать на потом.

Промедление может побудить вас действовать реактивно, заставляя изо всех сил пытаться наверстать упущенное.Это может вызвать стресс, который негативно сказывается на вашем здоровье и качестве сна (16).

Возьмите за привычку составлять список дел, упорядоченный по приоритетам. Установите реалистичные сроки и двигайтесь вниз по списку.

Работайте над тем, что нужно сделать сегодня, и выделяйте себе куски непрерывного времени, так как переключение между задачами или многозадачность само по себе может вызывать стресс.

резюме

Расставьте приоритеты в том, что нужно сделать, и выделите для этого время. Пребывание в верхней части списка дел поможет избежать стресса, связанного с прокрастинацией.

Йога стала популярным методом снятия стресса и физических упражнений среди всех возрастных групп.

Хотя стили йоги различаются, у большинства из них общая цель — объединить свое тело и разум.

Йога в первую очередь делает это за счет увеличения осознанности тела и дыхания.

В некоторых исследованиях изучалось влияние йоги на психическое здоровье. В целом, исследования показали, что йога может улучшить настроение и даже может быть столь же эффективной, как и антидепрессанты при лечении депрессии и тревоги (17).

Однако многие из этих исследований ограничены, и все еще остаются вопросы о том, как работает йога для снижения стресса.

В целом, польза от йоги при стрессе и тревоге, кажется, связана с ее влиянием на вашу нервную систему и реакцию на стресс.

Может помочь снизить уровень кортизола, артериальное давление и частоту сердечных сокращений, а также повысить уровень гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК), нейромедиатора, уровень которого снижается при расстройствах настроения.

резюме

Йога широко используется для снижения стресса. Это может помочь снизить уровень гормона стресса и кровяное давление.

Внимательность описывает практики, которые привязывают вас к настоящему моменту.

Может помочь бороться с вызывающими тревогу эффектами негативного мышления (18).

Существует несколько методов повышения внимательности, включая когнитивную терапию на основе внимательности, снижение стресса на основе внимательности, йогу и медитацию.

Недавнее исследование студентов колледжа показало, что внимательность может помочь повысить самооценку, что, в свою очередь, уменьшает симптомы тревоги и депрессии (18).

резюме

Практика осознанности может помочь уменьшить симптомы тревоги и депрессии.

Объятия, поцелуи, объятия и секс могут помочь снять стресс (19, 20).

Положительный физический контакт может помочь высвободить окситоцин и снизить уровень кортизола. Это может помочь снизить кровяное давление и частоту сердечных сокращений, которые являются физическими симптомами стресса.

Интересно, что люди — не единственные животные, которые обнимаются, чтобы снять стресс. Шимпанзе также обнимают друзей, находящихся в состоянии стресса (21).

Краткое описание

Позитивное прикосновение в результате объятий, объятий, поцелуев и секса может помочь снизить стресс, высвобождая окситоцин и снижая кровяное давление.

Прослушивание музыки оказывает на тело очень расслабляющее воздействие.

Медленная инструментальная музыка может вызвать реакцию релаксации, помогая снизить кровяное давление и частоту сердечных сокращений, а также уровень гормонов стресса.

Некоторые типы классической, кельтской, индейской и индийской музыки могут быть особенно успокаивающими, но даже просто слушать музыку, которая вам нравится, тоже эффективно (22).

Звуки природы также очень успокаивают. Вот почему их часто включают в музыку для релаксации и медитации.

резюме

Слушать музыку, которая вам нравится, может быть хорошим способом снять стресс.

Психический стресс активирует вашу симпатическую нервную систему, сигнализируя вашему телу о переходе в режим «сражайся или беги».

Во время этой реакции выделяются гормоны стресса, и вы испытываете такие физические симптомы, как учащенное сердцебиение, учащенное дыхание и сужение кровеносных сосудов.

Упражнения на глубокое дыхание могут помочь активировать парасимпатическую нервную систему, которая контролирует реакцию расслабления.

Существует несколько типов упражнений на глубокое дыхание, в том числе диафрагмальное дыхание, брюшное дыхание, брюшное дыхание и ритмичное дыхание.

Цель глубокого дыхания — сосредоточить внимание на своем дыхании, делая его медленнее и глубже. Когда вы глубоко вдыхаете через нос, ваши легкие полностью расширяются, а живот поднимается.

Это помогает снизить частоту сердечных сокращений, позволяя вам чувствовать себя более спокойным.

В этом видео рассказывается, как практиковать диафрагмальное дыхание.

Сводка

Глубокое дыхание активирует реакцию расслабления. Научиться глубоко дышать можно с помощью нескольких методов.

Домашнее животное может помочь снизить стресс и улучшить ваше настроение.

Взаимодействие с домашними животными может способствовать высвобождению окситоцина, химического вещества мозга, которое способствует хорошему настроению (23).

Домашнее животное также может помочь снять стресс, давая вам цель, поддерживая вашу активность и обеспечивая общение — все качества, которые помогают снизить беспокойство.

Краткое описание

Общение с домашним животным — расслабляющий и приятный способ уменьшить стресс.

Несмотря на то, что на рабочем месте и в личной жизни могут возникать стрессы и беспокойство, есть много простых способов уменьшить давление, которое вы чувствуете.

Эти советы часто связаны с отвлечением вашего ума от источника стресса.

Упражнения, внимательность, музыка и физическая близость — все это может помочь уменьшить беспокойство, а также улучшить ваш общий баланс между работой и личной жизнью.

Прочтите эту статью на испанском языке.

Как снять статическое электричество с вашего тела

Одежда прилипает к телу, волосы вьются без причины … это лишь некоторые из симптомов статического электричества , которому наши тела подвержены из-за бытовых приборов или других устройств.

Настоящая причина , почему наше тело получает статическое электричество , заключается в том, что человеческое тело создано из атомов, как положительных, так и отрицательных. Хотя эти атомы обычно нейтрализуют друг друга, может происходить увеличение количества положительных или отрицательных атомов.Это может происходить из-за трения вашей обуви о полы определенного типа или из-за трения определенных частей тела несколькими материалами, например пластиком или тканью. Это когда возникает статическое электричество.

Чтобы он не вызвал у нас беспокойства или лишил нас сна, в этой статье oneHOWTO показано , как удалить статическое электричество с вашего тела .

Принять душ

Вода является хорошим проводником. , поэтому принятие душа поможет избавиться от всей энергии, накопившейся в организме в течение дня, и снять статическое электричество с вашего тела.Какая наука стоит за этим? По мнению стилистов, статические волосы, например, являются признаком недостатка влаги. На самом деле вода является очень хорошим изолятором для электричества, а это значит, что она помогает избавиться от ионов в вашем теле.

Носите обувь на кожаной подошве

Поскольку наше тело является электропроводным, хорошо носить обувь с кожаной подошвой , чтобы электричество не оставалось внутри нас. В обуви с кожаной подошвой все накопленное электричество идет прямо на землю.

Если у вас дома проблемы со статическим электричеством, ходите босиком, так как иногда коврики и ковры могут вырабатывать статическое электричество. Согласно исследованию, опубликованному в ESD Journal [1] , в организме возникают неестественные электрические токи из-за того, что наше тело изолировано от прямого контакта с землей. Вот почему ходьба босиком при прямом контакте с полом также может помочь избежать статического электричества в вашем теле.

Снимите одежду с помощью лака для волос

Одежда прилипла к телу? Если у вас есть баллончик с лаком для волос, используйте его для снятия статического электричества с вашего тела.Распыление лака для волос вернет одежду в ее естественное состояние, тем самым устраняя статическое электричество.

Используйте одежду из натуральных волокон.

При покупке новой одежды лучше всего покупать одежду из хлопка , шерсти или льна , поскольку это натуральные ткани, поглощающие электричество.

Способ стирки одежды также может влиять на статическое электричество. Отличный трюк при ношении синтетической одежды — добавить четверть стакана пищевой соды в обычную стирку.В начале цикла стирки пищевая сода предотвратит образование статического электричества в вашей одежде, блокируя как положительные, так и отрицательные заряды. Еще одна уловка, позволяющая избежать статического электричества на вашей одежде, — использовать при стирке кондиционер для белья , который действует так же, как пищевая сода.

Во избежание статического электричества рекомендуется сушить одежду на открытом воздухе, а не сушить ее в сушилке.

Прикоснитесь к чему-нибудь металлическому

Быстрый способ избавиться от лишней энергии — это прикоснуться к чему-то из металла, , поскольку металл — это материал, который поглощает электричество и проводит его к земле.

Вы можете взять ключ и коснуться им другого металлического материала. Таким образом, электричество не останется в вашем теле.

Еще один прием, который часто используется для избавления от статического электричества в вашем теле, — это прикрепить английскую булавку к задней части футболки, особенно при ношении синтетических волокон. Металл избегает статического электричества в этой одежде.

Многие люди в инвалидных колясках жалуются, что при контакте с другими они получают поражение электрическим током. Чтобы в этом случае избавиться от статического электричества, рекомендуется использовать медную проволоку, прикрепленную к металлу на инвалидной коляске.

Используйте увлажнители

Вода и влажность — отличные союзники против статического электричества. Еще один способ избавиться от этой проблемы в домашних условиях — это использовать увлажнители в самых сухих помещениях. Если у вас нет увлажнителя воздуха, вы всегда можете использовать небольшие миски с водой или даже комнатные растения, чтобы создать более влажную среду в доме.

Увлажняйте собственное тело

Если вы склонны к поражению электрическим током от чего угодно, попробуйте использовать лосьон для тела или увлажняющий крем после душа.Таким образом, ваша кожа будет увлажнена, и электричеству будет труднее оставаться в вашем теле.

Что касается волос, при расчесывании используйте лак для волос, чтобы они не торчали. Если у вас возникли проблемы со статическим электричеством в волосах, вы можете прочитать нашу статью о том, как избавиться от статического электричества в волосах.

Использование листов сушилки

Использование листов сушилки для снятия статического электричества в теле и волосах также может разрядить статическое электричество в ткани.Используйте его на мягких диванах, в машине и / или на простынях, если вы замечаете, что становитесь статичными, когда сидите или лежите там. Вы также можете натереть подушку салфеткой, если замечаете, что просыпаетесь каждое утро со статичными волосами.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.