Весы не показывают вес: Как разобрать и отремонтировать напольные механические весы своими руками

Содержание

Как разобрать и отремонтировать напольные механические весы своими руками

Несмотря на то что механические напольные весы в последнее время не столь популярны из-за электронных аналогов, многие по-прежнему предпочитают именно эти устройства ввиду их невысокой стоимости, а также простоты и практичности. Кроме того, они легко поддаются ремонту даже в домашних условиях. Электронные весы ремонтировать сложнее. Так какие же лучше, электронные или механические? Расскажем, как разобрать напольные механические весы и отремонтировать их.

Как разобрать и починить напольные механические весы


Чтобы узнать, почему механические напольные весы могут выйти из строя и как их разобрать для ремонта, нужно понять принцип их работы, а также из чего они состоят.

Также рекомендуем ознакомиться с причинами отображения неправильного веса на электронных напольных весах.

Принцип работы:

  • при вставании на весы человек давит на рычаги, которые пересекаются между собой. Они равномерно распределяют нагрузку;
  • два длинных рычага соединены с платформой, которая объединена с простой, но точной пружиной.
    Последняя растягивается в соотношении 12:1. Два дополнительных рычага скреплены с основными для правильного распределения нагрузки;
  • пружина устройства под давлением начинает растягиваться;
  • платформа, которая соединена с главной пружиной, воздействует на дополнительную пружинку, соединенную с шестеренкой, которая вращает стрелку;
  • стрелка вращается вдоль измерительной шкалы.

Важно! Механические весы, в отличие от электронных, можно регулировать: при помощи специального колесика стрелка устанавливается на ноль.

Причин, по которым может потребоваться ремонт механических напольных приборов, может быть множество. Среди самых распространенных нужно выделить:

  1. Устройство показывает неточные значения. Для устранения этой проблемы разбирать прибор не нужно, достаточно подрегулировать его при помощи шестеренки.
  2.  Если настройка не помогает, значит, проблема с механизмом.

Чтобы понять, как разобрать напольные весы механические, устройство следует перевернуть и найти две небольшие пружинки, которые находятся по бокам параллельно друг другу.

Они снимаются достаточно легко. Для этого потребуется отвертка или ножик. Острым краем нужно поддеть одну из сторон пружины и приподнять, она легко отсоединяется от корпуса. Затем при помощи плоскогубцев ее нужно отвести в сторону, чтобы край пружинки не затрагивал корпус. Такую же манипуляцию нужно произвести с другой пружиной. Затем требуется аккуратно снять нижнюю крышку.

Узнайте, как самостоятельно поменять батарейку в напольных весах.

Важно! Снимать крышку нужно осторожно, так как к ней прикреплен механизм прибора.

[adinserter block=»2″]

Сначала нужно проверить правильность расположения четырех направляющих, проверить, насколько их пазы правильно входят в соответствующие выемки, расположенные по углам корпуса. Только после этого нужно наклонить их и осмотреть соединение с главной пружиной. Частая причина поломки механических напольных весов — выскальзывание двух дополнительных направляющих, соединенных с главными.

Такая поломка возникает из-за удара или падения. Достаточно поставить направляющие на место, и устройство заработает.

Если главные направляющие и дополнительные расположены на своих местах и в соединительных отделах нет никаких видимых причин поломки, нужно проверить дополнительную пружину. Признаком ее неисправности является неподвижность стрелки во время давления на главные и дополнительные направляющие. Причины неисправности:

  • главные направляющие отсоединились от платформы;
  • дополнительная пружина не прикреплена к шестеренке.

Чтобы самостоятельно починить эту неисправность, нужно отсоединить диск со шкалой. В зависимости от модели, он может быть прикреплен болтом либо шурупом. После снятия диска, проверяются все соединения. При наличии поломки она устраняется.

Еще одна распространенная причина — попадание внутрь прибора мусора или поражение ржавчиной механизмов. В этом случае механические изделия обычно показывают неверные значения и останавливаются на любом из показателей шкалы.

С такой проблемой достаточно часто сталкиваются те, кто хранит весы в ванной комнате. На прибор негативно влияют перепады температур и влажность.

[adinserter block=»3″]

Чтобы отремонтировать эту неисправность, достаточно раскрыть корпус и при помощи щеточки очистить все пружины и соединения от пыли и ржавчины.

Затем потребуется смазать все соединения маслом. Лучше использовать обычное масло для швейных машинок. Таким образом не только удаляется ржавчина и пыль, но и продлевается работа всех механизмов и пружин.

Сразу стоит отметить, что в тех местах, где есть ржавчина, очистка должна проводиться очень тщательно, поскольку ржавчина негативно влияет на все металлические детали, и если ее не убрать, она продолжит свое губительное воздействие.

После тщательной очистки и смазки нужно несколько раз надавить на направляющие, чтобы масло проникло во все части пружин и механизмов. После этого устанавливается шкала и проверяется правильность работы весов. Для этого при помощи регулируемого ролика нужно установить стрелку на ноль и собрать прибор. Для этого понадобится леска, чтобы пружинки, которые держат корпус, вытащить из отверстий и прижать ими нижнюю часть. Когда корпус собран, на весы кладется, например, гиря или другой предмет, вес которого известен. Если устройство показывает точное значение, значит ремонт прошел успешно.

Ремонт механических весов не настолько сложен, как может показаться на первый взгляд. Но это касается тех поломок, которые могут быть вызваны ударом или падением, ржавчиной или пылью. Есть неисправности, которые самостоятельно устранить непросто:

  • выход из строя главной пружины;
  • поломка шестеренки.

В этом случае понадобятся запасные части. Если таковых под рукой нет, не стоит сразу задумываться о покупке нового устройства. Ремонт механических весов в мастерской обойдется недорого, замена основной пружины или шестеренки — операция простая и не займет много времени.

Также рекомендуем ознакомиться с рейтингом лучших моделей медицинских напольных весов.

Основные достоинства и недостатки

[adinserter block=»4″]

Несколько основных преимуществ механических напольных весов делают эти устройства очень удобными в эксплуатации:

  • абсолютная автономность работы;
  • устройство механических весов достаточно простое, что делает их ремонтопригодными;
  • долговечность;
  • возможность измерения достаточно большого веса;
  • простота настройки;
  • невысокая стоимость.

К основным недостаткам стоит отнести:

  • погрешность в показателях;
  • отсутствие дополнительных функций;
  • легкость повреждения. Из-за негерметичного корпуса внутрь могут проникать мелкие предметы, пыль. Они и являются частыми причинами поломки механических напольных весов.

Многие ошибочно полагают, что напольные механические весы предназначены лишь для взвешивания человека. Это не совсем верное суждение, поскольку таким прибором можно взвешивать любые предметы, вес которых не превышает 160 килограммов. Однако эта возможность должна упоминаться в инструкции по эксплуатации.

В отличие от механических, электронные весы способны определять не только вес, но и другие показатели, например, соотношение жировой массы, уровень воды в организме. Однако дополнительный функционал не всегда оправдан. Кроме того, стоимость таких устройств значительно отличается от механических аналогов, разобрать и отремонтировать электронные весы своими руками тоже вряд ли удастся.

Читайте также: инструкция по настройке электронных напольных весов.

Ремонт электронных весов напольных: восстанавливает работу электроники

Электронные весы действуют иными путями, нежели механические. Игнорируя уровень сложности приборов, вездесущий основополагающий принцип остается прежним. Базис составляет измерение сопротивлений тензодатчиков. Мастера, ведя ремонт электронных весов напольных, проводят единообразно. Профессиональное знание принципов работы прибора позволит не бояться испортить вмешательством дела. Мастер не стронет ключевые детали.

Электронная начинка

Напольные весы электронного типа составлены четырьмя основополагающими элементами:

  1. Тензодатчики.
  2. Дисплей.
  3. Электронная печатная плата.
  4. Кнопки.

Первое запомним — дисплей вне поля наших возможностей. Если под герметичный пакет проникнет воздух, поляризация кристаллов нарушится, экран станет безобразно черным, покроется разводами. Запрещено трогать винтики, клей, крепеж, удерживающий деталь.

Последний элемент может отсутствовать в простых моделях. Кнопки напольных весов сенсорные, осмотр начинайте батарейками. Таблетка рабочим напряжением 3 вольта.

Замечание. Вытащенная таблетка работает на другом менее мощном приборе? Факт не значит, что источник питания достаточен бытовым напольным весам. Купите новую батарейку. Проводя тестирования, подходящим источником питания снабдите клеммы напряжением 3 вольта постоянного тока, посмотрите реакцию весов. Дальнейший ремонт напольных весов целесообразен, если предыдущий шаг лишен эффекта.

Визуальный осмотр

Сначала разберем весы. Крышка откручивается, производится визуальный осмотр прибора. Исследованию подлежат:

  • качество электрических соединений, монтажа электронной платы напольных весов;
  • целостность деталей, независимо от назначения.

Произведенных действий достаточно для определения характера неполадок. Оторванные провода припаяйте обратно, поврежденные дорожки электронной платы — восстановите. Место дефекта зачищается наждаком, обезжиривается, лудится. Сверху напаивается перемычка, солидный слой олова. Поврежденное место желательно покрыть специальным лаком, сгодится для ногтей (женский).

Погнуты внутренние рамы, видно: весы опробовал слон, массой превышающий предельно допустимую ремонтируемой модели… Стоит аккуратно выровнять металлические изделия, чтобы детали приняли прежнюю форму. Используйте стандартные измерительные приборы: строительный уровень, штангенциркуль, уголок.

Механические повреждения приводят к выдаче неправильных показаний. Исправление деталей напольных весов завершается стопроцентным восстановлением работоспособности. Чиня весы, поработайте отверткой, плоскогубцами. Если визуальный осмотр не выявил повреждений, проводим дальнейшее чтение материала. Пригодится крупица теории для понимания принципов работы напольных весов, создания представления о методике починки.

Тензодатчики

Отбросим общеизвестную информацию о механических весах. Платформа электронных собратьев неподвижна. Измерением занимаются ножки. Под каждой спрятались прочные рамы твердого сплава, деформирующиеся, когда человек эксплуатирует весы.

Изменения невозможно зафиксировать глазом, разница настолько мала – не определить строительным уровнем. На каждой раме присутствует крошечная пластинка поперечником менее 2 сантиметров. Означенное – сенсорный узел электронных весов. Деталь служит базисом для напольных и прочих моделей. Различаются изделия способом монтажа тензометрического датчика.

Чувствительная пластина намертво впечатана в раму, залита компаундом (клеем). Сенсор питают три провода, ведущие измерение сопротивлений плеч моста. Человек хочет знать массу тела, попирает платформу, четыре угловые рамы прогибаются, деля пропорционально длинам избыточную массу. Итоговые показания получаются суммированием цифр. Процессом заведует печатная плата весов: три провода проходят в каждый угол.

Измерительный мост сформирован квадратом, каждая сторона содержит резистор. Одна диагональ получает питание, другая – является источником показаний. Официальные источники замалчивают состав принципиальных схем. Предположим, два резистора облюбовали раму, прочие — печатную плату весов. Три провода гарантируют надежное электрическое соединение. Подробное объяснение дается, дабы читатель понял: повредить датчики весов сложно. Обыкновенные железки, разрушаемые исключительно механическим путем. Противостоят влаге (но не печатная плата).

Тензодатчик сломался

Модель весов характеризуется предельным весом устанавливаемого груза (человеческого тела, гири), лимит нельзя превышать – погнете силовые элементы рамы. Достаточно выпрямить железо, восстанавливая работоспособность, как говорилось выше.

Допустим, визуально напольные весы в полном порядке. Выявить неполадку поможет тестер. Каждый датчик аккуратно отпаивается от платы, измеряются сопротивления меж тремя проводами. В четырех углах напольных весов результат должен быть одинаковым. Если наблюдается разрыв, неполадка найдена.

Рекомендуется осторожно расковырять клей (компаунд), закрывающий чувствительную пластину. Механическое повреждение детали мгновенно вызовет полный отказ узла. Внутри обнаружится пластинка медного цвета: здесь припаяно три проводка. Редко, но бывает, один оторван. Восстановите электрическое соединение, работоспособность напольных весов будет возобновлена.

Обнаружив мертвый датчик, найдите (купите) аналогичный. Ремонт кухонных весов не затруднит: в продаже найдете большое число моделей тензодатчиков. Пусть конструктивный элемент куплен, возникает проблема калибровки. Требуется специальная аппаратура, практически подобрать сторонний датчик, демонстрирующий схожие параметры, сложно. Напольные весы могут сильно врать.

Калибровка, назначение

Тензодатчик уникален, копия отсутствует во Вселенной, даже если два сравниваемых изделия неразлучной парой покинули конвейер. Мостовые соединения, проводя измерения, всегда будут давать погрешность, калибровка призвана устранить негативное явление. Отметим хитрость. Поскольку итоговый вес вычисляется суммированием, если неисправен единственный датчик напольных весов, можно исключить из процесса поломанную ногу. Предложим два варианта действий:

  • попросту освободите неисправную ножку от нагрузки;
  • либо имитируйте нужные значения нулевой нагрузки омическими резисторами.

Первое работает, если датчик врет, неверно откалиброван. Второе (смотри список) производится с легкостью, ведь ранее сопротивления измерены. Осталось подсоединить согласно схеме и аккуратно уложить внутрь корпуса. Неисправный датчик отсоединяется, продолжая играть роль обыкновенной ножки. Сумматоры будут засчитывать вес ножки как нуль.

Некоторые модели позволят вручную провести калибровку, свойственно профессиональным моделям, редко встречается в быту. Раскопав схожий сломанный экземпляр, изымите необходимые детали.

Важно понять: ремонт напольных весов своими руками требует обыкновенной смекалки. Умный прибор — кучка резисторов плюс микроскопическая электронная плата.

Биологические параметры

Последние новинки показывают вес тела, дольный состав человеческих тканей:

  • мышечной;
  • подкожного жира;
  • костей;
  • воды;
  • висцерального жира.

Первые четыре параметра нужны спортсменам, составляющим методики тренировки, последний показатель характеризует отложения, устилающие внутренние органы. Вредные жиры, способствующие возникновению заболеваний. Умные напольные весы расскажут о текущих значениях параметра, порекомендуют калорийность суточного рациона для достижения эффекта оздоровления. Причем уровень реальной физической активности не важен. Параметр задается специальными командами, изменяя конечный размер калорийности пищи.

Чудесные напольные весы смотрятся потрясающе. Гораздо проще, чем представляется человеческому воображению.

Весы биометрические

Разнообразные домашние напольные весы различает электронная начинка. Модели, определяющие биометрические параметры организма, набор резисторов, микросхем. Ничем не отличаются приборы от простейших китайских розовых напольных весов для девочек-подростков.

А биологические параметры? Подсчитывает микросхема, руководствуясь априорными сведениями, введенными пользователем согласно руководству. Математические операции проводит встроенный контроллер, собирающий показания тензодатчиков. Излишне бояться напольных весов, какими бы сложными ни казались.

Заключение

Избегайте заниматься ремонтом бытовых напольных электронных весов, стоящих на гарантии. Не стиральная машина, но дорогие модели, оформленные должным порядком, ремонтируются профессионалами.

Тяжелыми случаями занимаются частные фирмы. Восстанавливают работоспособность электронных весов. Мероприятия сопровождаются калибровкой. Очередной вариант устранения неисправности. Тарирование – научное слово чуждо слуху большинства граждан. Смысл процесса ограничен соотнесением физических состояний датчика с цифрами.

Наступающий век микроконтроллеров делает гипотетически возможным создание умных приборов рядовыми гражданами. Уникальные сведения интернета расширяют кругозор, помогая осваивать незнакомые профессии. Программирование алгоритмов требует специального склада ума. Тренироваться можете везде: магазин, логистика собственных передвижений, вычисления мысленно. Профессионалы препятствуют вмешательству извне. Основы науки передаются узким кругом людей. Интернет помогает изменить устаревающие традиции.

Почему электронные весы показывают разный вес

При покупке напольных весов мы ставим на первое место максимальную точность взвешивания. Но нередко приходится сталкиваться с проблемой, когда в разных частях комнаты электронные весы показывают разный вес. Причина может быть связана с несколькими факторами, одним из которых является низкое качество модели.

Виды весов

Современные бытовые весы бывают двух типов: механические и электронные. Механические имеют аналоговый циферблат, часто небольшой, с ценой деления 1 кг. Соответственно, точность, которую они дают при взвешивании, составляет +/- 0,5 кг. Для большинства людей, которые хотят просто примерно знать свой вес, такой вариант подходит. Однако для спортсменов, а также в медицине такой точности не достаточно.  Электронные весы выдают результат с точностью до 100 грамм (есть модели, показывающие каждые 10 г). Значение высвечивается на экране. Продвинутые модели весов имеют дополнительные функции, например встроенный калькулятор/анализатор тела, позволяющий рассчитать пропорции организма по компонентному составу прямо во время взвешивания.

Электронные весы с анализатором состава тела

Конструктивно электронные весы состоят из какого-то датчика и системы отображения результата. В простых недорогих экземплярах стоит пружинный датчик, данные с которого цифруются и идут на табло. В более новых моделях стоит преобразователь деформации. Такие приборы имеют максимальную точность, так как являются полностью электронными. Чаще всего в них встроены интеллектуальные системы, позволяющие определять дополнительную информацию о состоянии организма.

Почему электронные весы могут «врать»

Бывает, что несколько взвешиваний, произведенных подряд, имеют разный результат. Такая проблема встречается часто и расстраивает пользователей. Причины ее кроются в неправильной эксплуатации техники и даже в небольших нюансах в процессе взвешивания.

Основные причины рассмотрены ниже.

  1. Весы должны стоять на идеально ровном полу. Любая неровность делает работу датчика некорректной. В этой ситуации надо разместить весы в другом, более подходящем месте.
  2. Вставать на весы тоже надо правильно: ровно, без нажима или перекоса на одну из сторон. Ступни надо поставить параллельно друг другу, на один уровень. Желательно при каждом взвешивании вставать на платформу, одинаково расположив ноги и ровно распределив свой вес.

    Правильное расположение ступней на весах

  3. Ноги должны стоять на платформе всей поверхностью ступни. Тело под прямым углом к горизонту. Точечное нажатие пятками и/или пальцами может значительно исказить результат.
  4. Электронные весы работают с помощью чувствительных датчиков. Негативные воздействия окружающей среды, например серьезные перепады температуры в помещении, могут сказаться на точности измерений.
  5. Замечено, что вблизи отопительных приборов весы также могут показывать результат, отличающийся от реального.
  6. За электронными весами важно правильно ухаживать. В частности, мыть их с помощью агрессивных моющих средств категорически запрещается. Химия может негативно повлиять на датчики и электронику, преобразующую измерительную информацию.  Для применения в быту наилучшим образом подходят стеклянные весы: они достаточно точные и за ними просто ухаживать.

    За стеклянными весами проще ухаживать

Любая электроника требует бережной эксплуатации. Весы не исключение. Чтобы не возникало проблем, и измерения были максимально  точными, следует изучить руководство пользователя.

Возможные поломки электронных весов

Если напольные весы эксплуатируются верно, а результат каждый раз выдают разный, они, с большой вероятностью, сломались. Провести предварительную диагностику неисправности можно по следующим признакам.

  1. Весы не включаются, на экране вообще не высвечивается информация. Это может говорить о том, что прибор не запитан, то есть, у него сел блок питания (батарейка). Для решения проблемы достаточно заменить элементы питания новыми. В продвинутых моделях севший аккумулятор выдает определенный код ошибки.

    Замена батарейки в весах

  2. Нарушение контакта шлейфа весов с одной из сторон. Этот элемент соединяет между собой электронный блок и блок визуализации (дисплей). Если шлейф отошел от одного из элементов, весы могут показывать непонятные символы или вообще ничего. Решить проблему можно, сняв защитную крышку и плотнее вставив/прижав плату к дисплею.
  3. Бывает так, что весы показывают неожиданный результат. Например, взрослый человек весит 15 кг, или весит на 30 кг больше, чем вчера, при этом внешне не изменившись. Чаще всего, дело в износе контактных элементов. В этом случае надо заменить реле.
  4. Появление зазоров, не предусмотренных конструкцией, приводит к поломке весов. Так бывает, если прибор все время стоит на полу и не убирается в упаковку, не чистится регулярно. В этом случает весы надо разобрать и аккуратно почистить все компоненты мягкой щеткой.
  5. Еще одна причина, по которой весы могут «врать» — это некорректная калибровка устройства. Некоторые модели делают ее автоматически при установке на поверхность и включении, другие надо настраивать в ручном режиме. Как это сделать, можно посмотреть в руководстве пользователя для конкретного прибора.

Калибровка весов

Руководство по выбору

Чтобы в будущем избежать проблем с купленными весами, стоит прислушаться к мнению специалистов, которые рекомендуют при покупке обращать внимание на следующие моменты.

  1. Если вам встретилась модель с выбором единиц измерения, убедитесь, что в таблице присутствуют килограммы.
  2. Для использования в ванной комнате стоит покупать модель с защитой от влажности.
  3. Для комфортного использования выбирайте напольные весы не с гладкой, а шероховатой поверхностью.
  4. Выбирая материал, лучше довериться металлическим моделям, а не пластмассовым.
  5. Не стоит экономить на покупке. Дешевые модели недолговечны, показанный ими вес не всегда точен, и в итоге вы переплатите за ремонт или покупку новых весов.
  6. Не забудьте проверить точность измерений перед покупкой.
  7. При работе с весами на ковре погрешность вычислений может составлять до 10%.
  8. Не используйте модели, не предназначенные для вашего веса.
  9. Магнитные излучения от приборов, расположенных в комнате, могут повлиять на качество взвешивания, поэтому следите за тем, чтобы весы располагались подальше от радиотехники.
  10. Покупая электронные модели, выбирайте модель с 4 датчиками. На ценнике не всегда указана эта информация, поэтому придется заглянуть в паспорт прибора.
  11. Чем больше в приборе встроенных функций, тем больше погрешность их вычислений. Старайтесь выбирать простые и надежные модели.

Не забывайте о том, что электронные весы работают на батарейках, которые нужно менять не реже, чем раз в 6 месяцев.

Правила по уходу и эксплуатации

Для корректной работы важно не только правильно выбирать и использовать прибор, но и качественно за ним ухаживать. Выполняя несколько советов по обслуживанию прибора, вы добьетесь большего срока службы и точности при взвешивании:

  1. Электронные весы, как известно, крайне чувствительны. Поэтому стоит избегать резких изменений температуры, большого количества влаги, резкого опускания или тряски, попадания грязи и прямых солнечных лучей.
  2. Не подносить весы к нагревательным приборам.
  3. Для очистки прибора не рекомендуется использовать химические средства.
  4. Избегайте попадания различной жидкости на поверхность измерительного агрегата.

Заключение

Отвечая на вопрос, почему ваши электронные весы показывают всегда разный вес, можно смело говорить о двух факторах. Первый: ваша электронная модель – это механическая подделка. Второй: поверхность вашего пола не является идеально ровной. Если оба этих фактора отсутствуют, а весы все равно показывают неправильные результаты, стоит обратиться к мастеру, вероятнее всего ваш прибор сломан.

Инструкция к весам Xiaomi Mi Smart Scale

Если вы стали обладателем умных весов Xiaomi, то наверняка захотите использовать все их многочисленные возможности, а не только измерять вес. В этой инструкции к весам Scale мы подскажем, как подключить устройство к телефону, как управлять ими через мобильное приложение. Мы также выясним, как взвешиваться правильно и как реагировать на изменения своего веса.

Устройство и комплектация умных весов Xiaomi

Смарт-весы Xiaomi созданы из прочного ABS-пластика и имеют округлые контуры. На лицевой стороне вверху расположен экран для отображения параметров взвешивания, который виден только после вставки батареек или взвешивания. В модели Smart Scale лицевая сторона весов покрыта толстым закаленным стеклом, но в версии второго поколения от него избавились из-за появления металлических проводников. У весов Smart Scale 2 появилось четыре круглых металлических проводника, используемые для биоимпедансного анализа тела (о нем подробнее далее). На экране отображается только базовая информация, а все многочисленные расчеты вы узнаете из мобильного приложения.
С обратной стороны умных весов есть отсек для батареек. По заявлению производителя, идущих в комплекте батареек должно хватить примерно на год использования устройства. Когда запас их энергии истощится, на экране появится значок L.
Комплектация у умных весов Xiaomi простая: кроме самого устройства в комплекте вы найдете инструкцию и четыре батарейки типа АА (в модели Smart Scale) или ААА (в модели Smart Scale 2).
В первом поколении весов под крышкой для батареек есть переключать единиц измерения веса, а во втором поколении он исчез, так как регулировку единиц оставили только в мобильном приложении.

Начало работы, обозначения на дисплее

Освободите весы от упаковки, поверните их к себе обратной стороной и вставьте идущие в комплекте батарейки. Для этого потяните кнопку крышки вниз, как показано на рисунке ниже, вставьте элементы питания согласно полярности и закройте крышку. После установки батареек в весах Smart Scale вы увидите значок переворачивающихся часиков и приветственное слово HELLO. В модели Smart Scale 2 вместо этого появляется бегающий белый индикатор, означающий подготовку весов к работе. В модели Smart Scale переключатель единиц измерения стоит посередине, что соответствует единице измерения под названием китайская цзинь (примерно 0,5 кг). Вы можете сразу переключиться на фунты (0,45 кг, сдвиньте рычажок влево) или килограммы (сдвиньте рычажок вправо).
Взвешивание происходит на основе метода биоимпенадса — метода диагностики состава нашего тела путем измерения его биоимпенадса (электрического сопротивления разных участков биологических тканей организма). Для измерения этого сопротивления через ваше тело пройдет слабый электрический ток, по скорости прохождения которого и будет проведен анализ. Но не волнуйтесь, никаких неприятных ощущений во время вставания на весы вы не почувствуете. Перед взвешиванием обязательно познакомьтесь с разделом о правилах проведения измерения на весах (см. ниже).
Для взвешивания поставьте весы на ровную твердую поверхность, встаньте босыми ногами посередине весов (в модели Smart Scale) или на металлические круги (в модели Smart Scale 2) и дождитесь, пока цифры не начнут мигать. При этом вы узнаете свой вес. Если постоять на весах дольше (под цифрами заполнится дорожка индикаторов), то они определят все параметры, необходимые для расчетов в мобильном приложении. При взвешивании в носках или обуви весы не смогут провести биоимпедансный анализ и предупредят вас об этом. На взвешивание требуется примерно 10 секунд. Не пугайтесь, если вместо привычных 60-80 кг увидели 120-160, так как по умолчанию весы взвешивают в китайских цзинях. Просто переключитесь на килограммы при помощи рычажка (в модели Smart Scale) или приложения (его установку и настройку рассмотрим ниже).
В процессе измерения на дисплее могут появится слова или буквы. Hello — приветственная надпись, OL — вы превысили максимально допустимый вес 150 кг, L — батарейки требуют замены и не позволят вам провести точные измерения.

Правила измерения на весах и ухода за ними

  • Во избежание подскальзывания не ставьте весы на скользкую или мокрую поверхность, а также сами не вставайте на них мокрыми ногами.
  • Не ставьте весы на мягкие покрытия (ковры, ковролины и пр.), так как в этом случае они могут показывать вес со значительными отклонениями (не удивляйтесь, если увидите пару лишних килограммов).
  • Всегда вставайте по середине весов (в модели Smart Scale 2 на круги), чтобы избежать их переворачивания. Если вы будете стоять с наклоном на носки или пятки, весы могут выдать результат, далекий от истины.
  • Если весы загрязнились, протрите их влажной чистой тканью или салфеткой, но ни в коем случае не используйте химикаты. Также не погружайте весы в воду.
  • Когда батарейки разрядятся, вытащите их из корпуса, так как их утечка может привести к повреждению контактов и корпуса весов.

Приложение для весов Xiaomi

Умные весы Xiaomi подключаются через приложение Mi Fit. Если у вас его нет, найдите его в App Store или «Play Маркет» (введите в поисковую строку слова mi fit), кликните «Установить» и после установки «Открыть». При первом запуске вам понадобится пройти регистрацию, выбрать регион, дать все необходимые доступы (к фотографиям, местоположению и пр.) и ввести первичные данные. Не пропускайте шаг ввода данных и укажите их точно, чтобы в дальнейшем приложение делало верные расчеты и давало полезные вам рекомендации. Далее мы подробно рассмотрим работу в приложении для весов Mi. Обратите внимание, что ваша версия приложения может отличаться от данной, поэтому в случае расхождений поищите похожие названия и кнопки.

Как подключить весы Xiaomi Mi Scale к телефону

Откройте приложение Mi Fit и на вкладке «Статус» нажмите на строку «Устройство не подключено» или на вкладке «Профиль» нажмите «Добавить устройство». В открывшемся списке выберите весы. Приложение предупредит вас о сборке и обработке ваших личных данных и запросит разрешение на подключение Bluetooth и определение местоположения, если соответствующие модули не были до этого включены на вашем телефоне. На следующем шаге Mi Fit предложит вам встать на весы. Как только вы проделаете это, произойдет сопряжение телефона и весов, а в приложении появится надпись «Устройство подключено». При наличии обновлений прошивки весов автоматически начнется загрузка и установка новой версии. Если у вас ранее была привязана первая модель весов, приложение предупредит вас об этом и предложит разорвать связь с прежним устройством.

Настройка весов Xiaomi Mi Scale и управление через приложение 

Сразу после подключения вы окажетесь на странице с настройками некоторых параметров. Именно на ней выбираются единицы измерения. Выберите килограммы, если не планируете измерять свой вес в фунтах или цзинях.
При первом взвешивании смарт-весы предложат создать аккаунт для вас, так как они могут хранить в памяти данные 16-ти разных пользователей. Причем умные весы сами определят, кто из членов вашей семьи или знакомых встал на весы при условии, что их вес отличается более чем на 3 кг. Если разница менее этой цифры, весы уточнят имя пользователя. Создание нового аккаунта начинается после того, как весы обнаружат значение веса, отличающегося от вашего. Вы можете и сами добавить аккаунт нажатием кнопки плюс. При настройке нового профиля не забудьте ввести предлагаемые данные (пол, дату рождения и другие).
В приложении есть три вкладки: «Статус», «Активность» и «Профиль». На первой из них вы увидите информацию о вашей активности (пройденное расстояние, потраченные калории), собственно вес, достигнутая цель и параметры оценки вашего тела (Body Score) в баллах.
При переходе в раздел Body Score перед вами предстанут многочисленные параметры тела. Например, приложение покажет, есть ли в вашем теле лишний жир, достаточно ли вы пьете воды, нормальная ли у вас мышечная или костная масса и ряд других параметров. Параллельно с этим приложение разъяснит измеряемые параметры и подскажет, что нужно делать в случае отклонений от нормы, например сбалансировать питание, активнее двигаться или пить больше воды.
Кликая по тем или иным строкам, вы сможете узнать, какой у вас тип фигуры или отслеживать на графиках изменения веса, висцерального жира и других показателей. Понимание динамики поможет вам оценить и конкретные меры по изменению этих показателей. Например, если вы регулярно интенсивно занимаетесь в тренажерном зале, то сможете оценить прирост мышц, при плавании — нормализацию обмена веществ и другое. И самое приятное, что вам нужно всего лишь регулярно взвешиваться, а умные весы сами за вас запишут показания в приложении, рассчитают все параметры, построят графики, да еще дадут вам советы по поводу дальнейших действий.
Чтобы не просто читать советы от умного девайса, но и предпринимать конкретные шаги, используйте вкладки «Активность» и «Профиль». Они помогут вам устанавливать цели, следить за пройденным в день расстоянием, потраченными калориями и другими показателями. Здесь же вы сможете настроить профиль в зависимости от своих предпочтений. Рекомендуем задать цели сразу, так как даже регулярное напоминание о них будет направлять ваши мысли и действия в нужное русло.

Как реагировать на изменения своего веса

Весы могут из обычного средства взвешивания превратиться в средство постоянного огорчения. Например, вы вроде бы питались как обычно, а весы показывают плюс полтора килограмма за день. Или интенсивно потренировались с целью похудения, а вес и не думал убавляться. Такое происходит обычно тогда, когда мы ждем немедленных результатов и забываем о том, что наш организм живой. А в живом организме постоянно что-то происходит, ведь это невероятная система, которой нужно поддерживать баланс в любом вашем состоянии. Например, если вы съели много соленых продуктов, ваше тело задерживает в организме воду (примерно до 1,5 кг), чтобы привести водно-солевой баланс в норму. То же происходит при большом потреблении углеводов, гормональных всплесках, интенсивных тренировках и в других случаях.Если вы хотите, чтобы весы вас радовали, всегда ориентируйтесь на средние показатели за неделю или месяц и регулярно работайте в рекомендованном направлении. Так как все нормы во многом условны, лучше стремитесь не к ним, а к тем параметрам, при которых чувствуете себя наилучшим образом.

Почему электронные напольные весы показывают разный вес

Электронные весы показывают разный вес по многим причинам. Некоторые из них устранимы в домашних условиях – достаточно только заменить севшую батарейку или почистить засорившиеся контакты, другие требуют вмешательства специалистов. Прежде всего важно определить, чем именно вызвана ошибка.

Причины, по которым электронные весы показывают разный вес

В работе электронных устройств бывают сбои, когда выдаются показатели настолько меньшего или большего веса, что речь о допустимой погрешности не идет. Довольно распространенными бывают расхождения результатов в разных частях комнаты, что является следствием:

  • неправильной эксплуатации;
  • заводского дефекта;
  • сбоя в калибровке;
  • поломки.

Важно! При покупке весов стоит несколько раз взвесить на них предмет с фиксированной массой. Исправные приборы всегда будут выдавать одно значение даже в разных местах.

Нарушение правил взвешивания

Принцип действия электронных весов заключается в преобразовании механического воздействия в электрический сигнал посредством тензодатчиков – сенсоров, реагирующих на малейшие изменения положения специальных пластин или рамы (в зависимости от конструкции). Данные с тензодатчиков обрабатываются микропроцессором, выводящим информацию на экран. Так работают некоторые модели устройств бренда Polaris и других производителей.

Нарушение правил эксплуатации существенно сказывается на результатах. Даже когда взвешивание осуществляется на одном месте, весы «соврут», если:

  • неравномерно распределить массу тела на одну из сторон платформы;
  • использовать их вблизи источников отопления или подвергать значительным перепадам температур;
  • проводить процедуру на ковре или взвешиваться на полу, имеющем неровную поверхность;
  • ставить весы рядом с техникой (телевизором, компьютером, микроволновой печью, стиральной машиной) – на устройство будут оказывать влияние магнитоэлектрические сигналы, излучаемые бытовыми приборами, и исказят результаты.

Бывает трудно добиться объективных данных, взвешивая несколько раз подряд малыша. Разница в показаниях может быть вызвана неправильным положением – при нахождении на весах для получения достоверного результата следует стоять ровно, не наклоняясь и не шевелясь. В инструкции для каждого девайса подробно прописаны правила использования – достаточно лишь внимательно ее изучить перед началом эксплуатации.

Если весы выдают разный результат утром и вечером, причем преимущественно в большую сторону, это также может быть связано с неправильной эксплуатацией прибора.

Совет! Употребленные за день пища и жидкости увеличивают вес тела. Диетологи рекомендуют взвешиваться в начале дня, еще до завтрака.

Возникшие неисправности

Относительная простота конструкции электронных весов предполагает надежность их работы при соблюдении необходимых условий, прописанных в инструкции. Однако случаются и сбои.

Определить поломку можно по признакам:

  • проблема с аккумулятором – при севших батарейках дисплей информирует об ошибке либо не выдает вообще никаких данных при включении;
  • отхождение соединительного шлейфа – связующего звена электронной начинки с информационным экраном, который будет сообщать неточные данные;
  • неисправность реле, точнее истончение его контактов, приводит к искажению информации при повторном взвешивании;
  • засорение устройства – внутри корпуса со временем скапливаются мусор и пыль, влияющие на работу электроники;
  • повреждения механизма – из-за превышения допустимой массы или некорректного использования прибор перестанет включаться;
  • неправильная калибровка ведет к искажению данных.

Важно! Не рекомендуется устанавливать подходящую по параметрам батарейку, вынутую из другого прибора, – недостаток питания может сказаться на результате взвешивания.

Сбой в калибровке

Конструкция подразумевает сбор и суммирование информации с нескольких тензодатчиков, поэтому неполадки в работе какого-то из них отразятся на итоговом показателе. Настройка нивелирует погрешности измерений.

Как правило, новые приборы откалиброваны производителем, даже если предусмотрены кнопки самостоятельной настройки. Точность показаний весов может нарушиться, если на них вставать несколько раз подряд или перемещать.

Существует 3 варианта решения этой проблемы.

  1. Автокалибровка – функция самонастройки, доступная в новых моделях.
  2. Внешний способ – применение контрольного груза с фиксированной массой.
  3. Встроенная калибровка – при этом эталонное значение груза уже находится внутри устройства.

Предпосылкой к настройке являются незначительные отклонения данных в разное время суток. Методы калибровки прибора описаны в инструкции для каждой конкретной модели и не требуют наличия специальных знаний.

Как сделать, чтобы весы показывали правильно

Сначала нужно определить, действительно ли устройство выдает информацию неправильно. Чтобы сделать это, рекомендуется взвеситься 5 раз подряд, записывая результаты. Разница между максимальным и минимальным показателями составит погрешность, допустимую для домашних напольных весов. Если она превышает 50–300 г, то прибор неисправен. Однако эта процедура будет объективной лишь при исключении вышеописанных проблем (неисправностей, заводских дефектов, нарушения калибровки).

Случается, что давно неиспользуемые аппараты глючат при включении либо на определенных параметрах. Если дисплей показывает LO, то необходимо заменить батарейку. Когда ошибка не устраняется перезагрузкой (выключением и включением весов) или тщательной, но аккуратной чисткой внутренних элементов, требуется вмешательство специалистов.

Совет! В интернете можно найти множество советов и видеоуроков по самостоятельному ремонту. Стоит помнить о том, что даже для повторения действий на видео нужны определенные знания и навыки. В противном случае можно окончательно вывести прибор из строя.

Рекомендации по правильному взвешиванию

Производители стараются минимизировать погрешность показаний при неаккуратном использовании весов. Обрабатываются данные с нескольких датчиков по всему периметру, выдавая усредненное значение, даже если нагрузка смещена.

Для получения объективного результата нужно вставать на напольную платформу правильно:

  • не смещаться к ее границам;
  • стоять вертикально, избегая наклонов;
  • взвешиваться с минимальным количеством одежды, босиком;
  • ступни располагать параллельно друг другу;
  • не придерживаться за стены или предметы обстановки.

Для взвешивания нужно выбрать определенное время, лучше по утрам, до завтрака. Весы должны располагаться на горизонтальной (без уклонов) твердой поверхности.

Совет! Электромагнитное излучение от бытовой техники влияет на чувствительные сенсоры весов, поэтому располагать их нужно на удалении не меньше 80 см. Если прибор долго не использовался, его целесообразно откалибровать на точность одним из трех способов, упомянутых выше.

Чтобы весы всегда показывали правильно, достаточно обеспечить им надлежащий уход и использовать, придерживаясь приведенных рекомендаций.

Самые надежные электронные весы

Весы Picooc Mini WH на Яндекс Маркете

Весы Tanita BC-730 RD на Яндекс Маркете

Весы Picooc S3 Lite на Яндекс Маркете

Ремонт электронных весов своими руками: инструкция

Весы будут полезны для любого современного дома, особенно если речь идёт о загородном хозяйстве. Без них не обойтись при приготовлении пищи, ни в процессе хозяйственных дел.

Очень популярны кухонные и напольные электронные весы среди женщин, желающих контролировать свой вес.

Они являются неотъемлемыми помощниками в любом деле, и без них сложно обойтись при уходе за собственной внешностью и приготовлении изысканных блюд.

И вот, вы приобрели весы, они вам прослужили некоторое время, но после сломались. В подобной ситуации сразу появляется вопрос — что же делать в этом случае?

Стоит упомянуть, что ремонт весов — это не простая задача, но отчаиваться нельзя. Чтобы решить эту сложную задачу, каждому, кто берется за это дело, понадобится настойчивость и усердие. Можно отдать весы профессионалу, чтобы он их отремонтировал.

Другой вариант — осуществить ремонт самостоятельным путем.

Для этого нужно подробно изучить информацию касательно ремонта электронных весов.

Начинка

Электронные весы обладают иным принципом действия, чем тот, который наблюдается у механических, но все же главный принцип остается неизменным. Главным принципом является измерение на основании сопротивления термических датчиков.

Если есть базовые знания работы прибора, то можно не бояться нарушить целостность всей конструкции. Как сделать ремонт кухонных электронных весов, показано в этом видео, Берите себе на заметку!

Результаты взвешивания имеют определенную шкалу, которая выводится в цифрах на цифровой дисплей. Показания, которые выводятся на дисплей, имеют цену деления. Погрешность в показаниях обычно от 0,1 до 0,5 кг. Самое первое, о чем нужно всегда помнить — это не прикасаться к дисплею.

Он находится под герметическим стеклом, и если под него проникает воздух, то нарушается поляризация кристаллов. И в результате это приведет к тому, что экран станет черным и покроется разводами.

Поэтому нельзя ничего трогать, что имеет отношение в дисплею: винтики, крепеж, клей. В более простых моделях крепежный элемент может отсутствовать.
Кнопки обычно сенсорные. В любых измерительных приборах данного типа обязательно должна быть батарейка. Она имеет вид таблетки, а мощность ее составляет около 3 вольт.

Измерения веса в электронных устройствах осуществляется по различным принципам. Особо важно, присутствуют ли в конфигурациях детали из металла и сколько их.

Первые модели электронных видов, практически не отличались от механических. У них была схожая измерительная пружина, но вывод результатов осуществлялся на дисплей. В более сложных конструкциях присутствуют 2 металлических диска.

Так выглядит мастерская по ремонту весов, в том числе и бытовых

Они работают по принципу электрического конденсатора. Когда на весы начинают воздействовать, тогда пластины начинают раздвигаться.

Между ними возникает электрический заряд, сначала он изменяется, а после фиксируется и преобразуется. В конечном итоге, показания выводятся на цифровой дисплей.

Используется минимальное количество механических частей. Это делает измерительный прибор надежнее, увеличивает срок его службы. Самые последние модели обладают датчиком напряжения. Он имеет вид тонкого металлического провода.

Именно через него, идет электрический ток. Когда происходит давление веса, датчик напряжения натягивается.

Через провод проходит электрический сигнал. Он изменяется, а после эти изменения выводятся на экран дисплея. В подобных моделях, механические элементы полностью отсутствуют. Все измерения осуществляются только благодаря электроники.

В качестве источника питания применимы обычные батарейки, но можно использовать и солнечные батареи. Включение и выключение, осуществляется автоматически. В электронных устройствах много технологически сложной начинки, что позволило создать множество дополнительных функций.

Ремонт основных узлов электронных весов

Первое, что нужно сделать — это разобрать прибор. Для этого необходимо открутить крышку и осуществить визуальный осмотр прибора.

Если вы увидели, что какой-то провод не на месте, то его нужно припаять на место. Если есть повреждения в дорожках электронной платы, то нужно удалить их и восстановить работу.

В этих целях будет полезна наждачная бумага мелкой зернистости. С помощью её, место дефекта зачищается, обезжиривается и шлифуется.

Поверх повреждения напаивается большой слой олова либо создается перемычка. И в завершении покрыть лаком (подойдет лак для ногтей). Внутренняя рама может погнуться, если на устройство, становился кто-то, чей вес превышает допустимую норму.

Чтобы исправить это, понадобится строительный уровень, уголок и штангенциркуль. Механические повреждения способны привести к тому, что они будут показывать неправильные показания.

Очень интересное и полезное видео, в котором для вас наглядно продемонстрируют, как можно отремонтировать электронные весы, даже своими руками. Приятного просмотра!

Если исправить эти неполадки, то обычно весы вновь начинают работать. Платформа электронных весов неподвижна, за изменение ответственны ножки.

Под каждой находятся прочные рамы. Они создаются из особого сплава, когда человек встает на весы, то они деформируются. Чтобы заметить изменения, понадобится строительный уровень, на глаз изменения незаметны.

На каждой раме установлены небольшие пластины, их размер не более 2 см. Это является главным сенсорным узлом. Чувствительная пластина впечатана в раму и закреплена клеем либо компаундом.

К пластине идут 3 провода, они отвечают за измерение сопротивления плеч моста. Сам мост имеет вид квадрата, с каждой стороны которого существует отдельный резистор.

Советы по ремонту электронных весов

Самое первое, что потребуется сделать — проверить пригодны ли элементы питания у электронных весов. Для этого нужно снять корпус с конструкции. Далее вытаскиваются все элементы питания.

Чтобы картина была полнее, желательно проверить их на другом приборе. Но перед этим нужно точно выяснить рабочий ли он. Если питание уже не пригодно, то просто нужно приобрести новые батарейки. Далее осмотр шлейфа, он соединяет дисплей и плату весов.

Причиной неисправности может стать тот факт, что шлейф не плотно примыкает к ним.

Для этого плата немного приподнимается и плотно прижимается к дисплею.

Парогенератор для одежды, отзывы и устройство работы устройства, находятся у нас на сайте.

Читайте только здесь, что думаю люди о измельчители для кухни.

Принцип работы промышленной соковыжималки для яблок, описан тут. Рекомендуем ознакомится!

Здесь будет полезен небольшой деревянный брусок. Он устанавливается между нижней корпусной частью и платой.

Следующее, на что желательно обратить внимание — это контактные концы весов. В процессе работы они плотно примыкают к ножкам весов. Важно учесть то, что при условии частого применения, металл на кончиках может истончиться. В результате этого, они будут показывать ошибку.

Для решения этой проблемы понадобится реле. Оно должно быть соответствующего размера, в нем необходима замена контактов. И в конце припаять их к проводам или просто прикрепит.

После приведенных выше манипуляций, следует осуществить очистку электронных весов. Из поверхности и внутреннего слоя удаляются все остатки пищи, пыли, грязи. Они могли попасть при эксплуатации прибора.

Они должны быть сухими, для этого нужно их протереть сухим полотенцем. Важно, чтобы вода не попадала внутрь, это может быть причиной поломки.

Если на них поставить больший вес, чем это допустимо, то он может показывать неправильные данные. Осуществление калибровки весов. Нужно нажать на кнопку и удерживать ее.

Осуществлять это действие до того, как на экране появится надпись CAL.

Далее выводится значение массы, благодаря которой будет осуществляться калибровка.

Можно использовать любой предмет, который будет иметь соответствующий вес.

Через несколько секунд появится надпись PASS, после чего калибровка завершится. При неудачной калибровке появится надпись FAIL.

Почему весы для ванной не всегда точны и как повысить точность

Отслеживание своего веса может быть довольно неприятным, особенно если значение, которое вы видите на весах, имеет тенденцию к колебаниям. Некоторые люди задаются вопросом, действительно ли их весы точны, или их вес действительно сильно колеблется.

Есть несколько факторов, которые могут сделать шкалу неточной.

По правде говоря, ваш вес может колебаться от 3 до 5 фунтов за один день . Это во многом зависит от того, сколько вы едите, сколько вы пользуетесь ванной и сколько воды удерживает ваше тело.Если вы взвешиваетесь каждый день в одно и то же время, вы все равно можете заметить некоторые колебания.

Если вы отслеживаете свой вес в медицинских целях, очень важно использовать точные весы для получения точных показаний.

Действительно ли шкала неточна?

Действительно ли ваши весы в ванной неточны или может быть что-то под ними, из-за чего вы получаете неточные показания веса? Есть несколько причин, по которым ваша шкала может быть неточной.Некоторые шкалы уступают по качеству и не дают наиболее точных результатов. Смотрите наш список лучших точных весов для ванной здесь.

Вот почему вы всегда должны проверять точность весов перед покупкой.

Иногда, однако, даже точные весы могут дать неверные показания. Это может расстраивать, но есть несколько явных причин, почему это происходит.

Причины, по которым точные весы могут давать неточные показания

Если у вас есть качественные и точные весы для ванной, которые дают неточные показания, то это может быть уважительной причиной.Вот некоторые из распространенных причин неточных показаний веса.

# 1 - Ваш пол может быть причиной

Использование весов для ванной на неровном полу может привести к неточности.

Знаете ли вы, что напольное покрытие под весами действительно может повлиять на показания? Если ваши весы находятся на мягком полу, например на ковре, это может привести к потере показаний. Всегда лучше ставить весы на твердый твердый пол, например, на кафельный пол. Это позволяет весам прочно стоять на земле, обеспечивая максимально точный результат.Также важно, чтобы пол был ровным. Некоторые плиточные полы могут быть неровными и по-прежнему давать неточные показания.

# 2 - Вы можете взвешиваться в неподходящее время суток

Большинство людей знают, что ежедневное взвешивание в одно и то же время дает наилучшие результаты, но знаете ли вы, что на самом деле существует определенное время дня, в которое вам лучше взвешиваться? Всегда лучше всего взвеситься утром.

Сделайте это перед тем, как что-нибудь съесть в этот день, но сначала обязательно сходите в туалет.Это помогает гарантировать, что вы получите истинное значение веса без добавления пищи или жидкости в ваше тело.

Кроме того, каждый раз носите одежду одного и того же типа (в идеале - нижнее белье). Если вы сегодня будете взвешиваться голым, а на следующий день будете в спортивных штанах и тапочках, вы не получите точных результатов.

Две ошибки: половицы неровные и полностью закрыты обувью и длинными штанами.

# 3 - Профессиональные весы и домашние весы могут различаться

Не каждый может позволить себе купить профессиональные весы для дома, так как они обычно стоят более сотен долларов (если не больше).Однако правда в том, что профессиональные весы не всегда точнее домашних. Если вы заметили разницу между весами в кабинете врача и домашними весами, это не всегда означает, что одна из них неточная.

Лучший способ следить за своим весом - это взвешиваться на одной и той же шкале. Последовательность - ключ к успеху. Если на весах врача вы весите больше, чем дома, это не может означать, что вы набрали немного веса по дороге туда.

Вес одежды, которую вы носите , также может играть важную роль. Когда я иду к врачу, медсестра взвешивает меня в холле, прежде чем я пойду на консультацию. Дома я взвешиваюсь в нижнем белье, но на самом деле я не собираюсь раздеваться на глазах у всех в кабинете врача, так что я не могу сравнивать яблоки с яблоками.

Я ношу не только разные размеры, но и другую одежду. Я также мог носить более или менее одежду с момента последнего приема к врачу, поэтому я удивлен, что у них нет процедуры, позволяющей делать измерения более точными от визита к визиту, чтобы сравнивать динамику моего веса с течением времени ... ну да ладно.

Если вы действительно пытаетесь точно отслеживать свой вес дома, важно часто взвешивать себя, желательно ежедневно в одно и то же время каждый день и в тех же условиях, что и упомянутые выше.

# 4 - Возможно, разряжаются батареи

Весы

также могут показывать неточные данные, когда батареи начинают выходить из строя. Хорошая идея - держать в весах хорошие батарейки. Обычно батарейки хватает на долгое время.Не следует менять их слишком часто, но каждые несколько месяцев рекомендуется менять их. Даже если они все еще работают, может быть хорошей идеей отказаться от них. Вставьте другие батарейки в пульт от телевизора или что-нибудь, что не требует особой точности.

# 5 - Пора откалибровать весы

Весы, включая цифровые весы для ванной, необходимо периодически калибровать. Это точные инструменты с чувствительными частями и компонентами.Со временем, при постоянном обращении, перемещении и использовании, они склонны к смещению.

Щелкните здесь, чтобы получить советы по калибровке цифровых весов .

Выбор правильной шкалы точности

Существует так много весов, что выбрать лучшую может показаться невозможным. Проведите исследование заранее, и вы обязательно найдете точную шкалу. Не все весы сделаны одинаково. Вот несколько советов, которые помогут вам выбрать правильную шкалу, когда дело касается точности.

Если вы ищете новые точные весы и , чтобы сэкономить время на исследованиях, мы сделали для вас тяжелую работу , представив здесь наши обзоры лучших весов для ванной комнаты .

Хотя профессиональные медицинские весы, которые вы видите в кабинете врача, обычно более точны и надежны, чем цифровые домашние весы для ванной комнаты, вам не обязательно тратить кучу денег на точные весы.

Некоторые из самых недорогих весов для ванной комнаты , которые мы исследовали здесь, могут измерять до.2 фунта и стабильны (особенно если положить на устойчивую ровную поверхность и каждый день взвешиваться в одно и то же время).

# 1 - Ищите прецизионные датчики

Большинство лучших весов имеют по крайней мере четыре точных датчика, которые используются для измерения вашего веса. Проверьте датчики на весах перед покупкой. Лучше всего подходят чувствительные датчики, потому что они могут предложить более точные показания.

# 2 - Десятичные точки имеют значение

Чтобы получить наиболее точные результаты на вашей шкале, выберите шкалу с точностью до десятых.Некоторые весы, например, могут давать показание в 138 фунтов, в то время как более точные весы могут измерять до 138,2 фунтов. Это может быть полезно при отслеживании набора или потери веса.

# 3 - Платформа тоже имеет значение!

Профессиональные и медицинские весы имеют большие и широкие платформы, поэтому пациент может твердо стоять обеими ногами на весах.

Фактическая платформа, на которой вы стоите, когда встаете на весы, может повлиять на точность ваших измерений.Если ваши ступни не полностью помещаются на платформе, возможно, вы не получите наиболее точных показаний. Выберите весы с большой платформой, на которой вам будет удобно стоять. Если у вас широкие бедра или большой рост, вам действительно может потребоваться очень широкая платформа.

Домашние весы, которые нам нравятся больше всего, - это весы для ванной My Weigh Talking. Он специально разработан для большой емкости (до 700 фунтов), но на самом деле имеет много замечательных функций для любого домашнего пользователя, включая тот факт, что он разговаривает с вами!

Больше не нужно смотреть на весы, чтобы читать числа. Вы можете увидеть наш полный обзор весов здесь.


Как видите, точность весов для ванной действительно может зависеть от множества различных факторов. Если вы подумываете о приобретении новых весов для ванной, пусть это будет вашим руководством, когда дело доходит до выбора весов, которые будут давать вам точные показания каждый раз.

Пин для более поздних версий

Они работают и что измеряют?

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям.Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Если вы регулярно занимаетесь спортом, выбираете здоровую пищу и не видите сдвига шкалы, возможно, пришло время оценить процентное содержание жира в организме.

Когда вы пытаетесь похудеть, измерение жира в организме так же важно, как и определение вашего общего веса.

Это потому, что здоровые привычки, такие как упражнения, могут нарастить мышцы. Увеличение мышечной массы может привести к тому, что число на шкале останется прежним или, в некоторых случаях, увеличится, даже если вы теряете жир и становитесь более подтянутым.

Один из способов оценить свой прогресс - это встать на шкалу жировой прослойки. Хотя это не единственные методы определения здоровой массы тела, измерение жира в организме может помочь вам определить, работают ли ваши усилия по снижению веса.

Если вы не пытаетесь похудеть, шкала жировой прослойки может помочь вам определить, насколько у вас здоровое соотношение жира и мышц.

Весы для измерения жира в организме не являются полностью надежными, но это лишь некоторые из вариантов измерения содержания жира в организме между посещениями врача или личного тренера.

Весы для измерения жира в организме просты в использовании. Вы просто встаете на весы, и инструмент измеряет как вашу массу тела, так и предполагаемый процент жира.

Такие весы работают с помощью датчиков под ногами, которые используют биоэлектрическое сопротивление. Когда вы встаете на весы, через вашу ногу и через таз проходит небольшой электрический ток, измеряющий величину сопротивления жировых отложений.

Затем датчики на шкале измеряют уровень сопротивления, с которым сталкивается ток, когда он проходит обратно через другую ногу.

В зависимости от типа шкалы жировых отложений, информация может быть передана на ваш смартфон или умные часы, а также на любые фитнес-приложения, которые у вас могут быть.

Как показывает практика, большее сопротивление тела означает более высокий процент жира. Это связано с тем, что жир содержит меньше воды, чем мышцы, поэтому он плотнее, чем мышцы, и току труднее проходить через него.

Интернет-магазин для весов для измерения уровня жира.

В целом шкалы жировой прослойки могут дать только приблизительные оценки.Хотя использование безопасно, существует множество переменных, которые могут повлиять на ваши результаты. К ним относятся:

  • Ваш пол. У женщин от природы больше жира, чем у мужчин.
  • Место хранения жира в организме.
  • Беременность. Эти весы не рекомендуются во время беременности.
  • Ваш возраст. Эти весы не подходят для детей.
  • Ваш рост и рост.
  • Частые тренировки на выносливость и сопротивление.

Самым большим преимуществом использования этого типа весов является то, что вы можете в любое время измерить уровень жира в своем теле, не выходя из дома, и все это без необходимости ходить в тренажерный зал или клинику.

Однако эти весы не совсем точны. Вы не хотите, чтобы они были единственным показателем вашего общего состояния здоровья.

Еще одним недостатком является то, что шкала жировой прослойки не учитывает другие параметры жировой прослойки, например, где она у вас.

Например, врачей, как правило, больше беспокоит телесный жир, который сосредоточен вокруг вашего живота, потому что это может увеличить риск определенных заболеваний, например болезней сердца.

Шкала телесного жира может сказать вам только общий процент, а не где на теле вы откладываете потенциально опасный жир.

Индекс массы тела (ИМТ), возможно, является более надежным показателем вашего общего состояния здоровья, чем рассчитывать только по шкале жировых отложений. Хотя ИМТ не может измерить жир, он дает общую картину того, находитесь ли вы в правильном диапазоне веса для вашего роста и возраста.

Центр по контролю и профилактике заболеваний (CDC) дает следующие рекомендации по ИМТ для взрослых:

Вы можете использовать онлайн-калькуляторы для определения своего ИМТ, например, этот от Национального института сердца, легких и крови.

Обратной стороной использования ИМТ является то, что он не измеряет жировые отложения. Так, например, спортсмен с большим количеством мышц может иметь более высокий ИМТ в зависимости от его веса и роста.

Кроме того, CDC утверждает, что женщины, пожилые люди и люди азиатского происхождения от природы имеют более высокий уровень жира в организме. Все эти факторы могут ограничить надежность ИМТ как единственного показателя вашего здоровья.

Хотя наступление на весы - это, пожалуй, самый простой метод измерения жира в организме, есть и другие способы определения процентного содержания жира в организме.Помимо ИМТ, вы можете спросить своего врача о следующих методах:

Измерение талии

Один из недостатков весов жира в организме заключается в том, что они не говорят вам, сколько жира удерживается в вашем теле вокруг талии, что считается показателем риск для:

Измерение талии может помочь дополнить результаты шкалы жировых отложений.

Национальный институт сердца, легких и крови отмечает, что риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета увеличивается, если вы женщина с обхватом талии более 35 дюймов (88.9 см) или мужчина с обхватом талии более 40 дюймов (101,6 см).

Штангенциркуль

Штангенциркуль, часто применяемый профессионалами в области фитнеса, буквально сжимает складки кожи (обычно вокруг талии или бедер) для оценки жира в организме.

Точность этого метода варьируется. Результаты могут быть более или менее точными в зависимости от опыта человека, проводящего измерение.

Интернет-магазин для суппортов жира.

Двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия (DEXA).

Сканирование DEXA, которое часто используется для измерения костной массы при диагностике остеопороза, также является надежным методом измерения жировых отложений и может быть более надежным, чем полагаться только на ИМТ.

Чтобы получить одно из этих сканирований, вам нужно найти центр, в котором есть оборудование. Сканирование может быть дорогостоящим в зависимости от вашего местоположения, и на него может не распространяться страховка.

Переносные устройства для измерения жира

Этот тест для измерения жира в организме работает аналогично весам, за исключением того, что он не измеряет ваш вес. По обе стороны от устройства есть датчики, которые измеряют уровень жира в вашем теле, когда вы держите устройство перед собой.

Ручные устройства для измерения жира не так точны, как другие методы, но они просты в использовании и относительно недороги.

Интернет-магазин портативных устройств для измерения жира.

Подводный весовой тест (гидроденситометрия)

Этот тест основан на плавучести вашего тела. Жир плавает легче, чем мышцы. Основываясь на вашей плавучести и весе, человек, проводящий тест, может рассчитать процентное содержание жира в вашем теле.

Подводное тестирование считается точным инструментом для измерения жира в организме. Однако бывает сложно найти центр, который мог бы проводить такое тестирование.Тест также может быть неудобным.

Bod Pod

Доступный в некоторых фитнес-центрах и медицинских учреждениях, Bod Pod - это устройство, в котором вы стоите несколько минут, пока оно измеряет ваш жир с помощью плетизмографии с вытеснением воздуха (ADP).

Этот метод имеет аналогичную точность по сравнению с испытаниями под водой. Однако доступ к этим устройствам ограничен, а тестирование может быть дорогостоящим.

Весы для измерения жира в организме могут быть полезны, когда вы пытаетесь измерить содержание жира в организме, но они не могут полностью рассказать о соотношении жира и мышц.Вместо этого вы можете использовать эти шкалы как дополнение к другим инструментам.

Поговорите со своим врачом о своем ИМТ и о том, как лучше всего измерять и отслеживать состав своего тела.

Как быстро похудеть за 3 простых шага

Если ваш врач рекомендует это, есть способы безопасно похудеть. Для наиболее эффективного долгосрочного контроля веса рекомендуется стабильная потеря веса от 1 до 2 фунтов в неделю.

Тем не менее, многие планы питания вызывают чувство голода или неудовлетворенности.Это основные причины, по которым вам может быть трудно придерживаться более здорового режима питания.

Однако не все диеты обладают таким эффектом. Низкоуглеводные диеты и цельные продукты, низкокалорийные диеты эффективны для похудения, и их легче придерживаться, чем других диет. 1 Чтобы быстро похудеть, нужно сократить потребление сахара, крахмала или углеводов.Это может быть связано с планом питания с низким содержанием углеводов или путем уменьшения количества рафинированных углеводов и замены их цельнозерновыми.

Когда вы это сделаете, ваш уровень голода снизится, и вы, как правило, будете потреблять меньше калорий (1).

При диете с низким содержанием углеводов вы будете использовать сжигание накопленных жиров для получения энергии вместо углеводов.

Если вы решите есть более сложные углеводы, такие как цельнозерновые, с дефицитом калорий, вы получите больше клетчатки и будете переваривать их медленнее. Это делает их более сытными, чтобы вы остались довольны.

Исследование 2020 года подтвердило, что диета с очень низким содержанием углеводов полезна для похудания у пожилых людей (2).

Исследования также показывают, что диета с низким содержанием углеводов может снизить аппетит, что может привести к потреблению меньшего количества калорий, не думая об этом или не чувствуя голода (3).

Обратите внимание, что долгосрочные эффекты низкоуглеводной диеты все еще исследуются. Также может быть трудно придерживаться низкоуглеводной диеты, что может привести к диете йо-йо и меньшему успеху в поддержании здорового веса.

У низкоуглеводной диеты есть потенциальные недостатки, которые могут привести вас к другому методу. Диеты с пониженным содержанием калорий также могут привести к потере веса, и их легче поддерживать в течение более длительных периодов времени.

Если вы выберете диету с упором на цельнозерновые, а не на рафинированные углеводы, исследование 2019 года установило корреляцию между высоким содержанием цельного зерна и более низким индексом массы тела (ИМТ) (4).

Чтобы определить, как лучше всего сбросить вес, посоветуйтесь с врачом.

Резюме

Уменьшение количества сахара и крахмала или углеводов в вашем рационе может помочь обуздать аппетит, снизить уровень инсулина и заставить вас похудеть.

Но долгосрочные эффекты низкоуглеводной диеты еще не известны. Диета с пониженным содержанием калорий могла бы быть более устойчивой.

Каждый прием пищи должен включать:

  • источник белка
  • источник жира
  • овощи
  • небольшую порцию сложных углеводов, например цельнозерновые

Чтобы узнать, как вы можете приготовить еду, проверьте out:

Protein

Употребление рекомендованного количества белка необходимо для сохранения вашего здоровья и мышечной массы при похудении (5).

Данные свидетельствуют о том, что употребление достаточного количества белка может улучшить кардиометаболические факторы риска, аппетит и массу тела (6, 7, 8).

Вот как определить, сколько вам нужно съесть, не переедая. Многие факторы определяют ваши конкретные потребности, но обычно среднему человеку необходимо (9):

  • 56–91 грамм в день для среднего мужчины
  • 46–75 грамм в день для средней женщины

Диеты с достаточным количеством белка также может помочь:

  • уменьшить тягу и навязчивые мысли о еде на 60%
  • уменьшить желание перекусить поздно ночью наполовину
  • заставить вас почувствовать себя сытым

В одном исследовании люди, соблюдающие диету с высоким содержанием белка, ели 441 меньше калорий в день (10, 11).

К здоровым источникам белка относятся:
  • мясо: говядина, курица, свинина и баранина
  • рыба и морепродукты: лосось, форель и креветки
  • яйца: цельные яйца с желтком
  • растительные белки: фасоль, бобовые, киноа, темпе и тофу

Низкоуглеводные и листовые зеленые овощи

Не бойтесь загружать свою тарелку листовыми зелеными овощами. Они богаты питательными веществами, и вы можете съесть очень много, не увеличивая количество калорий и углеводов.

Овощи для низкоуглеводного или низкокалорийного питания:
  • брокколи
  • цветная капуста
  • шпинат
  • помидоры
  • капуста
  • брюссельская капуста
  • капуста
  • салат
  • швейцарский мангольд Полезные жиры

    Не бойтесь есть жиры.

    Вашему организму необходимы здоровые жиры, независимо от того, какой план питания вы выберете. Оливковое масло и масло авокадо - отличный выбор для включения в свой рацион.

    Другие жиры, такие как сливочное и кокосовое масло, следует использовать только в умеренных количествах из-за более высокого содержания в них насыщенных жиров (12).

    Резюме

    Готовьте каждый прием пищи из источника белка, здорового источника жира, сложных углеводов и овощей.

    Листовые зеленые овощи - отличный способ наполнить обед низкокалорийным и большим количеством питательных веществ.

    Упражнения, хотя и не требуются для похудения, могут помочь вам похудеть быстрее. Поднятие тяжестей дает особенно хорошие преимущества.

    Поднимая тяжести, вы сжигаете много калорий и предотвращаете замедление метаболизма, что является частым побочным эффектом похудания (13, 14, 15).

    Попробуйте ходить в тренажерный зал три-четыре раза в неделю, чтобы поднимать тяжести. Если вы новичок в тренажерном зале, попросите совета у тренера. Убедитесь, что ваш врач также осведомлен о любых новых планах упражнений.

    Если поднятие тяжестей не подходит для вас, выполнение некоторых кардиотренировок, таких как ходьба, бег трусцой, бег, езда на велосипеде или плавание, очень полезно для похудания и общего состояния здоровья.

    И кардио, и тяжелая атлетика могут помочь в похудании.

    Резюме

    Тренировки с отягощениями, такие как тяжелая атлетика, являются отличным вариантом для похудения. Если это невозможно, также эффективны кардио-тренировки.

    Выберите то, что вам подходит.

    Если вы выберете план питания с низким содержанием углеводов, нет необходимости считать калории, если вы поддерживаете очень низкое потребление углеводов и придерживаетесь белков, жиров и овощей с низким содержанием углеводов.

    Если вы обнаружите, что не худеете, вы можете отслеживать свои калории, чтобы увидеть, является ли это фактором.

    Если вы придерживаетесь дефицита калорий, чтобы похудеть, вы можете использовать бесплатный онлайн-калькулятор, подобный этому.

    Введите свой пол, вес, рост и уровень активности. Калькулятор подскажет, сколько калорий нужно съедать в день, чтобы поддерживать свой вес, похудеть или быстро похудеть.

    Вы также можете загрузить бесплатные, простые в использовании счетчики калорий с веб-сайтов и магазинов приложений. Вот список из 5 счетчиков калорий, которые стоит попробовать.

    Обратите внимание, что употребление слишком малого количества калорий может быть опасным и менее эффективным для похудения.Стремитесь сократить количество калорий на устойчивое и здоровое количество в соответствии с рекомендациями врача.

    Резюме

    Подсчет калорий обычно не требуется для похудения при низкоуглеводном питании. Но если вы не худеете или придерживаетесь диеты с пониженным содержанием калорий, подсчет калорий может помочь.

    Вот еще 9 советов, как похудеть быстрее:

    1. Ешьте завтрак с высоким содержанием белка. Завтрак с высоким содержанием белка может помочь снизить тягу к еде и снизить потребление калорий в течение дня (16, 17).
    2. Избегайте сладких напитков и фруктовых соков. Пустые калории из сахара бесполезны для вашего тела и могут препятствовать снижению веса (18, 19).
    3. Пейте воду перед едой. Одно исследование показало, что употребление воды перед едой снижает потребление калорий и может быть эффективным для контроля веса (20).
    4. Выбирайте продукты, способствующие снижению веса. Некоторые продукты лучше подходят для похудения, чем другие. Вот список здоровых продуктов, способствующих снижению веса.
    5. Ешьте растворимую клетчатку. Исследования показывают, что растворимые волокна могут способствовать снижению веса. Добавки с клетчаткой, такие как глюкоманнан, также могут помочь (21, 22, 23).
    6. Выпейте кофе или чай. Потребление кофеина может ускорить метаболизм (24, 25).
    7. Основывайте свой рацион на цельных продуктах. Они более здоровые, сытные и гораздо реже вызывают переедание, чем обработанные продукты.
    8. Ешьте медленно. Быстрое питание со временем может привести к увеличению веса, в то время как медленное питание заставляет вас чувствовать себя более сытым и повышает уровень гормонов снижения веса (26).
    9. Хороший сон. Сон важен по многим причинам, и плохой сон является одним из самых больших факторов риска увеличения веса (27, 28, 29).

    Дополнительные советы по снижению веса читайте здесь.

    Резюме

    Употребление цельных продуктов с высоким содержанием белка, растворимой клетчаткой и меньшим количеством сахара может помочь вам похудеть. Не забывайте хорошо выспаться.

    Эти примерные планы питания являются низкоуглеводными, что ограничивает потребление углеводов до 20–50 в день.Каждый прием пищи должен содержать белок, полезные жиры и овощи.

    Если вы предпочитаете худеть, но при этом есть сложные углеводы, добавьте полезные цельные зерна, например:

    • киноа
    • цельный овес
    • цельнозерновой
    • отруби
    • рожь
    • ячмень

    Завтрак идеи

    Идеи на обед

    • копченый лосось с авокадо и гарниром из спаржи
    • Салат в обертке с курицей гриль, черной фасолью, красным перцем и сальсой
    • Салат из капусты и шпината с жареным тофу, нутом и гуакамоле
    • BLT обертка с палочками сельдерея и арахисовым маслом

    Идеи для ужина

    • Салат энчилада с курицей, перцем, манго, авокадо и специями
    • Запеканка из фарша из индейки с грибами, луком, перцем и сыром
    • Салат антипасто с белой фасолью, спаржа, огурцы, оливковое масло и пармезан
    • жареная цветная капуста с темпе, брюссельской капустой и кедровыми орехами
    • запеченный лосось с имбирем, кунжутным маслом и жареными цуккини

    Идеи для перекуса

    Вы можете сбросить 5–10 фунтов (2.3–4,5 кг) веса - а иногда и больше - в первую неделю диеты, а затем постепенно теряют вес. Первая неделя - это обычно потеря жира и воды.

    Если вы новичок в диете, потеря веса может произойти быстрее. Чем больше вы потеряете веса, тем быстрее вы его потеряете.

    Если ваш врач не предложит иное, потеря 1–2 фунта в неделю обычно является безопасной суммой. Если вы пытаетесь похудеть быстрее, посоветуйтесь со своим врачом о безопасном уровне снижения калорийности.

    Помимо потери веса, низкоуглеводная диета может улучшить ваше здоровье несколькими способами, хотя долгосрочные эффекты еще не известны:

    • Уровень сахара в крови имеет тенденцию значительно снижаться при низкоуглеводной диете (30)
    • триглицериды имеют тенденцию к снижению (31)
    • ЛПНП (плохой) холестерин снижается (32)
    • артериальное давление значительно улучшается (33)

    Другие типы диеты, которые снижают калорийность и увеличивают потребление цельных продуктов, также связаны с улучшенными маркерами метаболизма и более медленное старение (34, 35, 36).В конце концов, вы можете найти более сбалансированную диету, включающую сложные углеводы, более устойчивую.

    Резюме

    Значительный вес можно потерять на низкоуглеводной или низкокалорийной диете, но скорость зависит от человека.

    Общая потеря веса может улучшить определенные показатели здоровья, такие как уровень сахара в крови и холестерина.

    Уменьшая количество углеводов или заменяя рафинированные углеводы сложными, вы, вероятно, испытаете снижение аппетита и чувство голода.Это устраняет основные причины, по которым часто трудно поддерживать план похудания.

    При рациональном плане питания с низким содержанием углеводов или калорий вы можете есть здоровую пищу, пока не насытитесь, и при этом терять значительное количество жира.

    Первоначальное падение веса воды может привести к падению весов в течение нескольких дней. Сжигание жира занимает больше времени.

    Прочтите эту статью на испанском языке.

    Как они работают и альтернативные методы

    Весы для измерения жира в организме - это устройства, которые человек может использовать для измерения веса и состава тела в домашних условиях.Термин «состав тела» относится к относительному процентному содержанию жира, мышц и воды в организме.

    Понимание того, сколько жира и мышц составляют тела, может быть важным инструментом для людей, которые хотят отслеживать свое общее состояние здоровья.

    В этой статье мы предоставляем информацию о том, как работают шкалы жировых отложений и дают ли они точную оценку процентного содержания жира в организме человека (BFP). Мы также обрисовываем альтернативные методы оценки BPF. Шкала жира на теле может дать человеку приблизительное представление о том, сколько жира в его теле.

    Весы для определения уровня жира в организме используют анализ биоэлектрического импеданса (BIA) для оценки относительного процентного содержания различных тканей и веществ в организме.

    BIA посылает слабый электрический импульс через тело. Импульс встречает различные уровни сопротивления или «импеданса» со стороны различных тканей и веществ.

    Затем весы используют математическую формулу, которая включает значение электрического сопротивления с информацией о возрасте, росте и поле человека.Люди обычно предоставляют эту информацию через смартфон или другое электронное устройство.

    Математическая формула затем оценивает относительные проценты следующего:

    • общий жир
    • мышцы
    • вода
    • плотность костей

    Жир обеспечивает большее сопротивление, чем мышцы или вода. Таким образом, более высокие значения сопротивления, как правило, приводят к расчетам большего процента жира в организме.

    Шкалы жировой прослойки позволяют приблизительно оценить BFP человека.Однако они не очень точны.

    Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что метод измерения состава тела BIA является точным при использовании стандартных опубликованных математических формул. Однако шкала жировых отложений, которую протестировали исследователи, не использовала точных формул для оценки BFP. Следовательно, он дал неточные оценки.

    Также в 2016 году Consumer Reports провела тест шести различных шкал жировой прослойки. Во-первых, исследователи использовали лабораторный прибор под названием Bod Pod для точного измерения жира в организме.Затем они сравнили эти результаты с данными, полученными с помощью домашних весов BIA.

    В этом исследовании шкалы жира в организме домашнего использования либо завышают, либо занижают BFP. Наиболее точные показания были неверны примерно на 21%, а наименее точные - примерно на 34%.

    Основным преимуществом использования весов для измерения жира в организме является удобство. Весы просты и безопасны в использовании. Кроме того, если шкалы едины в своих измерениях - даже если они неточны - они могут помочь человеку примерно отследить эффективность его режима упражнений или диеты с течением времени.

    Однако шкалы телесного жира не являются точным методом оценки BFP. По словам врачей, они обычно сильно переоценивают или недооценивают BFP.

    Домашние весы жира также не могут показать, где хранится жир в организме человека. Расположение жировых отложений является важным фактором при оценке предрасположенности человека к заболеваниям. Например, исследование 2016 года обнаружило связь между увеличением абдоминального жира и повышенным риском развития сердечно-сосудистых заболеваний.

    Индекс массы тела (ИМТ) использует рост и вес человека, чтобы получить общее представление о том, может ли его вес повлиять на его здоровье.

    По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), ИМТ является хорошим инструментом для определения того, имеет ли человек избыточный или недостаточный вес. Однако он не измеряет напрямую жировые отложения.

    ИМТ также не учитывает мышечную массу человека. Физические упражнения могут помочь человеку сбросить жир и нарастить мышцы. Поскольку мышцы плотнее жира, вес тела может увеличиваться в результате физических упражнений.

    Человек может использовать как значения BFP, так и значения BMI, чтобы определять свой рацион питания и упражнения. Если любое из значений выше среднего, человеку следует обратиться к врачу. Более высокие значения могут указывать на повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний.

    Если ИМТ или BFP ниже рекомендованного диапазона, это также связано с риском для здоровья.

    Человек может использовать несколько различных методов для оценки своего BFP. Некоторые из них подходят для использования дома или в кабинете врача, но другие должны проходить в строго контролируемых лабораторных условиях.Обычно наиболее точные оценки дают самые дорогие варианты.

    Параметры для дома

    Некоторые методы, которые люди могут использовать для оценки своего жира в домашних условиях, включают:

    Штангенциркуль

    Штангенциркуль - это инструменты, которые измеряют расстояние между двумя сторонами объекта. Штангенциркулем можно измерить толщину кожных складок на разных участках тела. Точность измерений штангенциркулем зависит от опыта человека, который их использует.

    Портативные устройства BIA

    Портативные устройства BIA используют электрические импульсы для оценки BFP.Как и в случае со шкалами жировых отложений, они не очень точны.

    Лабораторные опции

    Следующие инструменты измерения жировых отложений требуют специального оборудования и обеспечивают гораздо более точные результаты:

    Bod Pod

    Bod Pod - это прибор, который рассчитывает плотность тела человека. Это достигается путем объединения двух показателей: массы или «веса» человека и его объема.

    Человек сидит внутри Bod Pod, который использует высокоточные весы для измерения его веса.Между тем, специальные датчики определяют объем воздуха, который вытесняет тело человека, в зависимости от изменений давления воздуха в Bod Pod. Это значение представляет собой объем тела человека.

    Bod Pod использует значения веса и объема для расчета плотности тела человека. Затем технический специалист может использовать математическую формулу для оценки BFP человека.

    Для Bod Pod требуются специально обученные операторы, которые обычно используют его только в исследовательских лабораториях.

    Гидростатическое подводное взвешивание

    Гидростатическое подводное взвешивание (HUW) вычисляет плотность и объем тела человека для оценки его состава.

    HUW работает путем сравнения веса человека на суше с его весом под водой. Он также измеряет объем воды, который вытесняет тело человека, когда он находится в резервуаре с водой.

    Приведенные выше значения позволяют определить состав тела человека, в том числе его BFP, исходя из принципа, согласно которому жир менее плотен, чем мышцы.

    Как и Bod Pod, HUW обычно доступен только в исследовательских лабораториях и университетах.

    Весы жира в организме не очень точны при оценке процентного содержания жира в организме.Однако они могут дать приблизительное представление о том, сколько жира в теле человека.

    Вместе шкалы жировых отложений и ИМТ могут дать общее представление о состоянии здоровья человека. Если любое из этих значений высокое, человеку следует обратиться к врачу для проверки состояния здоровья. Врач также может посоветовать диету и упражнения.

    Сколько я должен весить для моего роста и возраста? Калькулятор ИМТ и ча

    Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию.Вот наш процесс.

    Многие люди хотят знать ответ на этот вопрос: сколько я должен весить? Однако не существует одного идеального здорового веса для каждого человека, потому что играет роль ряд различных факторов.

    Сюда входят возраст, соотношение мышечной массы и жира, рост, пол и распределение жира в организме или форма тела.

    Избыточный вес может повлиять на риск развития ряда заболеваний, включая ожирение, диабет 2 типа, высокое кровяное давление и сердечно-сосудистые проблемы.

    Не у всех людей с лишним весом возникают проблемы со здоровьем. Однако исследователи считают, что, хотя эти лишние килограммы в настоящее время не могут повлиять на здоровье человека, отсутствие контроля может привести к проблемам в будущем.

    Читайте дальше, чтобы узнать о четырех способах достижения идеального веса.

    Индекс массы тела (ИМТ) - это обычный инструмент для определения того, имеет ли человек соответствующую массу тела. Он измеряет вес человека по отношению к его росту.

    По данным Национального института здоровья (NIH):

    • ИМТ менее 18.5 означает, что у человека недостаточный вес.
    • ИМТ от 18,5 до 24,9 идеален.
    • ИМТ от 25 до 29,9 означает избыточный вес.
    • ИМТ более 30 указывает на ожирение.

    Калькулятор индекса массы тела

    Чтобы рассчитать свой ИМТ, вы можете использовать наши калькуляторы ИМТ или просмотреть наши таблицы ниже.

    Ориентировочная таблица веса и роста

    В следующей таблице веса и роста используются таблицы ИМТ Национального института здоровья, чтобы определить, каким должен быть вес человека для его роста.

    9000 дюймов
    Нормальный Избыточный вес Ожирение От тяжелого ожирения
    4ft 115 ″ 9000 ″ фунтов От 119 до 138 фунтов. От 143 до 186 фунтов. 191 до 258 фунтов.
    4 фута 11 дюймов
    (59 дюймов)
    От 94 до 119 фунтов от 124 до 143 фунтов. От 148 до 193 фунтов. От 198 до 267 фунтов.
    5 футов
    (60 ″)
    от 97 до 123 фунтов. от 128 до 148 фунтов. От 153 до 199 фунтов. от 204 до 276 фунтов.
    5 футов 1 дюйм
    (61 дюйм)
    От 100 до 127 фунтов. От 132 до 153 фунтов. От 158 до 206 фунтов. От 211 до 285 фунтов.
    5 футов 2 дюйма
    (62 дюйма)
    От 104 до 131 фунтов от 136 до 158 фунтов. от 164 до 213 фунтов. От 218 до 295 фунтов.
    5 футов 3 дюйма
    (63 дюйма)
    От 107 до 135 фунтов От 141 до 163 фунтов. от 169 до 220 фунтов. от 225 до 304 фунтов.
    5 футов 4 дюйма
    (64 дюйма)
    От 110 до 140 фунтов. От 145 до 169 фунтов. от 174 до 227 фунтов. 232 до 314 фунтов.
    5 футов 5 дюймов
    (65 дюймов)
    114 до 144 фунтов. От 150 до 174 фунтов. от 180 до 234 фунтов. от 240 до 324 фунтов.
    5 футов 6 дюймов
    (66 дюймов)
    От 118 до 148 фунтов От 155 до 179 фунтов. От 186 до 241 фунтов. от 247 до 334 фунтов.
    5 футов 7 дюймов
    (67 дюймов)
    От 121 до 153 фунтов От 159 до 185 фунтов. 191 до 249 фунтов. 255 до 344 фунтов.
    5 футов 8 дюймов
    (68 дюймов)
    От 125 до 158 фунтов. от 164 до 190 фунтов. От 197 до 256 фунтов. От 262 до 354 фунтов.
    5 футов 9 ″
    (69 ″)
    от 128 до 162 фунтов. от 169 до 196 фунтов. от 203 до 263 фунтов. От 270 до 365 фунтов.
    5 футов 10 дюймов
    (70 дюймов)
    От 132 до 167 фунтов от 174 до 202 фунтов. от 209 до 271 фунтов. от 278 до 376 фунтов.
    5 футов 11 дюймов
    (71 дюйм)
    От 136 до 172 фунтов от 179 до 208 фунтов. от 215 до 279 фунтов. от 286 до 386 фунтов.
    6 футов
    (72 ″)
    от 140 до 177 фунтов. от 184 до 213 фунтов. От 221 до 287 фунтов. 294 до 397 фунтов.
    6 футов 1 ″
    (73 ″)
    От 144 до 182 фунтов. от 189 до 219 фунтов. от 227 до 295 фунтов. от 302 до 408 фунтов.
    6 футов 2 дюйма
    (74 дюйма)
    148 до 186 фунтов 194 до 225 фунтов. От 233 до 303 фунтов. От 311 до 420 фунтов.
    6 футов 3 дюйма
    (75 дюймов)
    От 152 до 192 фунтов. от 200 до 232 фунтов. от 240 до 311 фунтов. От 319 до 431 фунтов.
    6 футов 4 дюйма
    (76 дюймов)
    От 156 до 197 фунтов. От 205 до 238 фунтов. от 246 до 320 фунтов. от 328 до 443 фунтов.
    ИМТ 19–24 25–29 30–39 40–54

    В чем проблема с ИМТ?

    BMI - очень простое измерение.Несмотря на то, что он учитывает рост, он не учитывает такие факторы, как:

    • объем талии или бедер
    • пропорция или распределение жира
    • доля мышечной массы

    Они тоже могут повлиять на здоровье.

    Высокопроизводительные спортсмены, например, обычно очень спортивны и имеют мало жира. У них может быть высокий ИМТ, потому что у них больше мышечной массы, но это не означает, что у них избыточный вес.

    ИМТ также может дать приблизительное представление о том, является ли вес человека здоровым, и он полезен для измерения тенденций в популяционных исследованиях.

    Однако это не должно быть единственной мерой для оценки индивидуума идеальным весом.

    Поделиться на PinterestОтношение талии к бедрам человека (WHR) может дать представление о том, больше ли у него абдоминального жира, чем здоровый.

    При измерении размера талии до бедер человек сравнивает размер его талии с размером его бедер.

    Исследования показали, что люди, у которых больше жира в средней части тела, более склонны к развитию сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ) и диабета.

    Чем выше размер талии по отношению к бедрам, тем выше риск.

    По этой причине соотношение талии и бедер (WHR) является полезным инструментом для расчета, имеет ли человек здоровый вес и размер.

    Измерьте соотношение талии и бедер.

    1. Измерьте обхват талии в самой узкой части, обычно чуть выше пупка.

    2. Разделите полученное значение на размер вокруг бедра в его самой широкой части.

    Если талия человека составляет 28 дюймов, а его бедра - 36 дюймов, они разделят 28 на 36.Это даст им 0,77.

    Что это значит?

    То, как WHR влияет на риск сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ), различается для мужчин и женщин, поскольку они, как правило, имеют разную форму тела.

    Данные свидетельствуют о том, что WHR может влиять на риск сердечно-сосудистых заболеваний следующим образом:

    У мужчин

    • Ниже 0,9: риск сердечно-сосудистых заболеваний низкий.
    • От 0,9 до 0,99: риск умеренный.
    • 1,0 или более: риск высок.

    У женщин

    • Ниже 0,8: риск низкий.
    • От 0,8 до 0,89: риск умеренный.
    • 0,9 или выше: риск высок.

    Однако эти цифры могут варьироваться в зависимости от источника и населения, к которому они относятся.

    WHR может быть лучшим предиктором сердечных приступов и других рисков для здоровья, чем ИМТ, который не принимает во внимание распределение жира.

    Исследование медицинских карт 1349 человек в 11 странах, опубликованное в 2013 году, показало, что люди с более высоким значением WHR также имеют больший риск медицинских и хирургических осложнений, связанных с колоректальной хирургией.

    Однако WHR неточно измеряет процентное содержание общего жира в организме человека или его соотношение мышечной массы к жировой ткани.

    Отношение талии к росту (WtHR) - еще один инструмент, который может более эффективно прогнозировать риск сердечных заболеваний, диабета и общей смертности, чем ИМТ.

    Человек, размер талии которого меньше половины его роста, имеет меньший риск ряда опасных для жизни осложнений.

    Измерьте отношение талии к росту.

    Поделиться на Pinterest. Для здорового WtHR рост человека должен как минимум вдвое превышать его размер талии.

    Чтобы рассчитать WtHR, человек должен разделить размер талии на свой рост. Если ответ 0,5 или меньше, скорее всего, у них нормальный вес.

    • Женщина ростом 5 футов 4 дюйма (163 см) должна иметь обхват талии ниже 32 дюймов (81 см).
    • Мужчина ростом 6 футов или 183 сантиметра (см) должен иметь обхват талии ниже 36 дюймов или 91 см.

    Эти измерения дают значение WtHR чуть менее 0,5.

    В исследовании, опубликованном в 2014 году в номере Plos One , исследователи пришли к выводу, что WtHR был лучшим предиктором смертности, чем ИМТ.

    Авторы также процитировали результаты другого исследования, включающего статистику около 300 000 человек из разных этнических групп, в котором сделан вывод о том, что WHtR лучше, чем ИМТ, при прогнозировании сердечных приступов, инсультов, диабета и гипертонии.

    Это говорит о том, что WHtR может быть полезным инструментом проверки.

    Измерения с учетом размера талии могут быть хорошими индикаторами риска для здоровья человека, поскольку жир, который скапливается вокруг середины тела, может быть вредным для сердца, почек и печени.

    Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) отмечают, что мужчина с размером талии 40 дюймов или выше или женщина с размером талии 35 дюймов или выше имеют более высокий риск, чем другие люди:

    Это однако не принимает во внимание рост или размер бедер человека.

    Процент жира в организме - это вес жира человека, деленный на его общий вес.

    Общий жир тела включает незаменимый и запасной жир.

    Незаменимый жир : Человеку необходим незаменимый жир, чтобы выжить.Он играет роль в широком спектре функций организма. Для мужчин полезно иметь от 2 до 4 процентов основного жира в составе тела. По данным Американского совета по физическим упражнениям (ACE), для женщин этот показатель составляет от 10 до 13 процентов.

    Накопительный жир : Жировая ткань защищает внутренние органы грудной клетки и брюшной полости, и организм может использовать ее при необходимости для получения энергии.

    Помимо приблизительных рекомендаций для мужчин и женщин, идеальный общий процент жира может зависеть от типа тела или уровня активности человека.

    ACE рекомендует следующие проценты:

    90–695 6% Вес
    Уровень активности Тип тела мужчины Тип тела женщины
    Спортсмены
    Подходит для не спортсменов 14–17% 21–24%
    Приемлемо 18–25% 25–31%
    26–37% 32–41%
    Ожирение 38% или более 42% или более

    Высокая доля телесного жира может указывать на более высокий риск:

    • диабет
    • болезнь сердца
    • высокое кровяное давление
    • инсульт

    Расчет процентного содержания жира в организме может быть хорошим способом измерения уровня физической подготовки человека, поскольку он отражает соответствует строению тела человека.ИМТ, напротив, не делает различия между жировой и мышечной массой.

    Как измерить жировые отложения

    Поделиться на Pinterest Штангенциркули измеряют жировые отложения. Результат может указывать на то, есть ли у человека определенные риски для здоровья.

    Самым распространенным способом измерения процентного содержания жира в организме является измерение кожной складки, при котором используются специальные штангенциркули для защемления кожи.

    Медицинский работник измерит ткань на бедре, животе, груди (для мужчин) или плече (для женщин).По данным ACE, эти методы обеспечивают точность показаний в пределах 3,5%.

    Другие методы включают:

    • гидростатическое измерение жировых отложений или «подводное взвешивание»
    • воздушную денситометрию, которая измеряет смещение воздуха
    • двухэнергетическую рентгеновскую абсорбциометрию (DXA)
    • анализ биоэлектрического импеданса

    Ни один из этих методов может дать стопроцентную точность, но оценки достаточно близки, чтобы дать разумную оценку.

    Во многих спортзалах и врачебных кабинетах есть устройства для измерения процентного содержания жира в организме.

    В этом видео от What Matters Nutrition Дэвид Брюэр, диетолог, рассматривает вопрос об идеальном весе, обсуждая многие из поднятых выше вопросов.

    Индекс массы тела (ИМТ), отношение талии к бедрам (WHR), отношение талии к росту (WtHR) и процентное содержание жира в организме - это четыре способа оценки здорового веса.

    Их объединение может быть лучшим способом получить точное представление о том, следует ли вам принимать меры или нет.

    Всем, кого беспокоит свой вес, размер талии или телосложение, следует поговорить с врачом или диетологом. Они смогут посоветовать подходящие варианты.

    Q:

    Имеет ли значение, если у человека избыточный вес, если он здоров и чувствует себя комфортно?

    A:

    Важно помнить, что существует связь между избыточным весом и повышенным риском многих хронических заболеваний, включая диабет, гипертонию и метаболический синдром.

    Кроме того, перенос лишнего веса может быть тяжелым для скелетной системы и суставов, а также может привести к изменениям двигательной функции и контроля позы.

    Это может быть связано с тем, что лишняя масса тела может снизить мышечную силу и выносливость, исказить осанку и вызвать дискомфорт при нормальных движениях тела.

    У молодых людей избыточный вес на стадии развития может способствовать возникновению необычных двигательных паттернов. Это может остаться в зрелом возрасте.

    Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет.

    МАГАЗИН ИНСТРУМЕНТОВ ДЛЯ УПРАВЛЕНИЯ ВЕСОМ

    Некоторые из предметов, упомянутых в этой статье, доступны для покупки в Интернете:

    19 продуктов для быстрого и безопасного набора веса

    Следующие продукты, богатые питательными веществами, могут помочь человеку поправиться. вес безопасно и эффективно.

    1.Молоко

    Поделиться на PinterestПротеиновые коктейли помогают людям легко набирать вес, и они наиболее эффективны, если их выпить вскоре после тренировки.

    Молоко содержит смесь жиров, углеводов и белков.

    Это также отличный источник витаминов и минералов, в том числе кальция.

    Содержание белка в молоке делает его хорошим выбором для людей, стремящихся нарастить мышцы.

    Одно исследование показало, что после тренировки с отягощениями употребление обезжиренного молока помогло нарастить мышцы более эффективно, чем продукты на основе сои.

    Аналогичное исследование с участием женщин, занимающихся силовыми тренировками, показало улучшение результатов у тех, кто пил молоко после тренировки.

    Для всех, кто хочет набрать вес, в течение дня можно добавлять молоко в рацион.

    2. Протеиновые коктейли

    Протеиновые коктейли могут помочь человеку легко и эффективно набрать вес. Шейк наиболее эффективен для наращивания мышечной массы, если его выпить вскоре после тренировки.

    Однако важно отметить, что готовые коктейли часто содержат дополнительный сахар и другие добавки, которых следует избегать.Внимательно проверяйте этикетки.

    3. Рис

    Чашка риса содержит около 200 калорий, а также является хорошим источником углеводов, которые способствуют увеличению веса. Многие люди легко добавляют рис в блюда, содержащие белки и овощи.

    4. Красное мясо

    Было доказано, что употребление красного мяса помогает нарастить мышечную массу и набрать вес.

    Стейк содержит лейцин и креатин, питательные вещества, которые играют важную роль в увеличении мышечной массы.Стейк и другое красное мясо содержат как белок, так и жир, которые способствуют увеличению веса.

    Хотя человеку рекомендуется ограничить потребление, более постные куски красного мяса полезнее для сердца, чем более жирные куски.

    Одно исследование показало, что добавление постного красного мяса в рацион 100 женщин в возрасте 60–90 лет помогло им набрать вес и увеличить силу на 18 процентов во время тренировок с отягощениями.

    5. Орехи и ореховая паста

    Регулярное употребление орехов может помочь человеку безопасно набрать вес.Орехи - отличная закуска, их можно добавлять во многие блюда, в том числе в салаты. Наибольшую пользу для здоровья имеют сырые или сушеные жареные орехи.

    Ореховое масло, приготовленное без добавления сахара или гидрогенизированного масла, также может помочь. Единственным ингредиентом этих масел должны быть сами орехи.

    Поделиться на Pinterest Цельнозерновой хлеб содержит сложные углеводы и семена, которые могут способствовать увеличению веса.

    6. Цельнозерновой хлеб

    Этот хлеб содержит сложные углеводы, которые могут способствовать увеличению веса.Некоторые также содержат семена, которые обеспечивают дополнительные преимущества.

    7. Прочие крахмалы

    Крахмалы помогают некоторым из уже перечисленных продуктов ускорять рост мышц и набор веса. Они увеличивают объем пищи и увеличивают количество потребляемых калорий.

    К другим продуктам, богатым крахмалом, относятся:

    • картофель
    • кукуруза
    • киноа
    • гречка
    • фасоль
    • тыква
    • овес
    • бобовые
    • цельные корнеплоды 9014-
    • бобовые
    • зимние корнеплоды
    • зерновые злаки
    • цельнозерновой хлеб
    • зерновые батончики

    Крахмалы не только добавляют калорий, но и дают энергию в виде глюкозы.Глюкоза хранится в организме в виде гликогена. Исследования показывают, что гликоген может улучшить производительность и энергию во время упражнений.

    8. Протеиновые добавки

    Спортсмены, стремящиеся набрать вес, часто используют протеиновые добавки для увеличения мышечной массы в сочетании с тренировками с отягощениями.

    Протеиновые добавки можно приобрести в Интернете. Они могут быть недорогим способом потреблять больше калорий и набирать вес.

    9. Лосось

    Шесть унций лосося содержат около 240 калорий, и лосось также богат полезными жирами, что делает его хорошим выбором для тех, кто хочет набрать вес.

    Он также содержит множество питательных веществ, включая омега-3 и белок.

    10. Сухофрукты

    Сухофрукты богаты питательными веществами и калориями, четверть стакана сушеной клюквы содержит около 130 калорий.

    Многие люди предпочитают сушеный ананас, вишню или яблоки. Сушеные фрукты широко доступны в Интернете, или человек может сушить свежие фрукты дома.

    11. Авокадо

    Авокадо богат калориями и жирами, а также некоторыми витаминами и минералами.

    12. Темный шоколад

    Темный шоколад - это высокожирный высококалорийный продукт. Он также содержит антиоксиданты.

    Человек, желающий набрать вес, должен выбрать шоколад с содержанием какао не менее 70 процентов.

    13. Зерновые батончики

    Зерновые батончики могут предложить витаминное и минеральное содержание злаков в более удобной форме.

    Человек должен искать батончики, содержащие цельнозерновые, орехи и фрукты.

    Избегайте тех, которые содержат чрезмерное количество сахара.

    14. Цельнозерновые злаки

    Многие злаки обогащены витаминами и минералами.

    Однако некоторые из них содержат много сахара и мало сложных углеводов. Этого следует избегать.

    Вместо этого выберите злаки, содержащие цельнозерновые и орехи. Они содержат здоровый уровень углеводов и калорий, а также питательные вещества, такие как клетчатка и антиоксиданты.

    15. Яйца

    Яйца - хороший источник белка, полезных жиров и других питательных веществ.Большинство питательных веществ содержится в желтке.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *