Двойной проходной: Подключение проходных и перекрестных выключателей

Выключатель двухклавишный проходной — Выключатели

Код продукта

:

55026

Размеры пакета

:

285x475x275

Количество коробок/пакетов

:

12/120

Вес пакета

:

13. 0900

Принцип и схема подключения проходного двухклавишного выключателя.

В предыдущей своей статье Я подробно рассказывал, как работают проходные выключатели и как подключить одноклавишный вариант. Сейчас Я подробно расскажу, как подключить 2-х клавишный или двойной проходной выключатель, который позволяет отдельно управлять 2 независимыми линиями включения. Например, 2 светильников или одной люстрой с отдельными включениями ламп.

Как правило, 2 клавишные схемы применяются в комнатах, кабинетах— там где необходимо раздельное включение с разных мест двух линий освещения, а в коридорах, возле лестниц вполне хватает и одно клавишного проходного выключателя.

На клавишах наносятся указатели в виде стрелок, которые указывают на  направление её положения для выключения или включения света. Необходимо учитывать, что если свет включен при помощи любого выключателя, то если будите выключать другим, то не имеет значения положении его клавиши- просто перещелкните его. В этом и отличие от обычных выключателей у которых есть два фиксированных положения клавиш: вверх- включено, вниз-выключено.

Проходной двойной выключатель конструктивно состоит из двух одноклавишных проходных,  объединенных в одном корпусе. Они также работают по принципу “перекидывания” контактов.  У всех них для подключения используется 6 контактов, из которых 2 входных  и 4 выходных.

Принципиальная схема подключения проходного двухклавишного выключателя.

Итак давайте рассмотрим как устроен и как подключить 2 клавишный проходной выключатель. Его устройство очень простое: он состоит из двух независимых групп контактов. Контакты 1 и 2  при нажатии клавиш переключаются с верхних двух не взаимосвязанных линий на две нижние, которые идут на второй такой же выключатель.

Как видно на данной схеме на контакт правого выключателя № 2 приходит фаза с распределительной коробки электросети дома или квартиры. Далее контакты 1 и 2 объединяются перемычкой.  А с левого 1 и 2 уходят не пересекаясь на два независимых по включению светильника. Четыре перекрестных контакта соединяются соответственно по парам между собой.  Внимание будьте внимательны, если перепутаете из разных пар подключите- схема не будет работать.

Ноль как и в обычных светильниках, идет к лампам напрямую с распределительной коробки.

Для схемы управления из трех и более мест понадобится два двухклавишных выключателя концевого и один (для управления из трех мест) двойной  перекрестного вида,  который устанавливается в схеме между двумя первыми.

Подключить перекрестный проходной выключатель будет не сложно, но для этого понадобится его объединить 4 электрическими проводами с каждым из концевых. Как правило для этого, в одну распределительную коробку заводится с перекрестного 8 проводов и по 6 с каждого проходного выключателя концевого типа. И конечно, не забываем туда завести кабель электропитания, и два отходящих- для подключения светильников или люстры.

Если необходимо подключить 4 выключателя

, значит добавляйте между перекрестным и любым концевым- еще один перекрестного типа.

При подключении двухклавишного перекрестного типа не перепутайте пары и не подключите провода с разных линий в одно включение, иначе схема не будет работать. При монтаже своими руками, что бы исключить ошибки- всегда в голове представляйте, что Вы подключаете 2 независимых одноклавишных проходных выключателей, объединенных в одном корпусе.

Практическая схема подключения проходных двойных выключателей Legrand.

Я всегда с удовольствием ставлю и подключаю выключатели известной немецкой Legrand, которые не только выделяются качеством и долговечной и безупречной работой, а так же  их легко установить и подключить с помощью пружинных контактов.

Давайте рассмотрим, как подключаются 2 клавишные проходные выключатели этого производителя, используя схему из комплекта.

На расположенный слева приходит фаза на его нижний левый контакт, далее второй и третий снизу объединены проводами со 2 и 3 нижними правого выключателя, у которого с первого уходит уже коммутируемая фаза на первую линию включения светильников.

Верхние первые два контакта объединены у обоих выключателей электрическими проводами соответственно.  А с третьего контакта левого уходит фаза на вторую линию включения светильников. А у правого на третий контакт приходит фаза с ответвительной коробки электропроводки дома.  Но чаще достаточно одного фазного провода, который соответственно объединяется перемычкой со вторым входом для фазы.

В принципе, как видите проходной выключатель будет под силу самостоятельно подключить практически любому человеку. Только обязательно соблюдайте меры предосторожности. А если не будет правильно работать схема, тогда проверьте правильность всех подключений по схеме.

Выключатель Simon 15 Белый двухклавишный проходной Без рамки 1591397-030

Переключатель 2-клавишный, 16А 250В.

Цвет Белый; Серия Simon 15; Производитель Simon 

Переключатель предназначен для управления освещением с двух мест. Двухклавишный переключатель позволяет управлять двумя группами освещения. 

Особенности модели:

• Установка в многопостовые и однопостовые рамки
• Управление тремя группами освещения

Технические характеристики:

• переключатель проходной (с 2-х и более мест)
• количество линий — 2
• параметры — 16А, 250В;
• степень защиты — IP20
• вид зажимов — винтовой;
• материал ABS пластик;

_______________________________________________________

Simon 15 — качество должно быть доступно! 

Лучшая бюджетная серия, специально разработанная для нашей страны и стран СНГ.

• Идеальный баланс цены и качества. 
• Самые необходимые функции, в том числе трехклавишные выключатели.
• Самые востребованные цвета.  

В серии Simon 15 применены многие разработки, используемые в других, более дорогих сериях компании Simon.

Розетки и выключатели Simon 15, преимущества: 

• Стойкость к механическим повреждениям и УФ-излучению. Оборудование Simon 15 изготавливается из качественного немецкого термопласта Bauer. Изделия остаются красивыми в течение всего срока службы, не истираются и не меняют цвет (в нормальных условиях эксплуатации. 
• Множество функций для любого объекта: квартира. дача, офис, кафе, ресторан, магазин и многие другие. В серии представлены не только розетки и выключатели Simon 15, но и специальные устройства: светорегуляторы, терморегуляторы, датчики движения, влагозащищенные устройства и др. 
• Российское производство. ЭУИ Simon15 производят в нашей стране. Это позволило добиться оптимального качества за сравнительно небольшую цену.
   
• Европейское качество. Серия розеток и выключателей Simon 15 производится под контролем испанской компании Simon. Вся продукция производится на современном оборудовании, с использованием качественного сырья. Кстати, электроинсталляция Simon 15 экспортируется в Беларусь, Армению, Азербайджан, Грузию, Польшу, Болгарию, Румынию.

Узнать больше о серии Simon 15 : http://simon15.ru/gallery

Выключатель Simon 15 Белый двухклавишный проходной Без рамки
Изображения и характеристики данного товара, в том числе цвет, могут отличаться от реального внешнего вида. Комплектация и габариты товара могут быть изменены производителем без предварительного уведомления. Описание на данной странице не является публичной офертой.

Выключатель Simon 15 Белый двухклавишный проходной Без рамки — цена, фото, технические характеристики. Для того, чтобы купить Выключатель Simon 15 Белый двухклавишный проходной Без рамки в интернет-магазине prestig.ru, нажмите кнопку «В КОРЗИНУ» и оформите заказ, это займет не больше 3 минут. Для того чтобы купить Выключатель Simon 15 Белый двухклавишный проходной Без рамки оптом, свяжитесь с нашим оптовым отделом по телефону +7 (495) 664-64-28

• ожидается Щелковская. Пункт самовывоза
• в наличии Щелковская. Магазин
• ожидается Удаленный склад (доставка +2 дня)

Цвет	белые
Тип устройства	переключатель проходной (с 2-х мест)
Кол-во линий	Двухклавишный (2 клавишный)
Комплектация	Механизм с клавишами
Подсветка	без подсветки
Материал	пластик
Степень защиты	IP20 (для сухих помещений)
Монтаж	встраиваемые

Проходной выключатель двухклавишный: схема подключения своими руками

Для удобства пользователей особенно в помещениях с большой площадью: спортивных или концертных залах, длинных коридорах хорошо иметь возможность выключать и включать свет из разных мест. Это избавит от лишних переходов из одного конца помещения в другой.

Двухконтактный проходной выключатель

Схема подключения двухклавишного проходного выключателя легко решает такую задачу, она позволяет установить выключатели в двух и более местах, откуда можно управлять освещением.

Устройство и принцип работы

В основе функциональности и практичности двухклавишного проходного выключателя заложены принципы работы одноклавишного переходного выключателя.

Практически в одном корпусе собрано два одноклавишных проходных выключателя, что значительно расширяет его возможности и всей схемы электропроводки.

Принцип перекидывания контактов остался прежний: на выключателе две входные клеммы, 4 выходные, всего 6 штук.

На клавишах отмечены стрелками, куда нажимать для включения или выключения света. Схема собрана так, что выключить свет можно нажатием любой клавиши на проходных выключателях. В каком положении находятся клавиши используемого проходного выключателя, не существенно. Возможности двухклавишных проходных выключателей позволяют создавать различные варианты схем управления светом из двух и даже из трех мест.

Управление с двух мест

Два двухклавишных проходных выключателя в схеме расположены в разных местах, работают автономно на два направления, управляя разными группами световых приборов.

Схема очень удобна для длинных тоннелей, коридоров, лестничных маршей. Не имеет значения, с какой стороны вы заходите, всегда можно включить свет, а на другом конце при выходе выключить.

Выбираются места установки двухклавишных проходных выключателей, логично их устанавливать на разных концах объекта. Специальной коронкой с победитовыми или алмазными зубцами в бетонных или кирпичных стенах сверлятся установочные отверстия диаметром 72 или 80 мм в зависимости от выбранного корпуса выключателя.

В отверстия вставляются металлические или пластиковые коробки цилиндрической формы (подрозетники). Если проводка наружная, то корпус выключателя крепится к стене дюбелями и саморезами.

По всей длине помещения, на потолке или стенах, устанавливают две группы осветительных приборов. Это могут быть люстры, дешевые светильники или бра. Подключения выполняются по параллельной схеме, чтобы при неисправности одного светильника остальные продолжали работать. От них до распределительной коробки прокладывают провода, для работы схемы достаточно по две жилы в кабеле.

По требованиям ПУЭ (правил устройства электроустановок), в целях безопасности корпуса осветительных приборов заземляются. Все современные светильники, люстры и другие приборы оборудованы клеммой заземления.

Поэтому лучше проложить кабель с тремя жилами:

• L – фаза красного цвета;
• N – нулевой рабочий провод синего или черного цвета;
• заземляющий провод желто-зеленой раскраски.

Распределительную коробку рекомендуется устанавливать посредине маршрута размещенных светильников. В зависимости от назначения, условий эксплуатации, предметов интерьера допускается ставить ее на одном из краев.

В конструкции двухклавишного проходного выключателя предусмотрено 6 клемм для подключения проводов, поэтому от каждой коробки под выключатели до распределительной коробки нужно проложить два трехжильных кабеля, оставляя концы по 15-20 см для зачистки изоляции и соединения проводов.

Подключение двухконтактного переключателя

В распределительную коробку должны сойтись 7 кабелей:

• 4 от выключателей;
• 2 от групп освещения;
• 1 кабель питания.

21 – провод, все разводятся на 8 контактов. Требуется сделать расключение согласно указанной схеме.

Схема управления освещением из двух мест

Требование соответствия проводов цвету по назначению L; N, земля, можно выполнить только на участках цепи кабеля питания и осветительных групп. В интервалах от выключателей до распределительной коробки они не выполнимы, в этом случае используются любые провода.

Поэтому надо быть очень внимательным, для выявления нужного провода используйте мультиметр в режиме прозвонки. Один провод в распределительной коробке останется незадействованным – от выключателя с правой стороны.

Заизолируйте его концы и оставьте как резервный или подключите на заземляющий контакт.

Управление в трех местах

В этой схеме используются те же элементы, что для управления переключениями из 2-х точек, плюс перекрестный двухклавишный выключатель. Размещается он в любой удобной точке помещения по схеме между двумя двухклавишными переключателями.

По конструктивному исполнению и принципу действия перекрестный двухклавишный переключатель представляет собой два проходных двухклавишных выключателя в одном корпусе. Его можно заменить двумя проходными двухклавишными выключателями, но практичнее использовать заводской в одном корпусе.

В этой модели на двухклавишный переключатель установлена одна общая клавиша, которая синхронизирует перекидывание контактов двух линий. На клеммах перекрестного двухклавишного переключателя поставлены перемычки таким образом, чтобы он обеспечивал прохождение тока в нужном направлении.

Перекрестный двухклавишный выключатель

Крайние проходные двухклавишные выключатели соединяются с перекрестным четырехжильным кабелем. Схема работает следующим образом: рабочий ноль заводится сразу на две группы освещения. Фаза приходит на оба входных контакта первого двухклавишного проходного переключателя.

Независимо от положения клавиш ток проходит на 2 из четырех входных контакта перекрестного переключателя через перемычку на вход второго проходного двухклавишного переключателя. В данный момент положение клавиш 2-го переключателя определяет прохождение тока на одну из осветительных групп.

Если группа светится, достаточно изменить положение клавиши любого из переключателей этого ряда, чтобы оборвать цепь питания. Точно так же с включением: стоит изменить положение любой клавиши в этом ряду, и цепь будет восстановлена.

Схема управления освещением из трех мест

Конструкции проходных выключателей значительно расширяют возможности переключения осветительных цепей. Они универсальны, их можно использовать как обычные выключатели с одной клавишей или как двухклавишные переключатели.

Как недостаток можно отметить стоимость: они дороже, чем простые модели переключателей. Поэтому использовать их рекомендуется по назначению в схемах с проходным управлением освещением из нескольких мест.

Как подключить. Видео

Ознакомиться с особенностями подключения проходного выключателя можно в представленном ниже видео. Соблюдение выработанной технологии поможет избежать непредвиденных последствий в дальнейшем.

Представленные схемы, фотографии и информация, изложенная в тексте, позволят желающим разобраться в принципах работы двухклавишных проходных выключателей, понять рациональность практического применения схем и их использования, освоить методику самостоятельной установки систем управления освещением из нескольких мест.

Это даст возможность не обращаться к профессиональным электрикам и сэкономить значительные средства при электромонтажных работах в собственном доме.

Оцените статью:

Выключатель двойной проходной, кремовый, SIMON54

Основные данные

Серия Simon 54 li>

Продукт / Тип выключатель двойной лестничный li>

Цвет кремовый li>

Тип продукта модуль li>

Номинальный ток 10 AX

Номинальное напряжение 250 V li>

Тип / Тип зажима винтовой монтаж li>

Степень защиты IP IP20 / IP44 li>

комментариев получения степени защиты оболочки от брызг IP44 применить уплотнения рамки li>

Подсветка, ни li>

Детальная информация

ETIM Класс EC001590 Выключатель li>

Печать / пиктограмма символ «лестница» li>

Тип материала Пластик, PC, безгалогеновий li>

Защита поверхности натуральное li> Тип поверхности блестяще li>

способ монтажа [ETIM] Скрытый монтаж li>

способ крепления лапки / шурупы li>

Высота продукта 75 mm li>

Ширина продукта 75 mm li>

глубина продукта 41 mm li>

Установочная глубина 31 mm li>

Способ применения / Как пцюе качающаяся клавиша li>

Количество клавиш / рычагов 2 li>

Схема соединения Выключатель 2х1-полярный (лестничный) Выключатель универсальный (лестничный) li>

Логистические данные

Количество в коробке 10 li>

Единица измерения шт. Li>

EAN единичной упаковки 5902787822569 li>

Тип единичной упаковки свариваемая пленка li>

Высота единичной упаковки 16 cm li>

Ширина единичной упаковки 11 cm li >

Длина единичной упаковки 4.5 cm li>

Единичный вес 0.07905 kg li>

EAN13 тары 5902787822569 li>

Тип групповой тары коробочка li>

Высота групповой тары 10 cm li>

Ширина групповой тары 19 cm li>

Длина групповой тары 23 cm li>

• Производитель

• Выключатель проходной

• Степень защиты

Наличие подсветки в выключателе

Без подсветки

Страна происхождения

Терминал измерительный проходной герметичный (двойной концевой) ТГ-15/1 IP67 системы ОДК

Коммутационный терминал «ТГ-15/1» устанавливается в проектных контрольных точках системы ОДК

Назначение:

— коммутация проводников системы ОДК в контрольных точках

— подключение переносного детектора, рефлектометра, мегомметра

— соединение и разъединение СОДК в контрольных точках

 — закольцовка системы ОДК на концевых участках (выполняет функцию концевого измерительного терминала для четырехтрубной системы)

— установка в местах с повышенной влажностью (класс защиты IP 67)

Терминал оснащен внутренними переключателями DIP для объединения и разъединения системы ОДК

Проверять систему напряжением более 500В без отсоединения терминала запрещается.

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ

Рабочая температура	от – 35 °С до + 100°С
Марка подключаемого кабеля NYM	3*1.5
Габаритные размеры	160x80x55 мм
Максимальное напряжение	500 В
Класс защиты	IP-67
Масса	320 г

Аналоги коммутационного терминала: ДКИТ-У, ПРИТ-У

Подключение проходного выключателя на 2 клавиши (видео, фото)

По своей сути, схема подключения двухклавишного проходного выключателя практически идентична одноклавишному варианту, просто представлена как удвоенная схема.

Рисунок схемы

• Первый этап – подготовка проводов, мест к подключению. Обычно используется пара кабелей, где есть не меньше трёх жил.
• Провода необходимо укоротить. От края подрозетника провода должны выступать минимум на 60-80 миллиметров.
• Изоляция и оплётка с концов жил снимается полностью. Достаточно будет расстояния в 10-14 миллиметров.
• После этого можно начинать подключение проводов к выключателю. На тыльной стороне всегда присутствуют клеммы со своей маркировкой, благодаря которой монтаж становится легче.
• Провода укладываются в подрозетнике настолько компактно, насколько это возможно. Наконец, переходим к механизму выключателя.
• Выравниваем систему строго по горизонтальной плоскости. Крепёжные винты должны быть полностью затянуты. Лучше всего для крепления использовать элементы, идущие в комплекте.
• Устанавливается специальная рамка.
• Для этого используем специальный фиксатор из пластика. Его надо вставлять в пазы суппорта.
• Остаётся только провести монтаж трёх или двух клавиш.

Некоторые нюансы при подключении устройства

Внутри распаячной коробки при работе с двухклавишными переключателями нужно в два раза больше не только самих проводов, но и их соединений. Лучше купить специальные клеммники, чтобы при их организации не возникло серьёзных проблем. Тогда невозможно будет запутаться и в скрутках. Маркер и лента помогут обозначить важные детали, тогда процесс не отнимет много времени.

При монтаже трёх и больше устройств запитывается две разные цепи, отвечающие за освещение. Потому лучше использовать последовательную схему для подключения. Сначала маркируем и ставим одну цепь, а потом – вторую.

Разводка в коробке

У таких конструкций выхода 4, а входа всего 2. Для подключения к фазной линии нужен двухжильный провод. 4-жильная его вариация понадобится, чтобы соединить выключатели между собой. Такие провода развести несложно, весь процесс отнимает минимум времени.

Начинаем монтаж, предварительно отключив электричество. К соответствующему зажиму надо завести каждую жилу. После этого всё прижимается винтом. В распаячную коробку прокидывается две жилы, они идут от первого выключателя. Они должны быть соединены с фазной жилой в линии. Подключение должно получиться параллельным.

После этого заводится 2 жилы со второго устройства. Они должны быть подключены к двум фазным проводам от лампочек. В таких ситуациях ноль уже соединён с общим нулём, а сами провода остаются свободными. Но не стоит волноваться, если в данном конкретном случае всё идёт по-другому. Можно наносить маркировку на провода в произвольном порядке. Тогда фазы и ноль владелец выбирает сам.

Как соединить провода между выключателями?

Устройства включения необходимо правильно соединить друг с другом, иначе они не будут правильно работать. Здесь требуется большая аккуратность, не рекомендуется торопиться. Лучше взять провода разных цветов и нанести на них маркировку, тогда никто не запутается.

Сначала берём первую клавишу устройства для включения №1. Это нужно сделать так, чтобы второе устройство тоже было включено при работающем первом. Таким образом, ток должен проходить через контур непрерывно. Клавиши 2 от первого и второго выключателя подключаются так же.

Клавишные контакты не должны соединяться между собой. Соединение делаем только в распаячной коробке, когда электричество отключено.

Лучше не выполнять за раз больше одного соединения. Иначе можно запутаться, использовать провода не в том порядке, в каком нужно.

Двойные выключатели с розетками

Проводка без заземления

На этом этапе необходимо прокладывать пятижильный кабель от РК до розетки и выключателя. Возможно использование двух кабелей, с тремя и двумя жилами. Фаза на выключатель с розеткой подводится по одному из проводов, на другом проводе необходимо ставить ноль к розетке. Фаза, пришедшая через двухклавишный проходной выключатель на источники света, идёт по остальным жилам. Двойные провода с жилами должны идти от распределительной коробки и до источников света.

Как выполняется проводка с заземлением?

Снова нам не обойтись без шестижильного кабеля, он должен идти от РК до розетки. Фаза на выключатель и розетку идёт по одному проводу кабеля. Ноль и земля идут на розетку. Остаётся только фаза, пришедшая на источники света через выключатель, её надо проводить по остальным жилам. Провода с жилами от трёх и больше проходят на источники света от распределительной коробки.

Советы для тех, кто собирается купить переключатель

Приборы надо выбирать по потребностям каждого конкретного покупателя. Контактных зон обычно бывает несколько, от 1 до трёх и больше. Благодаря чему современные приборы позволяют контролировать сразу несколько осветительных приборов. На рынке таких моделей представлено уже достаточно много.

Благодаря таким выключателям можно экономить электроэнергию. В обычных устройствах для подводимого провода имеются две специальные контактные клеммы.

Не стоит увлекаться дорогими устройствами, цена – их единственное отличие от более дешёвых вариантов, характеристики остаётся примерно одинаковыми, как и места монтажа.

О чём необходимо знать перед тем, как совершить покупку?

1. Сила напряжения сети питания квартиры.
2. В каких местах и как расположены светильники? Могут быть последовательными или параллельными.
3. Сколько осветительных устройств используется на объекте? Обычно их от трёх и больше.

Не имеет значения, в каких именно местах расположены устройства. Схема управления всегда остаётся одинаковой. А вот у обычных устройств места всегда фиксированные, в этом главное преимущество именно устройств проходного типа. Лучше выбирать корпуса с максимальной защитой от влаги, они обозначаются как IP44. Винты или зажимы идут в комплекте, отдельно ничего покупать практически не нужно. Допустимо использование гибких проводников как с многопроволочной, так и однопроволочной конструкцией. Есть модели со световой индикацией, это очень удобная дополнительная возможность.

Как выполнять двойные подъемы прямых ног в пилатесе

Также известен как: Русалка, нижний подъем, двойная растяжка прямых ног

Цели : верхний и нижний пресс

Уровень: Начинающий

Подъем двух ног на коврике пилатес — очень эффективное упражнение для брюшного пресса, прорабатывающее как верхнюю, так и нижнюю части живота. Эти упражнения на ноги при правильном выполнении являются идеальным наращиванием силы корпуса. Они сложны, но при этом являются отличной тренировкой для новичков.В классической последовательности пилатеса это упражнение следует после растяжки двух ног.

Преимущества

Это упражнение прорабатывает как верхние, так и нижние мышцы живота, а также сгибатели бедра (особенно портняжную мышцу). Это также требует активации четырехглавой мышцы передней части бедер и ягодичных мышц ягодиц. Ваш пресс втянут и усердно работает, так что это хорошая возможность попрактиковаться в глубоком дыхании спиной и боками. Сильный корпус — ключ к хорошей осанке и легкости движений в повседневной жизни.

Пошаговая инструкция

Выполняйте двойные подъемы прямых ног на коврике или другой удобной поверхности.

1. Лягте на спину и вытяните ноги прямо к потолку. Слегка поверните ноги в стороны, удерживая пятки вместе, а внутренние части ног вытянуты по центральной линии, в стойке пилатеса. Направьте пальцы ног. Положите руки за голову, держа локти широко раскрытыми, а грудь открытой.
2. Вдох. На выдохе опустите брюшной пресс на пол.Позвольте этому движению прижать нижнюю часть спины к полу, пока вы поднимаете верхнюю часть туловища от пола. Вы будете сохранять это положение туловища основной силы на протяжении всего упражнения. Теперь вы в исходной позиции.
3. Вдох. Удерживая брюшной пресс втянутым и упираясь спиной в коврик, вытяните ноги из бедер. Начните медленно опускать ноги. Движение опускания должно длиться дольше, чем движение подъема. Вы можете опускать ноги в три этапа в качестве вариации: опускать ноги на треть пути к коврику, делать паузу и опускать еще одну треть.
4. Когда ваши ноги опущены как можно дальше, сохраняя контроль и выравнивание, сделайте паузу.
5. Выдохните и поднимите ноги в вертикальное положение с твердым и контролируемым усилием, углубляя пресс, возвращая ноги в вертикальное положение.
6. Проверьте свое положение: стойка для пилатеса, открытая грудь, широкие локти, брюшной пресс втянут.
7. Повторите упражнение 6-8 раз.

Распространенные ошибки

Избегайте этих ошибок, чтобы получить максимальную отдачу от этого упражнения, не допуская напряжения или травм.

Арка поясницы из мата

Идите как можно ниже, сохраняя при этом контроль и хорошее выравнивание. Не позволяйте спине отрываться от коврика, когда опускаете ноги; используйте свою электростанцию ​​и держите пресс в напряжении.

Подтягивание головы или шеи руками

Не пытайтесь удержаться, потянув за голову и шею локтями и руками — обычное искушение. Используйте верхнюю часть живота, чтобы поддерживать подъем груди. Попробуйте работать над этим, опустив голову.

Модификации и вариации

Как и в случае с большинством упражнений пилатеса, вы можете изменить это упражнение, чтобы сделать его более доступным по мере необходимости.

Нужна модификация?

Положите голову на коврик, если вам нужно набраться сил, чтобы принять правильную форму, или если вы чувствуете дискомфорт в шее. Если вы опустите голову, вы можете вытянуть руки по бокам ладонями вниз. Держите сундук открытым.

Вы также можете попробовать положить руки под бедра.Это помогает снизить нагрузку на поясницу.

Если вам трудно держать ноги прямыми, вы можете сделать это, слегка согнув колени, пока не наберетесь достаточной силы.

Готовы принять вызов?

После того, как вы усовершенствуете свою форму с помощью этого упражнения, вы можете переходить к боковым подъемам двойных ног или ножницам пилатеса.

Безопасность и меры предосторожности

Если у вас остеопороз или спондилит, поговорите со своим врачом или физиотерапевтом, чтобы узнать, подходит ли вам это упражнение.Как и большинство упражнений для пресса, выполняемых на спине, вам следует избегать этого упражнения во время беременности. Если вы чувствуете напряжение в шее, проверьте свою форму и подумайте о том, чтобы выполнять это упражнение, положив голову на коврик, пока вы не наберете достаточно силы, чтобы верхняя часть тела оставалась приподнятой. Проконсультируйтесь с вашим инструктором по пилатесу, чтобы узнать об изменениях или предложениях по альтернативным упражнениям.

Попробуй

Включите этот и аналогичные движения в одну из этих популярных тренировок:

Попробуйте это: растяжка на две прямые ноги

Двойная растяжка с прямыми ногами — отличное и очень эффективное упражнение для брюшного пресса, направленное на укрепление вашего кора.Мне нравится это упражнение, потому что вы не только прорабатываете верхнюю часть пресса, но и работаете с труднодоступной нижней частью пресса.

Почему вам следует выполнять растяжку на две прямые ноги

• Это упражнение воздействует на мышцы живота, особенно на труднодоступные мышцы нижней части живота.
• Он прорабатывает сгибатели бедра, особенно Sartorius, а также квадрицепсы и обширную медиальную мышцу, которая помогает втягивать надколенник.
• Это помогает укрепить ваши глубокие стабилизаторы кора, чтобы ваша нижняя часть спины была защищена и сильнее!

Как выполнять двойную растяжку прямой ноги

Шаг 1

Лягте на спину и по очереди, чтобы защитить спину, сгибайте колени к груди в положение стола.

Шаг 2

Вытяните обе ножки к потолку под углом 90 градусов. Сожмите пятки вместе, пальцы ног врозь и наведены, руки за голову, локти широко расставлены.

Вдохните , чтобы подготовить

Выдох — Согните пресс, поднимите голову и грудь вверх, шея длинная, оставаясь в приподнятом положении на протяжении всего упражнения.

Шаг 3

Вдох — Поднесите пупок к позвоночнику, сжимая внутреннюю поверхность бедер и ягодиц, когда вы опускаете прямые ноги к коврику под углом 45 градусов, следя за тем, чтобы ваша спина оставалась ровной на коврике.

Выдох — Сжимайте внутреннюю поверхность бедер и ягодиц еще сильнее, поднимая ноги назад к потолку под углом 90 градусов.

Рекомендую повторить упражнение 10 раз.

Модификации

Если вам нужна поддержка поясницы:

• Положите руки ладонями вниз в ромбовидное положение чуть ниже копчика.
• Держите ноги в положении на столе, попеременно опуская каждую ногу по отдельности или вместе

Двойная прямая нога на реформаторе

Готовы к испытаниям?

Как низко ты можешь спуститься? Попробуйте опустить прямые ноги до упора всего на несколько дюймов от коврика (при этом спина должна быть ровно на коврике!), Что станет дополнительным испытанием.

---

Элизабет считает, что сила пилатеса может изменить жизнь человека. Получив сертификат BASI, Элизабет учит своих клиентов, как добиться сильного тела и ясного ума, а также как укрепить свои силы и уверенность в себе. Элизабет рада поделиться своей любовью к пилатесу и помочь своим ученикам раскрыть свой физический потенциал с помощью этой удивительной связи упражнений для ума и тела.

Щелкните здесь, чтобы узнать больше о Элизабет и других инструкторах ABC.

---

Двойная прямая — PECO

PECO Сетрак OO / HO КОД 100

Двойная прямая

PECO Setrack 00 Gauge Code 100 — блочная путевая система
Высококачественная жесткая блочная путевая система, подходящая для всех популярных марок поездов модели 00.
Поскольку он полностью совместим с линейкой Code 100 PECO Streamline, его никогда не следует выбрасывать в процессе разработки вашего макета.
Сплошные рельсы из нейзильбера встроены в основание спального места для максимального реализма и прочности. Стрелочные переводы оснащены пружиной с центральным расположением для немедленного использования, дополнительные рычаги не требуются.

Рекомендуется использовать с:

• PECO Setrack 00 Gauge Code 100 — Система гусеничной ленты
• ST-280 Гвоздь для фиксации направляющих
• STP-OO PECO Setrack Planbook

Ниже приведен список полезных руководств, относящихся к этому продукту.

PECO всегда была дальновидной семейной компанией с давними традициями новаторского мышления. Бизнес начал свою деятельность в 1946 году и сейчас находится в третьем поколении.

С самого начала компания PECO сконцентрировала свои производственные навыки на производстве путепроводов для энтузиастов модельных железных дорог. Все началось с отдельных составных частей, но это превратилось в готовую дорожку HO / OO с волоконными шпалами.С ростом популярности пластмасс в 1960-х годах компания PECO решила представить знаменитую линейку Streamline, которая с годами стала одним из ведущих мировых брендов не только для HO / OO, но и для всех шкал от Z до G.

PECO в настоящее время производит не менее 20 диапазонов гусениц, включая системы как стандартной, так и узкой колеи, а также широкий выбор дополнительных аксессуаров и предметов, чтобы добавить живописные детали к вашей планировке.

Двойная прямая — PECO

PECO Сетрак N КОД 80

Двойная прямая

PECO Setrack N Gauge Code 80 — блочная путевая система
Высококачественная жесткая блочная путевая система, подходящая для всех популярных марок поездов модели N.
Будучи полностью совместимым как с Code 80, так и с Code 55 PECO Streamline, его никогда не следует выбрасывать при разработке вашего макета.
Сплошные рельсы из нейзильбера встроены в основание спального места для максимального реализма и прочности. Стрелочные переводы оснащены пружиной с центральным расположением для немедленного использования, дополнительные рычаги не требуются.

Рекомендуется использовать с:

• SL-350 Ролик вкладыша балласта гусеницы
• SL-14 Стопорные штифты гусеницы: химически зачерненная низкоуглеродистая сталь для незаметного закрепления путевого полотна
• IN-1 PECO N Setrack Planbook

Ниже приведен список полезных руководств, относящихся к этому продукту.

PECO всегда была дальновидной семейной компанией с давними традициями новаторского мышления. Бизнес начал свою деятельность в 1946 году и сейчас находится в третьем поколении.

С самого начала компания PECO сконцентрировала свои производственные навыки на производстве путепроводов для энтузиастов модельных железных дорог. Все началось с отдельных составных частей, но это превратилось в готовую дорожку HO / OO с волоконными шпалами.С ростом популярности пластмасс в 1960-х годах компания PECO решила представить знаменитую линейку Streamline, которая с годами стала одним из ведущих мировых брендов не только для HO / OO, но и для всех шкал от Z до G.

PECO в настоящее время производит не менее 20 диапазонов гусениц, включая системы как стандартной, так и узкой колеи, а также широкий выбор дополнительных аксессуаров и предметов, чтобы добавить живописные детали к вашей планировке.

Двойной подъемник голени с прямыми ногами

(1) Изучить пилатес не у настоящего живого инструктора непросто, и несет в себе небольшой риск.Вам следует (в дополнение к этим примечаниям) пройти курс сертифицированных занятий на коврике пилатес. Это самый безопасный способ учиться, и это также очень весело! (2) Убедитесь, что вы компетентны в «Контрологии пилатеса». (бесплатная электронная книга в формате pdf). Настройка для подъема нижней части тела с двумя прямыми ногами: Лягте на спину. Сложите руки под голову и держите локти широко расставленными. Вытяните обе ноги до потолка и в Пилатес Поинт. Глубоко возьмитесь за пресс и снова погрузите в коврик. Сожмите ягодицы и проведите лопатками по спине. Действие для подъема нижней части с двойной прямой ногой. Вдохните, сильно застегните молнию и опустите длинные ноги к стене перед собой. Остановитесь, прежде чем нижняя часть спины оторвется от пола. Вдохните и быстро поднимите! Держите позвоночник и крестец приклеенными к коврику. Классический кий по пилатесу: Опускать, опускать и поднимать! Зачерпните глубже! Пристегните торс к коврику! (Техника классического пилатеса: подъем нижней части двух прямых ног, прокрутите вправо >>>…)	Классический пилатес для начинающих: Двойная подтяжка нижней части прямой ноги Уровень: Начальный, Повторения: 6-10. Предыдущее упражнение: Растяжка на одну прямую ногу — (В последовательности классического ковра пилатеса растяжка на две ноги предшествует подтяжке нижней части тела с двумя прямыми ногами). Следующее упражнение: Крест-накрест Прижмите колени к груди…	Целей: Напрягает мышцы живота (!!!) Работает со всеми сгибателями бедра, но особенно с Sartorius. Работает квадроцикл, но особенно Широкая медиальная мышца (помогает отвести коленную чашечку). Точки точности: Крепко застегните весь живот и активируйте ягодицы и внутреннюю поверхность бедер. Заблокируйте колени, чтобы активировать квадрицепсы. Модификации: Не позволяйте травме или слабости остановить вас! Всегда есть модификация. Не торопитесь и найдите то, что вам подходит. Если сомневаетесь, обратитесь за советом! Слабые и болезненные сгибатели бедра (боль в паху): Согните ноги в коленях и уменьшите диапазон движений ног вверх и вниз. Слабая шея, пресс или боль в спине, положите руки под ягодицы, а диапазон движений ног должен быть небольшим! Техника классического пилатеса: подъем нижней части нижней части двумя прямыми ногами, © Брюс Томсон, EasyVigour Project

Супер двойной вытяжной прямой уток

В эпоху, когда делается упор на красоте, решениям по улучшению красоты начинают уделять все больше внимания.Эти решения по улучшению красоты включают не только ограниченную косметическую операцию или уход за кожей, но также уход за телом или даже машинной укладки волос . В последнее время у многих людей появляется интерес к волосам машинного утка. Машинная утка волос способна преобразить ваши волосы, сделать их красивее, здоровее. Именно поэтому и родилась статья о волосах машинного утка, которая дает вам полезную информацию.

Что такое машинный уток волос?

Волосы машинной утки — это средство, используемое для покрытия участков со слишком малым количеством волос.Волосы машинного утка изготавливаются из натуральных материалов, соединенных веревкой и двумя точками соединения. Мы можем использовать Машину для утка волос и прикрепить ее к голове с 2 точками соединения.

С натуральными ингредиентами Волосы машинной уточки помогают нам иметь густые, красивые и здоровые волосы

В настоящее время существует множество различных типов уточных волос, к которым вы можете обратиться. В дополнение к машинным уточным волосам, есть много людей, которые часто используют уточные волосы, связанные вручную.Они считают, что волосы, связанные вручную, обычно тоньше и гибче. Поэтому в процессе использования мы будем чувствовать себя более комфортно. Тем не менее, есть много других, кто считает, что волосы машинного утка лучше, красивее. Итак, в чем разница между уточными волосами, связанными вручную, и волосами, связанными вручную? Присоединяйтесь к нам, чтобы узнать больше.

В чем разница между уточными волосами, завязанными на машине, и волосами, связанными вручную?

Существует много различий между уточными волосами, связанными вручную, и волосами, связанными вручную, которыми мы хотим поделиться с вами.Во-первых, самая большая разница между этими двумя типами париков — это толщина.

Толщина парика

Обычно мы видим, что уточные волосы машинной обработки намного толще, чем уточные волосы, связанные вручную. Поскольку волосы с утком, связанные вручную, производятся вручную, количество волос не такое большое, как количество волос с использованием утка, связанного с помощью машины.

В некоторых случаях, когда пользователю нужны здоровые, густые волосы, волосы машинного утка всегда являются первым выбором

Как пользоваться продуктом

Машинные уточные волосы обычно проще в использовании, чем уточные волосы, связанные вручную.Обладая густотой и плотностью, волосы машинного утка не только удобны, но и прекрасно соответствуют современным тенденциям. С волосами, связанными вручную, они могут сильно изнашиваться из-за сложного процесса использования.

Долговечность и красота

Трудно оценить долговечность и красоту волос машинного утка и волос, связанных вручную. Каждый тип парика отличается красотой. Если вы любите простоту и природу, возможно, вам подойдут завязанные вручную волосы на утке.Если вам нравится здоровье, индивидуальность и современный тренд, давайте выберем машинную укладку волос.

Точно так же мы можем гарантировать, что долговечность обоих типов париков очень хорошая. Если вы будете использовать их умело, срок службы уточных волос с помощью машины будет составлять от 3-5 лет или, возможно, дольше, срок службы волос, связанных вручную, будет колебаться от 2-4 лет или, возможно, дольше. Итак, должны ли мы выбрать волосы с утком для волос или с завязанными вручную волосами с утком?

Нет сомнений в том, что волосы машинного утка являются наиболее популярными, потому что они прочные и удобные в обращении

Виды машинного утка в нашем магазине

В нашем магазине есть много видов машинной уточной шерсти.Вы можете обратиться к нашей машинной укладке волос ниже.

Кость прямая

Длина прямой кости колеблется от 10 до 22 дюймов. Вы можете быть гибкими и выбирать эту длину в соответствии с вашими предпочтениями. Чтобы иметь прямую кость, нужно заплатить 275 долларов. Приходите в Jen Hair, вы можете быть полностью уверены в качестве продукции. Наша прямая кость сделана из настоящих волос. Для того, чтобы сделать волосы красивыми, мы применили множество различных современных технологий.Вы можете выбрать один из нескольких различных цветов, например, Natural Color # 1, Two Tone Color, Highlight Color, Mixed Color, # 2, # 3, # 4, # 5…

Двойная вытяжка

У нас есть 3 основных типа двойных тяг. Это волосы с двойным прямым утком, волосы с двойным волнистым утком, волнистые волосы, двойные кудрявые волосы с 10 утками. Соответственно, длина трех типов волос колеблется от 6 до 34 дюймов. Вы можете свободно выбирать в соответствии с вашими потребностями.

Самые популярные сегодня прически, такие как прямые волосы, вьющиеся волосы, все доступны на ваш выбор

Однако, в то время как цена Double Aunty Curly 10 Weft Hair составляет всего от 120 до 820 долларов, цена на Double Straight Weft Hair и Double Wavy Weft Water Wavy немного дороже, в пределах от 160 до 850 долларов.По этой цене Jen Hair предлагает пользователям продукт высочайшего качества. Все дизайны, расцветки готовы к вашим услугам.

Одинарные тянутые

Этот тип парика с одинарным рисунком пользуется популярностью у покупателей из-за его чрезвычайно гибкой длины. Длина одинарного двойного вытянутого прямого утка может достигать 38 дюймов. Можно сказать, что одинарный двойной вытянутый прямой уток подходит для любителей длинных волос. Одинарный двойной вытянутый прямой уток, изготовленный из настоящего материала волос, без какой-либо химической обработки, всегда пользуется доверием клиентов.

Супер двойной тягой

Особенностью Super Double Drawn Straight Weft является густота волос. Вы можете настроить густоту волос по своему усмотрению или в соответствии с состоянием ваших волос на данный момент.

Благодаря современным технологиям и безопасности, сверхдвойной прямой уток с двойной вытяжкой заслуживает нашей роскошной продукции

Парики такого типа очень популярны на рынке. Обладая престижем и репутацией, Jen Hair заботится обо всех наших продуктах на рынке.Он имеет хорошее качество и решает все проблемы с волосами клиентов!

Прямые и фигурные цитаты | Типография для юристов

прямые и фигурные кавычки Всегда используйте фигурные кавычки

Прямые кавычки — это две общие вертикальные кавычки, расположенные рядом с клавишей возврата: прямая одинарная кавычка (‘) и прямая двойная кавычка («).

Фигурные кавычки — это кавычки знаки, используемые в хорошей типографике.Существует четыре фигурных кавычки: открывающая одинарная кавычка (‘), закрывающая одинарная кавычка (‘), открывающая двойная кавычка («) и закрывающая двойная кавычка (»).

В Windows, удерживая нажатой клавишу alt, введите четырехзначный код на цифровой клавиатуре (необходимо активировать блокировку чисел).

В Mac OS нажимайте клавиши одновременно.

902

		Windows	Mac OS	HTML
‘	прямая одинарная кавычка	‘	‘	‘
‘
«	»
‘	открытие одинарной кавычки	alt 0145	option +]	& lsquo;
’	закрывающая одинарная кавычка	alt 0146	option + shift +]	& rsquo;
“	открывающая двойная кавычка	alt 0147	option + [	& ldquo;
”	закрывающая двойная кавычка	alt 0148	option + shift + [	& rdquo;

Прямые цитаты — привычка пишущей машинки.В традиционной печати все кавычки были фигурными. Но наборы символов пишущей машинки были ограничены механическими ограничениями и физическим пространством. Благодаря замене фигурных открывающих и закрывающих кавычек двусторонними прямыми кавычками для других символов стали доступны два слота.

Текстовые процессоры не ограничены этим способом. Всегда можно получить фигурные цитаты. По сравнению с прямыми кавычками фигурные кавычки более разборчивы на странице и лучше соответствуют другим символам.Поэтому прямые кавычки никогда не должны появляться в ваших документах.

«Это« волшебный »ботинок».	неверно
«Это« волшебный »ботинок».	справа

К счастью, избежать прямых кавычек легко: используйте функцию умных цитат в текстовом редакторе, которая автоматически подставит фигурные кавычки. Умные кавычки обычно включены по умолчанию.

Как включить или отключить умные кавычки

WordFile → Параметры → Коррекция → Параметры автозамены → Автоформат по мере ввода → установите или снимите флажок «Прямые кавычки» с «Умными кавычками»

Mac OS WordWord → Настройки → Автозамена → Автоформат как Вы вводите → установите или снимите флажок «Прямые кавычки» с помощью «Умных кавычек»

WordPerfectTools → QuickCorrect → SmartQuotes → установите или снимите флажок Использовать двойные кавычки при вводе и Использовать одинарные кавычки при вводе

Замена умных кавычек имеет был встроен в текстовые процессоры в течение 20 лет.Вот почему прямые цитаты — одна из самых серьезных и неумелых типографских ошибок.

Так почему я продолжаю видеть прямые цитаты в юридических документах?

Когда вы вставляете или импортируете текст с прямыми кавычками, например, стенограмму показаний или электронное письмо, ваш текстовый редактор может не всегда правильно преобразовывать прямые кавычки. Исправьте их.

Одно предостережение: если вы исправили какие-либо апострофы, которые появляются в начале слова (Патент 211, рок 70-х), этот совет снова их обманет.Так что исправьте сначала кавычки, а потом апострофы.

Как преобразовать все кавычки в фигурные кавычки

1. Используйте функцию поиска и замены для поиска всех экземпляров прямой одинарной кавычки (‘) и замены его тем же символом — прямой одинарной кавычкой (‘) .

2. Используйте функцию поиска и замены для поиска всех экземпляров прямой двойной кавычки («) и замены их тем же символом — прямой двойной кавычкой («).

Прежде чем сказать «это ничего не даст», попробуйте.