Не хватает напряжения в доме что делать: Низкое напряжение в сети (меньше 220) — что делать, как поднять, почему падает?

Низкое напряжение в сети. Причины и решения.

Электроснабжение в загородных условиях часто связано с определёнными проблемами, решение которых не всегда столь очевидно, как кажется на первый взгляд. Строительные возможности не всегда соответствуют энергетическим — если земли для застройки и стройматериалов всем более не менее хватает, то электроэнергии уже не всегда.

Самое опасное в такой ситуации — это принятие непродуманных скороспелых решений. Некоторые ставят повышающий трансформатор, забывая о том, что он имеет постоянный коэффициент трансформации. В те редкие моменты, когда напряжение в сети становится более не менее нормальным, на его выходится оно уже составляет 300 и более вольт, полностью выжигаю всю подключенную к нему электротехнику.

Другие ставят стабилизатор, который поднимает напряжения с 90 вольт, не учитывая, что при этом его потребляемый ток увеличивается в два раза. Если сетевые провода не рассчитаны на такое, то результатом является возгорание электропроводки и пожар.

Низкое напряжение в сети — куда жаловаться?

Сначала поговорите с ближайшими соседями, другими жителями вашего посёлка, есть ли и у них такая же проблема с электричеством. Если эта проблема общая, то идите к председателю правления вашего посёлка или товарищества, чтобы совместно подготовить официальную жалобу в местную энергокомпанию, которой вы платите деньги за электроэнергию — они обязаны указать вам истинную причину низкого напряжения в сети.

Чаще всего низкое сетевое напряжение — это следствие проблем на трансформаторной подстанции:

• превышение допустимого количества подключенных к ней потребителей, вследствие чего её мощности уже не хватает на всех;
• непропорциональная нагрузка по всем трём фазам;
• сечение кабельных линий до и после подстанции не соответствует их длине и проводимому току.

Старый поселковый трансформатор

Такое всегда происходит, когда посёлок с уже сформировавшейся энергетической инфраструктурой вдруг начинает активно расширяться и застраиваться, и как грибы после дождя появляются десятки, а то и сотни новых домов, выделенных энергетических мощностей начинает не хватать, и напряжение в сети снижается. Если ответа от «Энергосбыта» не последует, то обращайтесь в органы местного самоуправления и так далее, пока не дойдёте до того единственного, кто всё решает.

Напряжение в частном доме 160 — 180 вольт. что делать?

Эффект «проседания» входного напряжения ниже установленной нормы довольно распространенная проблема. Она более характерна для электроснабжения в сельской местности, но нередко ее проявления могут наблюдать и горожане.

Известно, что низкое напряжение в сети приводит к сбоям в работе бытовых приборов, понижению их мощности и преждевременному выходу из строя.

Этих причин достаточно, чтобы не пускать дело на самотек и принимать решительные меры для устранения или снижения перепадов напряжения.

Причины просадки напряжения

Существуют определенные требования к электрической сети, они приведены в ГОСТе 13109 97. В нем указано, что возможны длительные отклонения напряжения от номинала в пределах 10% (-5% и +5%).

Помимо этого допускаются краткосрочные скачки напряжения до 20% от номинала (от -10% до +10%). То есть, при норме 220 вольт длительное «проседание» до 209,0 В будет не критичным, как и краткосрочное понижение до 198,0 В.

Падение напряжения за указанные пределы (например, до 180 Вольт) говорит о том, что параметры сети не отвечают установленным нормам.

190 В – это уже пониженное напряжение

Важно установить природу «просадок» напряжения, в противном случае устранение последствий будет неэффективным. Проблемы с электрической сетью могут быть связаны со следующими причинами:

1. Износ проводов ЛЭП, большое число соединителей, магистральные лини не соответствуют возросшей нагрузки и т.д.
2. Мощность трансформаторов недостаточна для текущей нагрузки. Большинство трансформаторных подстанций были установлены более 30-40 лет назад, естественно, что за прошедшее время число потребителей электроэнергии существенно возросло. В результате действительные мощности превышают расчетные, что приводит к перегрузке трансформаторов, и, как следствию – нестабильному напряжению сети.
3. Дисбаланс мощности. Как правило, в квартиру или дом заводится однофазное питание, но каждая из фаз является отдельным плечом трехлинейной схемы. Соответственно, при неравномерном распределении нагрузки будет наблюдаться понижение или повышение напряжения. Такой эффект получил название «перекос фаз».
4. Подвод осуществляется кабелем с недостаточным сечением проводов для подключения нагрузки. Например, при расчетной мощности 11 кВт, подключение нагрузки осуществляется жилами сечением 6,0 мм2, при норме 10,0 мм2.
   Таблица соответствия площади сечения вводного кабеля подключаемой нагрузке
5. Некачественное ответвление от воздушной линии.
6. Плохой контакт на входном автомате.

В первых трех случаях самостоятельно устранить причину не представляется возможным, но можно подать жалобу в энергосбыт на поставщика электроэнергии (подробно об этом будет рассказано в другом разделе). В пунктах 4-6 указаны неисправности в домашних электросетях, поэтому такие проблемы решаются потребителями электроэнергии самостоятельно или для этой цели привлекаются специалисты.

Влияние и последствия низкого напряжения на электроприборы

Пониженное напряжение отражается на бытовых электроприборах следующим образом:

• Происходит существенно ухудшение пусковых характеристик электродвигателей и компрессорных установок. В частности, превышает норму пусковой ток, что может привести критическому перегреву обмоток.
• Изменяются основные параметры и эксплуатационные характеристики электрических приборов, например, на нагрев воды бойлером занимает больше времени из-за слабой мощности.
• Понижается интенсивность светового потока у ламп с нитью накала. Примечательно, что перепады в сети не приводят к снижению яркости энергосберегающих и светодиодных источников с импульсными источниками питания. Качественные модели могут работать и с сетевым напряжением 140 Вольт, но при этом снижается ресурс устройства.
  
  Снижение яркости лампы накаливания – характерный признак падения напряжения
• Повышение силы тока и как следствие перегрев проводов линий сети частного дома, что может привести к разрушению изоляции.
• Сбои в работе электроники.

Исходя из вышесказанного, можно констатировать, что наиболее подвержены пагубному воздействию пониженного (маленького) напряжения те устройства, конструкция которых включает в себя электродвигатель или компрессор.

К таковым относится большая часть бытовых электроинструментов, холодильные установки, насосное оборудование и т.д. Встроенная защита такого оборудования может не позволить включить приборы, если напряжение скачет или существенно ниже нормы.

Нештатные режимы работы снижают ресурсы оборудования, что приводит к уменьшению срока эксплуатации.

Менее подвержена влиянию техника, оснащенная импульсными БП с широким диапазоном входных напряжений. На нагревательном оборудовании «проседание» практически не отражается, единственное, что наблюдается — снижение мощности по сравнению с нормальным напряжением. Исключение — устройства с электронным управлением.

Способы решения проблемы

Начать необходимо с установления причины, повлекшей «проседание» электрической энергии. Распишем подробно алгоритм действий:

1. Можно начать с опроса соседей, чтобы установить имеется ли у них подобная проблема. Если они столкнулись с подобной ситуацией, то велика вероятность, что имеет место внешний фактор (слабый трансформатор на подстанции, проблемы с ВЛ или дисбаланс мощности). Но прежде, чем писать коллективное заявление в Энергосбыт, следует проверить внутреннею сеть, поэтому вне зависимости от результатов опроса переходим к следующему пункту.
2. Отключите вводный автомат защиты и измерьте напряжение на входных клеммах, после чего повторить измерение с подключенной нагрузкой.
   
   Вводный автоматический выключатель отмечен зеленым овалом

Если без нагрузки напряжение в пределах нормы, а после подключения внутренней сети «проседает», то можно констатировать, что проблема имеет местный характер и решать ее придется своими силами. В первую очередь необходимо проверить вводный автомат, поскольку слабый контакт на его входе или выходе может вызвать «проседание» напряжения.

Проблемы с электрическим контактом в автоматическом выключателе (АВ)

Как правило, в случаях с плохим электрическим контактом в проблемном месте выделяется много тепла, что приводит к деформации корпуса АВ. В таких случаях необходимо произвести замену защитного устройства. Поскольку на входе прибора имеется высокое напряжение, такую работу должен выполнять специалист с 3-й группой допуска, самостоятельно производить замену опасно для жизни.

1. Если с АВ все в порядке и дефектов не обнаружено, следует проверить соответствие сечения вводного кабеля. Для этой цели можно воспользоваться таблицей, приведенной на рисунке 2. При необходимости производится замена провода.
2. В том случае, когда проверка кабеля и АВ не дала результатов (автомат защиты в норме, а кабель соответствует нагрузке), следует проверить отвод. Оплавленный корпус или искрение при подключении нагрузку свидетельствует о ненадежном контакте, следовательно, необходимо выполнить переподключение.

Обратим внимание, что все монтажные работы «до счетчика» должны выполняться специалистами поставщика услуг (если договор заключен напрямую) или управляющей компании.

Все значительно сложнее, когда имеют место внешние причины. Модернизацию линии или трансформаторов на подстанции можно ждать годами. В таких случаях поднять напряжение до приемлемого уровня поможет установка стабилизатора.

Электронный стабилизатор Luxeon EWR-10000

Представленный на рисунке стабилизатор напряжения имеет рабочий диапазон от 90,0 до 270 Вольт и рассчитан на нагрузку до 10,0 кВА.

Приборы такого типа устанавливаются на весь дом или квартиру, то есть, нет необходимости защищать каждый бытовой прибор отдельно.

Стоимость электронных стабилизаторов напряжения около $200-$300, что однозначно дешевле, чем покупка новой техники, взамен вышедшей из строя.

Поднять напряжение до должного уровня также можно путем подключения домашней сети через повышающий трансформатор. Такой способ решения проблемы неудачный, поскольку нормализация электросистемы приведет к перенапряжению, что в лучшем случае приведет к срабатыванию защиты в бытовой технике. По этой же причине не рекомендуется использовать повышающей автотрансформатор.

Иногда проблему пытаются решить путем установки реле напряжения. Эффективность такого решения нулевая, прибор просто отключает питание сети, когда напряжение выходит из допустимого диапазона. В результате в розетках нет тока пока ситуация не нормализуется.

Куда звонить и жаловаться на электросети?

Звонками сложившуюся проблему не решить, необходимо подавать претензию на ненадлежащее качество предоставляемых услуг. То есть, пишите заявление в компанию, обеспечивающую поставки электроэнергии (если договор заключен напрямую) или подавайте жалобу в управляющую компанию. Заявление необходимо зарегистрировать или отправить заказное письмо (почтовый адрес указан в договоре).

Если вышеуказанные меры не помогли, можно обратиться в прокуратуру, Роспотребнадзор, районную администрацию, общественную палату, а также в районный суд.

Обратим внимание, что более эффективны коллективные жалобы, поэтому если с проблемой низкого напряжения столкнулись соседи или другие жильцы дома (района, поселка и т.д.), то лучше и их привлечь к процессу.

Если из-за отклонения напряжения от установленных норм (по вине поставщика услуг) вышла из строя бытовая техника, можно требовать возместить ущерб. Для этого необходимо действовать по следующему алгоритму:

1. Следует обратиться к поставщику услуг, чтобы его представители зафиксировали, что авария имела место, и составили соответствующий акт.
2. Берется заключение из сервисного центра, в котором указывается причина выхода бытовой техники из строя.
3. Подается претензия поставщику услуг с требованием возместить ущерб.
4. При отказе, необходимо решать вопрос в судебном порядке.

Повышаем напряжение в электросети: практические советы

Низкое напряжение в сети – можно сказать, болезнь удаленных потребителей. Стиралка еле крутится, в квартире или в доме; совершенно исправный насос вдруг перестал качать воду на даче – причина чаще всего одна: падение напряжения сети электропитания. При допустимых пределах 195 – 235 В (если линейное напряжение, как и нас и в Европе, 220 В) на «кончиках» распределительной сети может быть 180 и даже 175 В.

Прежде всего, нужно разобраться, где происходит падение напряжения. Тут не нужно измерений и приборов – достаточно поспрашивать соседей. Если у них все в порядке, потери напряжения – в Вашей абонентской проводке и нужно звать мастера-электрика.

Повышение напряжения в сети электропитания

Если же низкое напряжение у всех в округе – нужно думать, как повысить напряжение в сети у себя. Но не пугайтесь сразу же больших затрат на чудеса современной электроники. Они нужны, о них речь пойдет ниже. Но чаще всего проблему можно решить быстро и без хлопот подручными средствами. Причем – технически грамотно и совершенно безопасно.

При стабильно низком напряжении в сети выручит самый обыкновенный понижающий трансформатор на 12 – 36 В. Да, да, именно понижающий. И большой его мощности не потребуется. 100-ваттный потянет нагрузку в 500 Вт, а киловаттный – в 5 кВт. И увеличить напряжение в сети можно до допустимых пределов.

Никаких чудес, никакой паранауки – достаточно такой трансформатор использовать как повышающий автотрансформатор, добавив напряжение понижающей обмотки к линейному. Тогда при 175 В в розетке на выходе будет при 12 В добавочных 187 В. Маловато, но бытовая техника работать будет.

Если вдруг напряжение повысится до нормы, автотрансформатор выдаст 232 В; это еще в норме. При 36 В добавочных 175 В вытягиваем до 211 В – норма! Но вдруг и в розетке норма окажется, получим 256 В, а это уже нехорошо для электроприборов. Поэтому лучше всего – 24 В добавочных.

А как же мощность? Дело в том, что в сетевой обмотке автотрансформатора течет РАЗНОСТНЫЙ ток, и если повышать напряжение на небольшую долю от исходного, он окажется совсем незначительным.

Правда, в дополнительной обмотке пойдет суммарный ток, но она в понижающих трансформаторах выполняется из толстого провода и при мощности исходного трансформатора в 100 Вт выдержит ток в 3-5 А, а это более 500 Вт при 220 В.

Нужно только правильно сфазировать обмотки. Для этого включаем трансформатор, как показано на схеме, БЕЗ НАГРУЗКИ. К гнездам «Прибор» подключаем любой вольтметр переменного тока на 300 В и более, хотя бы тестер. Показывает меньше, чем в розетке? Меняем местами концы любой из обмоток. Стало больше, чем в розетке? Все, можно пользоваться. Потребителей включаем вместо измерительного прибора.

Нужно только поставить в цепь сети предохранитель – вдруг в розетке «зашкалит» (это может случиться, если на старой и плохо обслуживаемой подстанции испортится зануление), так пусть он сгорит, а не техника.

Подходящий трансформатор можно найти на «железном» или радиорынке, а то и у себя в кладовке. Не спутайте только с гасящим устройством для низковольтных электропаяльников – они выполнены на конденсаторах, и от них толку не будет, а будет авария.

Защита от перепадов напряжения

В городских условиях напряжение в сети, как правило, держится, но актуальной становится защита квартиры от перепадов напряжения. Вот тут пора вспомнить о чудесах электроники, поскольку «железно – проволочная» электротехника эффективных, простых и дешевых способов их сглаживания не знает.

Поспрашивайте в электро- и радиомагазинах автомат защиты от перепадов напряжения; их еще называют «барьер защитный». Как примерно такой выглядит, видно на иллюстрации. Современные устройства такого типа сравнительно недороги, компактны, их легко подключить и обслуживания в процессе эксплуатации они не требуют.

Простой защитный барьер для домашней электросети

Но не вспоминайте об автотрансформаторе на даче – защитный барьер лишь устраняет броски напряжения; все время держать напряжение в розетке при стабильно пониженном он не может. В качестве накопителей энергии в таких устройствах используются суперконденсаторы, а они хоть и «супер», но все же не электрогенераторы.

Как все-таки быть при нестабильном напряжении?

Бывает и так, что напряжение в сети резко колеблется – то меньше нормы, то больше. Это признак запущенного местного электрохозяйства: тронутых коррозией распределительных проводов в сочетании с плохим нулем на подстанции. Законные меры воздействия на энергетиков оставим юристам; данная же статья техническая, и нам нужно знать, как держать напряжение в норме.

Старый добрый стабилизатор напряжения для дачи вполне подойдет. Возможно, еще от дедушкина черно-белого телевизора, если хранился в подходящих условиях.

Только нужно учесть, что наиболее употребительные феррорезонансные стабилизаторы могут давать очень короткие, в несколько миллисекунд, выбросы напряжения, а они могут повредить компьютерную технику, современный телевизор и вообще все, где используются импульсные блоки питания.

Поэтому после такого стабилизатора желательно включить описанный выше автотрансформатор, но с добавкой не 24, а 6-12 В. Напряжение в розетке будет в пределах нормы, а обмотки с большой индуктивностью на массивном железе автотрансформатора паразитные импульсы погасят.

В продаже на интернет-аукционах и с рук можно встретить старые промышленные магнитнокомпенсационные стабилизаторы, и вроде бы подходящей мощности: 1-10 кВт. Но ныне применение таких устройств запрещено. Они хорошо держат напряжение, но дают большую реактивную составляющую потребляемой мощности, очень вредную для управляемых электроникой энергосистем.

Энергетики, вооруженные ныне компьютерным мониторингом, засекают «реактивку» мгновенно, вычисляют источник абсолютно точно, а штрафные санкции (весьма внушительные) применяют охотно и без промедления.

В частном домовладении достаточно обеспеченного владельца радикальное средство стабилизации напряжения в домовой сети – электронный преобразователь напряжения с собственным накопителем энергии. По принципу действия это тот же компьютерный «бесперебойник» (UPS), но на мощность 3-10 кВт.

Стоят такие устройства весьма и весьма недешево (3-20 тыс. долл. США), но обеспечивают идеальное качество напряжения в сети и электропитание потребителей при ее пропадании.

В отличие от компьютерных UPS, они, как правило, имеют интерфейс связи со снабженным собственной электроникой аварийным дизель-генератором, так что «движок» запускается не сразу при пропадании сети, а спустя некоторое время, или когда аккумулятор бесперебойника начинает садиться.

В заключение – важный момент. Человек, поверхностно знакомый с электротехникой, может «сообразить»: ага, компьютерный киловаттный UPS, стало быть, сможет держать утюг почаса-час, а телевизор или люстру – чуть ли не сутки, а стоит несколько сотен долларов. Поставлю-ка я такой на даче!

Неверно. Компьютерные UPS рассчитаны на кратковременное эпизодическое использование, потому и стоят в десятки раз дешевле ИБП общего назначения. При непрерывном использовании достаточно дорогостоящий прибор очень быстро окончательно выйдет из строя.

***

© 2012-2020 Вопрос-Ремонт.ру

Загрузка…

Вывести все материалы с меткой:

Перейти в раздел:

Низкое напряжение в сети – причины и способы стабилизации

Проводка

29.05.2017

29 тыс.

19.5 тыс.

6 мин.

С низким напряжением часто сталкиваются жители частного сектора, в городских квартирах эта проблема тоже встречается. Прежде всего, следует выяснить, чья тут вина – поставщика электроэнергии или потребителя и, в зависимости от причины, принимать меры.

Низкое напряжение в сети – явление неприятное, но с ним имеют дело многие. Плохое освещение, когда лампочка только обозначает свое присутствие, еще не самая большая беда.

Хуже, когда невозможно постирать, вскипятить воду, приготовить еду на электроплите, холодильник работает с перебоями. Это случается, когда напряжение падает до критического значения, но и 180 Вольт, когда все вроде работает, тоже мало радуют.

Приборы потребляют такой же ток, как при нормальном напряжении, а двигатели еще больший, но исполняют свои функции за более длительное время.

По стандартам допустимое отклонение электроэнергии составляет 198–242 В

Поставщик электроэнергии обязан предоставить услуги, соответствующие стандартам: 220 В на входе в квартиру с допустимыми отклонениями 198–242 В.

Почему нормативные требования иногда нарушаются? Одной из причин является старение линий электропередач, их некачественное обслуживание, ремонты проводятся редко. Оборудование зачастую изношено, устарело и не отвечает современным требованиям.

Также встречаются ошибки планирования линий электропередач, подвода к домам, когда одна фаза перегружена, другая недогружена.

Причины также кроются в самых потребителях. Если в советское время под счетчиком стоял предохранитель на 6,5 А, то это значило, что жильцы одновременно потребляют максимум 1,5 кВт.

Сейчас один чайник имеет мощность 2 кВт, а сколько еще бытовых приборов, различного электроинструмента имеется в современном доме? Также наблюдается сезонность потребления электроэнергии, которое значительно возрастает в холодное время года, когда включают электрообогрев.

На дачах потребление возрастает на выходные, мощности сетей недостаточно, напряжение меньше необходимого.

Первым делом выясняем, кто виновник недостаточного напряжения. В многоквартирном доме сделать это очень просто, достаточно спросить соседей, нет ли у них подобной проблемы. Если нет, причину ищем у себя. В частном секторе опрашиваем людей, чьи дома подключены к той же фазе.

Смотрим на электролинию, запоминаем, от каких проводов идет отвод к собственному дому, ищем дома, запитанные от таких же проводов. Можно также отключить все приборы, измеряем напряжение. Если оно нормальное, а после включения нескольких приборов падает – причина кроется в доме.

Если напряжение падает именно в доме, то причины следующие:

1. 1. Недостаточное сечение провода на вводе. Тонкий провод является причиной низкого напряжения в  сети, особенно при предельнойнагрузке
2. 2. Подгорел контакт на вводе, образуется дополнительное сопротивление, отчего падает напряжение. Потери могут быть значительными.
3. 3. Некачественное выполнение ответвления провода от линии к дому. Плохой контакт на скрутке повышает сопротивление, и все происходит подобно предыдущему случаю.

Падение напряжения сопровождается выделением тепла. При недостаточном сечении проводки это не страшно, так как тепло равномерно распределяется по всей длине проводки. Если плохие контакты, последствия могут быть самыми неприятными.

Это место будет интенсивно нагреваться вплоть до того, что перегорит проводка, но возможен и пожар. Если проблемы с напряжением связаны с энергокомпанией, то кажется, будто решить этот вопрос легко, стоит лишь написать заявление.

На самом деле все обстоит сложнее, часто поставщики оставляют без внимания пониженное напряжение в сети, потому что это связано с проведением дорогостоящих работ на ЛЭП.

Возможно, что в связи с возросшим потреблением электричества, трансформатор подстанции перегружен, и требуется его замена.

Случается, что провода ЛЭП проложены очень давно, и теперь их сечение неспособно удовлетворить возросшие потребности, необходимо проводить реконструкцию. Еще одна распространенная причина – неравномерное распределение нагрузки по фазам трансформатора.

Причиной пониженного напряжения может быть устаревшее оборудование ЛЭП

Проводники с малым сечением характерны чаще для садоводческих товариществ, но и для частного сектора города существует такая проблема. Дело в том, что несколько десятков лет назад на ЛЭП использовали дешевый сталеалюминиевый провод.

Он тогда удовлетворял имеющиеся потребности, а теперь они значительно возросли. Сечения провода 16 мм2 уже не хватает.

Характерным признаком низкой мощности трансформатора или недостаточного сечения проводников является пониженное напряжение днем и его повышение до нормального ночью.

Доказать, что трансформатор имеет недостаточную мощность или неправильно распределена нагрузка по фазам, практически невозможно. В какое-то время может наблюдаться перегрузка сети, затем исчезать. Явление просадки напряжения имеет непостоянный характер, и потребителям зачастую приходится решать проблему самостоятельно. Писать энергокомпании жалобу нужно, но и самому что-то придется делать.

Если вы убеждены, что напряжение домашней сети падает из-за проблем ответвления от ЛЭП к дому, то предпринимаем некоторые действия. Осматриваем соединение ответвления с магистральной линией электропередач.

Очень часто оно выполнено обычной скруткой, что приводит к неуклонному росту сопротивления. Только хорошее охлаждение под открытым небом уберегает провода от перегорания.

Соединение выполняем, используя сертифицированные зажимы.

Иногда соединяют скруткой алюминиевые провода линии и медные ввода в дом. Место соединения двух разнородных металлов сильно нагревается, скрутку меняем на зажимы или клеммную колодку.

Если соединение выполнено зажимами, обращаем внимание на их корпус. Оплавленная поверхность указывает на плохой контакт.

Если включаем предельную нагрузку, то появление дыма, искрение внутри говорит, что просадка напряжения происходит в зажиме, его меняем на новый. Подобная проблема встречается на верхних зажимах входного автомата.

Прибор с подгоревшими контактами, оплавленным корпусом меняем, а контакты надежно затягиваем.

Проблему может решить стабилизатор напряжения

Если энергокомпания оставляет без внимания заявления жильцов, не меняет трансформатор на более мощный, а магистральные провода на большее сечение, придется искать выход самостоятельно.

Поставщики электроэнергии, устраняя проблемы, с увеличением напряжения сталкиваются с необходимостью миллионных капиталовложений, идут на такой шаг неохотно. Одним из способов частного решения проблемы является подвод к дому трех фаз, на что требуется разрешение энергосбыта.

Если оно получено, на вводе ставим переключатель фаз и при необходимости используем наименее загруженную.

Существуют и другие пути решения проблемы в частном порядке:

1. 1. Устанавливаем на своем вводе стабилизатор напряжения, но при значительной просадке до 160 В, прибор может оказаться неэффективным. Хороший стабилизатор подходящей мощности стоит дорого. Если по улице подключат десяток подобных приборов, сеть упадет до предела, стабилизатор окажется бесполезным.
2. 2. Устанавливаем повышающий трансформатор, подобрав соответствующие параметры. Но дело в том, что просадка нестабильная и, когда напряжение придет в норму, трансформатор поднимает его до такого значения, что сгорят все подключенные приборы. Чтобы избежать этого, ставим реле, которое разорвет цепь при достижении предельного порога.
3. 3. Устанавливаем на вводе дополнительное заземление нулевого провода. Таким образом, понижается сопротивление нуля и всей проводки в целом. Но способ опасный, есть вероятность, что при ремонте могут перепутать местами фазный и нулевой провод, получится короткое замыкание. Еще хуже, когда происходит обрыв нуля на ЛЭП, ток пойдет через заземление, возможны очень серьезные последствия.
4. 4. Для частного дома  при достаточных средствах приобретаем преобразователь напряжения, имеющий накопитель энергии. Это самый радикальный способ поднять напряжение, избавиться от проблем, но стоит такое оборудование весьма дорого: от 3 до 20 тыс. долларов.

Такое устройство обеспечивает идеальные параметры тока в сети, питание потребителей электроэнергией при ее отключении.

Оно действует по тому же принципу, что и бесперебойник для компьютера, но имеет гораздо большую мощность от 3 до 10 кВт.

Прибор имеет электронную связь с дизельным генератором, который автоматически запускается при пропадании электричества. Но запуск происходит через некоторое время, сначала используются аккумуляторы устройства.

Еще один, на первый взгляд парадоксальный способ добиться нормального напряжения – используем понижающий трансформатор.

Он должен уменьшать напряжение в пределах 12–36 В, мощность 100 Ватт выдержит нагрузку 0,5 кВт, а 1 кВТ мощности потянет 5-киловаттную нагрузку.

Понижающую обмотку подключаем к сети, в зависимости от параметров трансформатора получим добавочных 12–36 Вольт. Чтобы избежать риска перенапряжение, оптимальным окажется трансформатор на 24 В, а еще лучше поставить на входе реле напряжения.

Самостоятельно решить вопрос с повышением напряжения в сети, если слабый трансформатор или недостаточное сечение проводов, практически невозможно. Следует действовать всем жителям сообща, обращаться в энергопоставляющую компанию. Возможно, придется взять долю расходов на себя, иначе ситуация может длиться годами.

Низкое напряжение или как увеличить напряжение в сети?

Низкое напряжения — реальность современной жизни
Состояние электрических сетей в нашей стране далеко от идеального, особенно во многих дачных кооперативах, в загородных домах.

Зачастую возникает такая проблема, как пониженное напряжение в сети, по причине чего случаются сбои в работе электроаппаратуры, бытовой техники, ее возгорание.

Ниже мы расскажем почему возникают такие ситуации и как увеличить напряжение в сети.

Низкое напряжение в сети

Причины пониженного напряжения бывают разные: износ электропроводки, одновременное подключение нескольких мощных электрических устройств (особенно с электродвигателями, сварочных аппаратов), включение большого числа климатической техники, а также сбои в работе трансформаторной подстанции и др.

Если ваши бытовые электроустройства (холодильник, стиральная машина, электрический котел, микроволновка…

) длительное время работают в условиях пониженного напряжения, то это грозит быстрым износом электронных компонентов, перегревом деталей, что в свою очередь приводит к поломке или даже возгоранию электробытовой техники.

Стабилизатор — надежная защита от пониженного напряжения!

Наиболее простой способ защиты от пониженного напряжения в сети — установка бытового стабилизатора напряжения соответствующей мощности, который регулируем напряжение (U), увеличивая или уменьшая его.

Стабилизатор подключается между электрической сетью и электроприбором, берет из электросети то напряжение, которое подается и делает «правильное» U (из пониженного, например, в 160В — «правильное» в 220В), подавая его к электробытовой технике.

Принцип работы стабилизатора напряжения

Работа стабилизатора основана на изменении количества витков трансформатора (с помощью реле, тиристоров или щеток). Схема защиты от низкого напряжения довольна проста.

Пока питающее U находится в допустимых пределах (например, для электромеханической модели — от 140 до 260V), оговариваемых инструкцией, стабилизатор способен сглаживать колебания, выдавая U в 220V с погрешностью, не превышающей 8%, что составляет 17,6V (для разных устройств погрешность может отличаться).

При понижении (повышении) U за рабочие пределы устройство отключает питание, информируя об этом (звуковая индикация и/или световая).

Необходимо рассмотреть, как построен алгоритм работы стабилизатора напряжения при выходе U за рабочие пределы. При критическом падении U (ниже 140V) выходное U достигает 130% от величины питающего напряжения. При снижении U на выходном устройстве стабилизатора до 180V (± 5V) прибор отключает питание, обнуляя U на выходе.

При превышении максимального значения U сети свыше 260V прибор способен поддерживать выходное U на уровне 90% от величины питающего U. При достижении на выходе 255 вольт (± 5В), т.е. сильном увеличении напряжения, питание нагрузки тоже отключается.

Восстановление параметров питающего U позволяет возобновить подачу U на нагрузку, но происходит это в режиме, позволяющем избежать вредного для устройств влияния резких «ударных» изменений режима питания.

Кроме того, стабилизатор имеет заданную рабочую температуру (номинально – до 120°С).

При отклонении от этого параметра, превышающем 10 градусов, также может отключаться питание, восстанавливаемое автоматически при достижении допустимой температуры (как правило, включение происходит при температуре 85°С (± 15°С).

Большинство регуляторов сетевого напряжения снабжены системами, позволяющими в полностью автоматическом режиме производить аварийное отключение и при превышении допустимого тока (использовании регулятора для подключения нагрузки выше допустимой).

Таким образом, повысить напряжение в сети довольно просто.

Реальные варианты решения проблемы низкого напряжения

Здесь мы хотим остановиться на конкретных моделях стабилизаторов напряжения для разных потребностей. Если Вам нужно защитить отопительный газовый котел или холодильник, то как-правило будет достаточно мощности в 1-1,5 кВт.

Если не принимать во внимание дешевые релейные устройства китайского производства, то наиболее оптимальным решением проблемы будет приобретение или аппарата Курского электроаппаратного завода — Оптивольт-2000 (если напряжение не падает ниже 150В) или псковского — Лидер 2000 W-50, при более серьезной просадке сетевого напряжения.
Вариант для дачи.

Тут покупатели в своем большинстве останавливают выбор на недорогих релейниках 5-8 кВт.
Примеры: Руцелф SRWII-9000-L, ВоТо 10000, Вольтрон 5000.
Из приборов отечественного производства или братской Украины часто также выбирают бюджетные серии: Лидер Best 5000, Укртехнология Норма 5000.

Для квартиры или загородного дома, 8 кВт — это уже минимальная мощность, обычно устанавливаются стабилизаторы на 10-12 кВт и более.
Примеры: Донстаб СНПТО-11, Прогресс 12000TR, Оптимум 15000, СКАТ-11111.

Правильно подобранный стабилизатор — надежная защита от низкого напряжения в электросети!

Причины низкого напряжения в сети | Полезные статьи от БАСТИОН

25-10-2016

Причины понижения напряжения в сети могут быть различные. В этой статье мы остановимся на основных причинах, приводящих к низкому напряжению.

Основные причины снижения напряжения в сети

Всегда ли в нашей сети — 220? Вопрос, конечно, риторический, очень часто напряжение в сети не соответствует нормативам и является пониженным или повышенным. Приводим список основных причин низкого напряжения:

• низкое напряжение в линии ЛЭП;
• недостаточная мощность трансформатора, установленного на подстанции;
• перекос напряжения по фазам на линии от трансформатора до дома;
• проблемы в распределительном щитке, малое сечение проводов в разводке.

Подробнее о причинах низкого напряжения и методах решения данной проблемы

Падение напряжения в линии ЛЭП

Одной из глобальных причин понижения напряжения является недостаточная мощность электрогенерации и электротрансформации в регионе. Недостаточное финансирование электрической отрасли с одной стороны, и бурный рост потребления электроэнергии в последние годы с другой стороны приводят к проблемам с качеством электроснабжения.

Повлиять на решение данной проблемы мы практически не можем, единственное решение в этой ситуации — покупка и установка повышающего стабилизатора напряжения.

Низкая мощность распределительного трансформатора или неправильная его настройка

Часто бывает так. К одному трансформатору было подключено определенное количество потребителей, и проблем с качеством электроэнергии не было.

Потом к этому же трансформатору или подстанции подключаются ещё новые дома, и мощность его оказывается недостаточной, это приводит к понижению напряжения во всей подключенной сети.

Такое явление часто наблюдается в дачных посёлках, и напряжение в 180, 170, 160 и даже 150 Вольт там не редкость.

Какие есть методы решения?. Наиболее правильный — замена трансформатора на более мощный. Но для этого нужно иметь общее решение всех потребителей и финансовые возможности. Индивидуально решить проблему в этом случае можно путём установки повышающих стабилизаторов напряжения на весь дом или нужную группу приборов.

Перекос фаз в распределительной сети, вызывающий снижение напряжения, и методы решения

Причиной снижения напряжения на входе в дом может быть неравномерное распределение потребителей в распределительной сети или «перекос фаз». Как правило, такое явление наблюдается в сельской местности, в дачных посёлках и частном секторе.

Дома в таких сетях подключаются к электросети по мере строительства новых объектов индивидуально. Часто при этом подключение идёт по принципу «так удобно монтеру» или «этот провод ближе». В результате на одной «фазе» или одном «плече» сети потребителей оказывается больше, чем на других.

Напряжение в этой части электросети будет ниже.

Исправить ситуацию путём повышения значения напряжения на питающем трансформаторе не получится, так как этот приведёт к повышенному (или опасно высокому) значению напряжения на других участках этой электросети.

Правильное решение — устранить неравномерность распределения потребителей, переключится на питание от другой фазы сети. Но часто это бывает не возможно физически.

Второй вариант решения проблемы — установка стабилизатора напряжения на входе в дом.

Проблемы в домашней сети, приводящие к понижению напряжения и методы их устранения

Первое, что нужно сделать, если у Вас низкое напряжение в розетке, — это выяснить, является ли проблема внутренней или внешней.

Самое простое — узнать, есть ли проблемы с электропитанием у соседей. После надо отключить автоматы в распределительном щите и измерить напряжение на входе в доме. Если напряжение низкое — то проблема во внешней сети. Если напряжение на входе в дом нормальное, то проблема в доме. Приводим список частых проблем в электросети дома или квартиры:

• снижение напряжения может быть вызвано плохими контактами на входе в распределительный щит или плохими контактами в самом распределительном щите;
• снижение напряжения может быть вызвано плохими контактами в комнатных распределительных коробах и на самих розетках;
• снижение напряжения может быть вызвано неправильным выбором сечения провода в разводке.

Если выявить точную причину самостоятельно не получилось, следует обратиться за помощью к профессиональному электрику.

Как поднять напряжение с помощью стабилизаторов

Существует два основных способа решить проблему низкого напряжения. Первый способ — установка большого мощного стабилизатора на входе в дом. Такой стабилизатор должен иметь большую мощность, большой диапазон входного напряжения и высокую надёжность. Мы рекомендуем стабилизаторы напряжения SKAT ST мощность от 3,5 кВт до 12 кВт.

На следующем видео представлены возможности стабилизатора SKAT ST-12345.

Второй способ — установка локальных стабилизаторов для питания отдельных электроприборов. Такие стабилизаторы должны иметь достаточную мощность, большой диапазон входного напряжения, компактный размер и высокую надёжность. Мы рекомендуем стабилизаторы напряжения SKAT ST мощность от 1,5 кВт до 3 кВт. На следующем видео представлены возможности стабилизатора SKAT ST-2525.

Выводы: для решения проблемы низкого напряжения в доме необходимо установить причины этого явления, попытаться устранить проблемы в сети, использовать стабилизаторы напряжения.

по теме

Товары из статьи

Низкое напряжение в сети – причины и методы стабилизации

Категория: Поддержка по стабилизаторам напряжения

Опубликовано 23.03.2015 09:41

Автор: Abramova Olesya

---

---

Одной из самых частых проблем электроснабжения в Украине является несоответствие уровня входного напряжения, в подавляющем большинстве случаев наблюдается низкое напряжение. Данная статья позволит узнать причины возникновения и влияние пониженного напряжения на электрические приборы, а также предлагаются оптимальные методы устранения данной проблемы. 

В соответствии с ГОСТ 13109-97 «Нормы качества электрической энергии в системах электроснабжения общего назначения» допускается длительное отклонение на уровне ±5% и кратковременные предельные отклонения на уровне ±10%. В настоящее время нередко наблюдаются значительное снижение напряжения вплоть до 50% в меньшую сторону, чаще всего это сезонное явление, но бывают случаи, когда уровень сети постоянно не соответствует ГОСТу.

Что обуславливает сезонное и постоянное снижение уровня напряжения:

• Линии электропередач. Одна из главных причин кроется в старых линиях электропередач, которые имеют большое количество так называемых «скруток», где часто наблюдается слабый контакт. В следствии этого происходят вполне закономерные потери.

• Трансформаторные подстанции. Мощность подстанций закладывалась еще в СССР, конечно, инженеры того времени старались предвидеть рост количества потребителей и общей потребляемой мощности, однако время этого оборудования давно ушло, но даже сейчас в огромном количестве ТП работают без полного обновления или даже частичной модернизации.

• Несбалансированная мощность. В подавляющем большинстве случаев в дома и квартиры вводится однофазная сеть, но это лишь одно из трех плечей трехфазной сети. При неправильно сбалансированной нагрузке по каждой из фаз, будет наблюдаться перекос фаз, который ведет к повышенному или пониженному напряжению.

Вышеуказанные причины очень часто наблюдаются одновременно и устранение лишь одной из них ведет только к частичному улучшению. Особенно сильно страдают потребители электроэнергии, которые находятся в конце линии ТП, потребители, которые расположены ближе, потребляют больше мощности и у них может наблюдаться лучший уровень напряжения.

2. Влияние низкого напряжения на электрические приборы

• Ухудшение характеристик пуска двигателей и компрессоров;

• Увеличение тока при запуске двигателей и компрессоров;

• Перегрев проводов и нарушение изоляции;

• Снижение качества освещения;

• Сокращение срока службы;

• Нарушения в работе;

• Снижение эксплуатационных характеристик.

Конечно, при некачественном электропитании в первую очередь страдают электрические потребители. Холодильники и кондиционеры, в составе которых есть компрессоры, а также стиральные машинки и всевозможные другие устройства, где есть двигатели, также получают существенный урон при пуске. Несколько меньше могут страдать электронные потребители, но в любом случае, могут наблюдаться сбои в работе или неправильные режимы работы.

Человек, как пользователь бытовых приборов, также замечает воздействие сниженного напряжения, нагревательная аппаратура дольше достигает требуемой температуры, при работе холодильника или кондиционера могут выделяться посторонние звуки, но особенно сильно человек страдает от тусклого освещения, которое очень часто наблюдается в подобных ситуациях.

3. Методы стабилизации напряжения в сети

• Претензия в энергосберегающую организацию. Для подготовки претензии о некачественном энергоснабжении объекта крайне желательно иметь подтверждающий факт, который можно фиксировать при помощи специального устройства – регистратора электрических параметров сети. Данный прибор должен быть сертифицирован и быть установлен непосредственно на объекте, где наблюдается проблема. Фиксация происходит путем записи данных на карту памяти или на жесткий диск персонального компьютера, после чего графики могут быть распечатаны и использованы как доказательство. Составить претензионное письмо в организацию с которой заключен договор поможет юрист, а в случае отказа решать проблему, можно подать иск в суд. Ускорить процесс может составление коллективной претензии жителями улицы, квартала или многоквартирного дома.

• Стабилизатор напряжения. Данный метод является наиболее популярным, поскольку решает проблему мгновенно после установки дополнительного оборудования в виде стабилизатора напряжения. К счастью, в настоящее время в Украине есть большое множество достойных производителей, которые выпускают качественные аппараты по приемлемой цене. Кроме стабильного напряжения, стабилизаторы обеспечат надежную защиту для всех бытовых приборов при резких перепадах или основных типах аварии сети.

• Источники бесперебойного питания. Это более дорогостоящие устройства, которые обеспечат надежную защиту от любых проблем в сети, а также обеспечат дополнительное резервное питание в случае полного отсутствия напряжения в сети. Могут устанавливаться как на вводе, так и персонально для ответственного оборудования, например, газовых котлов или систем безопасности и охраны. Главным достоинством перед стабилизаторами является наличие технологии двойного преобразования, в следствии чего выходное напряжение будет иметь идеальную форму синусоиды.

• Независимое энергоснабжение. При условии, что речь идет о частном доме, где есть возможность установить солнечные панели или ветрогенератор, всегда есть возможность создать систему альтернативного электроснабжения. Энергия Солнца и ветра – бесплатны, а качественная система может служить более 25 лет. При этом владелец получает полную или частичную независимость от общей сети электропитания. Недостатком является стоимость подобной установки, однако затраты в будущем многократно окупятся, т. к. больше не будет необходимости оплачивать существенные объемы электроэнергии.

• Комплектная трансформаторная подстанция. Это наиболее дорогостоящий метод решения проблемы. Персональная подстанция или отдельная линия в настоящее время стоят очень дорого, к тому же не в каждом районе есть возможность установки. 

4. Статистика на основе опроса клиентов

В завершении статьи предлагаем ознакомиться с интересной статистикой, которая была собрана посредством анкетирования клиентов компании. Всего было опрошено более 1500 звонящих, которые испытывали проблемы вследствие низкого напряжения с сети.

 

Уровень входного напряжения

На данной диаграмме отображено процентное соотношение в зависимости от уровня входного напряжения. У третьей части опрошенных (33,13%) наблюдалось напряжение в диапазоне от 195 до 170В, у 27,15% наблюдалось падение в диапазоне от 170 до 145В, у 21,37% входное напряжение было нормальным или с незначительными отклонениями 230 – 195В, 11,20% опрошенных получали критические значения от 145 до 120В, а еще 7,15% наблюдали снижение менее 120В.

 

Востребованность производителей стабилизаторов в Украине

Данная инфографика демонстрирует зависимость покупаемых стабилизаторов от уровня входного напряжения. Как можно заметить, при напряжении, близком к номинальному, лидирует итальянский производитель ORTEA, а также турецкий NTT Stabilizer. По мере снижения входного напряжения растет доля донецкого производители RETA и одесского ELEKS. Такая ситуация обусловлена тем, что при напряжении с незначительными отклонениями, пользователи хотят получить наибольшее соответствие с номинальным 220/230В, т. е. требуется высокая точность стабилизации, которую обеспечивают зарубежные производители. При критических значениях точность не имеет большого значения, однако требует недорогое решение с широким диапазоном, вследствие чего наиболее популярными становятся модели компании RETA и ELEKS.

Низкое напряжение — это… (определение, диапазон)

Низкое напряжение — это напряжение, не превышающее 1000 В переменного тока и 1500 В постоянного тока (определение согласно ГОСТ 30331.1-2013 [1]).

Харечко Ю.В., проведя исследование в области нормативной документации, в своей книге [2] подытожил, что понимают под термином «низкое напряжение»:

« Под низким напряжением в международных стандартах понимают любое напряжение переменного тока до 1000 В и постоянного тока до 1500 В включительно. В национальных стандартах, разработанных на основе стандартов МЭК, также широко используют понятие «низкое напряжение». Например, электроустановка здания, в соответствии с требованиями стандартов комплекса ГОСТ Р 50571, является низковольтной электроустановкой и может состоять из электрических цепей, функционирующих при напряжении до 1000 В переменного тока и до 1500 В постоянного тока. В стандартах комплекса ГОСТ Р 50030 установлены требования к низковольтной коммутационной аппаратуре и аппаратуре управления, которая может оперировать при напряжении переменного тока до 1000 В и постоянного тока до 1500 В включительно. В стандартах комплекса ГОСТ Р 51321 изложены требования к комплектным низковольтным распределительным устройствам, которые могут иметь номинальное напряжение до 1000 В переменного тока и до 1500 В постоянного тока. »

[2]

Стандарты МЭК и национальные стандарты, разработанные на их основе, классифицируют электрические установки и оборудование на низковольтные и высоковольтные электроустановки и электрооборудование.

ГОСТ 32966-2014 [3], который подготовлен на основе стандарта МЭК 60449, установил для электроустановок зданий два диапазона номинального напряжения (смотрите таблицу ниже). Напряжения диапазона I соответствуют так называемому сверхнизкому напряжению. Напряжения диапазона II, максимальные значения которых равны 1000 В для электрических цепей переменного тока и 1500 В для постоянного тока, соответствуют низкому напряжению.

Таблица: диапазоны номинального напряжения U электроустановки. Основана на таблицах 1 и 2 из ГОСТ 32966-2014
Диапазоны	Заземленные системы1		Изолированные или неэффективно заземленные системы2
	Напряжение между фазой и землей, или между полюсом и землей, В	Напряжение между фазами или полюсами, В	Напряжение между фазами или полюсами, В
Переменный ток
I	U≤ 50	U≤ 50	U≤ 50
II	50<U≤600	50<U≤1 000	120<U≤1 000
Постоянный ток
I	U ≤ 120	U ≤ 120	U ≤ 120
II	120	120	120
1) Под заземленной системой понимают электрическую систему, в которой одна из частей, находящихся под напряжением, заземлена. При этом в трехфазной четырехпроводной и однофазной трехпроводной электрических системах переменного тока заземляют нейтрали. В трехфазной трехпроводной и однофазной двухпроводной электрических системах переменного тока, в которых нет нейтралей, заземляют фазные проводники. В трехпроводной электрической системе постоянного тока заземляют среднюю часть, находящуюся под напряжением. В двухпроводной электрической системе постоянного тока, в которой нет средней части, находящейся под напряжением, заземляют полюсный проводник.
2) Под изолированной или неэффективно заземленной системой понимают электрическую систему, в которой все части, находящиеся под напряжением, изолированы от земли или одна из частей, находящихся под напряжением, заземлена через большое полное сопротивление.

Харечко Ю.В. в своей книге [2] акцентирует внимание о том, что в некоторых стандартах термин «низкое напряжение» не получил должного распространения:

« Однако термин «низкое напряжение» до сих пор не получил должного распространения в национальной нормативной документации. В ПУЭ 7 все электроустановки классифицируют на электроустановки до 1000 В и электроустановки выше 1000 В. Например, в ГОСТ Р 12.1.019-2017., приложение А имеет название «Зона досягаемости в электроустановках до 1 кВ». При этом в ГОСТ Р 12.1.019 не учтен тот факт, что максимальное значение номинального напряжения для электрических систем постоянного тока установлено в комплексе ГОСТ Р 50571 равным 1500 В. »

[2]

« Для устранения противоречий, имеющихся в национальной нормативной документации, в ПУЭ и другие национальные нормативные документы следует внести изменения, которые исключат из них понятия «напряжение до 1000 В» и «напряжение выше 1000 В» и заменят их понятиями «низкое напряжение» и «высокое напряжение». Все электроустановки в ПУЭ и другой национальной нормативной документации должны быть классифицированы соответственно как низковольтные электроустановки и как высоковольтные электроустановки. Аналогично как низковольтное и высоковольтное должно классифицироваться электрооборудование. »

[2]

Список использованной литературы

1. ГОСТ 30331.1-2013
2. Харечко Ю.В. Краткий терминологический словарь по низковольтным электроустановкам. Часть 2// Приложение к журналу «Библиотека инженера по охране труда». – 2012. – № 4. – 160 c.;
3. ГОСТ 32966-2014

За электроэнергию низкого напряжения можно законно вообще не платить. | ВОПРОСЫ ПРАВА. СУДЕБНЫЕ БИТВЫ.

Фото любезно предоставлено открытым источником: yandex.ru

Данный метод позволил мне уже два года законно не платить за свет в деревне. Первое необходимое требование, чтобы напряжение в сети было низким или его можно было бы понизить включив всю разрешенную на дом нагрузку.

Во всех сельских сетях, да и часто в городских, напряжение не 220 вольт, а чуть ниже, 190 – 200, а бывает и 170 – 180 вольт. Сети еще с советских времен старые, протяженные, сечение проводов маленькое, подстанции и сети уже не рассчитаны на возросшие нагрузки. У всех в домах электрические чайники, духовки, утюги, плиты, обогреватели, микроволновки, газонокосилки и т.д., все по 1,5 – 2 киловатта мощности.

Согласно п.4.2.2. ГОСТ 32144-2013 допустимые отклонения напряжения ±10% от 220 вольт (198 – 242 вольт).
У меня напряжение в доме было всегда примерно 190 вольт, но если включить электрочайник (2 киловатта), то напряжение упадет до 185 вольт. А если включить все 8 киловатт, разрешенные мне энергетиками по техническим условиям, то напряжение упадет до 165-170 вольт. С таким напряжением ничего уже нормально не работает.

10.05.16г. я письменно претензией вызвал с энергоснабжающей компании представителя (смотрите по договору, кому вы платите деньги за свет), он приехал через два дня в назначенное время с представителем сетевой организации, которая по договору с ними обслуживает данные сети.

Я включил всю нагрузку, которая у меня была дома, и они зафиксировали у счетчика на входе в дом напряжение 167 вольт. Был составлен трехсторонний акт от 12.05.16г. о некачественном электроснабжении.

Согласно п.98 Правил №354 «О предоставлении коммунальных услуг» при предоставлении услуги ненадлежащего качества размер платы подлежит уменьшению вплоть до полного освобождения потребителя от оплаты такой услуги.

Согласно пункту 10 Правилам, за каждый час снабжения некачественной электроэнергией, размер платы за услугу снижается на 0,15 процента размера платы, определенного за такой расчетный период. То есть через 28 дней (28 дней х 24 часа = 672 часа), когда пройдет 672 часа и за каждый час Вы по закону понизите тариф на 0,15% , от тарифа останется «0», т.к. Вы его понизите на 100% (672 х 0,15 = 100% тарифа)

Если через 28 дней энергетики не восстановят напряжение и не составят при Вас новый акт, что напряжение у Вас восстановлено, то Вы можете законно вообще не платить за данное некачественное электроснабжение.

У нас сетевая компания делать ничего не стала, ведь надо большие деньги вкладывать в реконструкцию сетей всего района. Пару раз заходила ко мне померить напряжение в доме, а вдруг восстановилось. Я по старой схеме держал их за воротами, потом включал все свои мощности на 8 киловатт и запускал их к счетчику, напряжение было низкое и они уходили не составляя акта.

Если бы в доме было все выключено, то возможно напряжение было бы под 200 вольт. Но дом имеет разрешенную мощность в 8 киловатт и при этой нагрузке напряжение тоже должно быть 220 вольт. Для набора нагрузки в сети и падения напряжения, мы в деревне объединяемся еще с соседями. Приехали инспектора, а мы по телефону соседям команду, включай всю нагрузку, и у всех низкое напряжение. А должно быть нормальным при при включении во всех домах разрешенной нагрузки в 8 киловатт.

Возможно не платя им за свет, мы все таки добьемся полной реконструкции сетей и замены подстанции на более мощную.

Поддержите канал, не будьте равнодушны, подписывайтесь и ставьте лайки. Спасибо. Всем удачи. Если понравилось, поделитесь в соцсетях >>>

Упало напряжение в доме до 160 Вольт

Напряжение в электросети 160–180 вольт очень распространённая проблема, которая знакома многим владельцам частных домов и коттеджей. Такого слабого напряжения недостаточно даже для нормального функционирования осветительных приборов.

Кто является виновником проблемы определить очень просто. Если недостаточное напряжение подаётся на линию электропередач, то вина ложится на поставщика услуги, а если проблема отмечается лишь на ответвлении к частному дому, то ответственен за это лишь потребитель.

Проверить в чём именно кроется причина недостаточного напряжения можно самостоятельно, обратившись к соседям близлежащих домов. Если аналогичная проблема их не беспокоит, тогда совершенно ясно, что просадка напряжения происходит именно на ветке от линии электропередач к дому.

Основным признаком неисправности ввода электроэнергии является резкое падение напряжения при одновременном включении в сеть приборов с высоким энергопотреблением. Всем знакома ситуация, когда приборы отключаются или выбивает автоматы на щитке.

Причины снижения напряжения на вводе и её устранение

Во-первых, напряжение может падать из-за слишком маленького сечения (толщины) проводов. Тонкие провода не способны выдержать большую нагрузку.

Во-вторых, просадка может отмечаться из-за плохого контакта на ответвлении. Такой контакт образует излишнее сопротивление в сети, из-за которого и снижается конечное напряжение.

Опасность таких неисправностей заключается в излишнем нагревании проводов или места, где располагается плохой контакт, которое образовывается за счёт потери напряжение в сети. Раскалённый неисправный контакт может впоследствии привести к полному обесточиванию дома либо к возгоранию.

Очень часто место соединения линии электропередач и отвода соединяется обычной скруткой, что является крайне небезопасным вариантом. В таком случае от полноценного пожара хозяев дома спасает лишь естественное охлаждение проводов.

В идеале соединяться ЛЭП и ввод должен с помощью зажимов, которые безопаснее и надёжнее всех остальных вариантов соединений. Однако зачастую даже заводские зажимы могут приходить в негодность и образовывать искры и тепло, которые наблюдаются при максимальной нагрузке на проводку. Безусловно, обнаружив неисправность, зажим нужно срочно заменить.

Иногда неисправность контакта обнаруживается на устройстве, которое соединяет щиток дома и провода ответвления. В таком случае устранить потерю напряжения можно лишь путём замены этого устройства.

Низкое напряжение на линии электропередач

Просадка напряжения на линиях электропередач, за которые несёт ответственность поставщик электроэнергии, может наблюдаться в случае:

1. Перенапряжение на подстанции.
2. Недостаточное сечение проводов на линии.
3. Неравномерное распределение нагрузки фаз на подстанции.

Сегодня, когда уже практически все старые подстанции заменены на новые, возникновения перегрузки на них практически невозможно. Это связано с установкой на современных моделях эффективной релейной защиты. Устаревшие подстанции остались работать лишь в самых отдалённых деревнях и населённых пунктах. Устранение просадки из-за перегрузок возможно лишь путём замены непосредственно подстанции.

Спад напряжения из-за неравномерности нагрузки фаз на подстанции – явление нестабильное, которое доказать жителям частного сектора будет очень непросто.

Недостаточное сечение проводов линий электропередач чаще всего становится причиной низкого напряжения. Дело в том, что долгое время такие провода выбирались для оснащения из-за своей небольшой стоимости.

Несколько десятков лет назад такого сечения проводов было вполне достаточно для нормального энергоснабжения частного сектора. Теперь, когда практически всё работает на электричестве, провода стали не выдерживать подобных нагрузок и требуют замены. Подобная проблема особенно проявляется днём, когда все жители одновременно пользуются электроприборами, а ночью ситуация стабилизируется.

Безусловно, решением проблем на линии электропередач должен заниматься непосредственно поставщик коммунальной услуги, но, к сожалению, многие жители частного сектора живут с недостаточным напряжением годами, ведь стоимость замена подстанции или проводов очень дорого. Единственным решением таких проблем может стать лишь коллективное письмо, в которое должна входить не только просьба о решении вопроса, но и напоминание о качестве предоставляемых услуг энергоснабжения.

В тандеме с данной статьей полезно ознакомиться с видео-дополнением:

Распределительный щит. Секреты сборки и выбора автоматов. Электрика и электромонтаж при ремонте

 

Автор: Виталий Петрович. Украина, Лисичанск.

---

 

Не хватает напряжения в электросети в Томске

29.12.2019

 

низкое напряжение в сетиДалеко не всегда, заявленные в сети 220 вольт, подаются в ваши розетки. Диапазон колебаний достигает 5%-10%, в зависимости от состояния самой электросети, удаленности от ближайшей подстанции, состояния нулевой шины.
Иногда, напряжение может доходить до 230-240В, что приводит к быстрому перегоранию ламп, порче электроприборов и очень яркому, неестественному освещению в помещениях.

Такое случается, когда потребление в электросети мало, а подстанция находится где-то рядом и ваш дом — первый в цепи.
Но на практике, такое бывает довольно редко. Куда чаще другая проблема…

 

 

 

 

Недостаточное напряжение в электрической сети

Многочисленные поселки из частных домов, в последние 10 лет разрослись в пригороде Томска.
В абсолютном их большинстве, дома, гаражи, бани и прочие строения подключались к уже имеющейся электросети, которую построили лет 30-40 назад.
Она была рассчитана на в разы меньшее потребление, так как в домах было значительно меньше электроприборов, да и самих жителей окрестностей Томска было намного меньше!

Теперь же, обычный жителей поселка постоянно использует водонагреватель, микроволновку, газовый или электрический котел, плиту и духовой шкаф, разнообразные электронагреватели и все это в постоянном режиме. В итоге, фактическое напряжение в сети сильно уменьшается, доходя до критических отметок в 170-180В.
Самое низкое из увиденных значений было 162В, в морозный день, когда весь поселок активно использовал системы отопления.

Чем грозит низкое напряжение?

• Электроприборы работают на износ, очень тяжело включаясь или не включаясь вообще
• Компьютеры  быстро входят из строя, так как низкое напряжение резко повышает износ жесткого диска, а скачки напряжения, неизбежные при его снижении, очень плохо влияют на всю систему в целом.
• Освещенность в помещении намного ниже нормальной
• Бытовые приборы быстро ломаются, так как недостаток мощности, сильно бьет по электрическим частям: двигателям, щеткам, нагревательным элементам.

Как решить проблемы низкого напряжения в электросети?

Способа есть всего два, различающиеся по эффекту и затратам.

• Обратиться с жалобой в электроснабжающую организацию, чтобы провели замеры напряжения и привели его в нормативные показатели. Обычно подается коллективно, жителям улицы, срок принятия решения долгий и возможен отказ из-за отсутствия технической возможности увеличить напряжение сети.
• Купить и установить стабилизатор напряжения, который будет работать на вводе питающего кабеля в дом, что даст устойчивые 220В на все электроточки, независимо от того низкое напряжение там, или повышенное.

Стабилизатор напряжения (латер) решит проблему только в вашем доме, но чаще всего, это единственный способ эту проблему решить вообще.

Так была решена проблема с низким напряжением в одном из поселков недалеко от Томска, где стабилизатор был установлен в подвале, на ввод, а уже от него напряжение пошло в остальные помещения.
До установки, даже свет в подвале мучительно включался несколько минут, так как лампы не могли зажечься из-за катастрофически низкого напряжения в сети!

Эта проблема вполне решаема, хотя актуальна обычно для жителей частного сектора, так как в многоэтажках напряжение более-менее нормативно.

простых способов снизить напряжение в вашем доме

Сэнди Шредер

Большинство из нас знает способы снизить стресс на работе, но как насчет стресса дома? Вам нужна зона, свободная от стресса в вашем доме?

Когда вы и ваша семья приходите домой после напряженного дня, все идет гладко или все сразу? Потребность в обеде, несчастные беспокойные дети и перегруженный супруг могут сделать вечер сложным.

Вы можете подумать, что у вас все в порядке, но посмотрите, знакомы ли они.

Эмоциональные сигналы — Вы грустите, беспокоитесь, плохо спите и не знаете, как восстановить равновесие?

Физические подсказки — У вас постоянные головные боли, головокружение, учащенное сердцебиение, сухость во рту, боли в животе или потные ладони?

Реакция — Вы злитесь, устали, нетерпеливы или раздражительны? Вы изо всех сил пытаетесь не огрызнуться на нашу семью?

Как успокоиться

HealthyForGoodHeart.com предлагает способы ослабить напряжение и сгладить неровности для всех.

Семейное время, чтобы поговорить — Разрядите гнев, создав время, чтобы просто посидеть и поговорить. После ужина или в выходные сядьте и озвучьте жалобы всех. Стресс спадает, когда люди чувствуют, что их слышат и находят ответы.

Оптимизируйте графики — Семейные грибы хаоса, когда у всех слишком много дел. Начните с общего расписания и избавьтесь от лишних встреч, событий и задач.

Найдите занятие для всей семьи — Вы можете заниматься музыкой, садоводством, возиться на кухне или возиться в гараже. Все, что объединяет всех, может ослабить напряжение.

Возьмите под свой контроль — Определите вызывающие стресс проблемы, такие как финансы, здоровье, домашнее пространство или задачи, и сделайте что-нибудь с этим. Схватка с нарушителями спокойствия помогает всем расслабиться.

Будьте реалистичны — Когда вы смотрите на своего супруга и детей, вы понимаете, что некоторые вещи будут продолжать беспокоить всех.Всегда будут домашние задания, дополнительные встречи и неожиданные дедлайны. Сделайте несколько хороших резервных копий, чтобы решить их, а затем просто примите их как часть жизни.

Выберите хорошую поддержку — Каждому нужны люди, которые готовы помочь. Если ваша команда поддержки отстает, начните искать друзей и семью, на которых, как вы знаете, можете рассчитывать.

Организуйте и упростите — Взгляните на те области в вашем доме, которые выходят из-под контроля, когда люди отчаянно ищут свои телефоны, ключи, солнцезащитные очки и сумки.Выберите центральные места, чтобы загнать все в загон, и используйте их каждый день, чтобы упростить утро и вечер.

Уменьшите громкость — Используйте регуляторы света и звука, чтобы создать спокойный тихий дом. Добавьте растения и используйте натуральное дерево, ткани и краски, чтобы создать тихую обстановку.

Пока вы и ваша семья справляетесь со стрессом, вы можете обратиться к врачу или психологу, чтобы они поработали над любым стрессом или тревогой, которые не проходят.

Чтобы узнать больше о своем здоровье, благополучии и физической форме, обратитесь к местному хиропрактику в The Joint Chiropractic в Темпе, штат Аризона.

Сюжетная ссылка

Как создать домашнюю среду без стресса

В вашем доме должна быть спокойная и свободная от стресса среда. После долгого и напряженного дня вам меньше всего хочется вернуться в суматошный и хаотичный дом. Это может еще больше усугубить чувство стресса, что может нанести вред вашему здоровью и эмоциональному благополучию. Так как же создать домашнюю обстановку, свободную от стресса? К счастью, вы можете внести множество небольших изменений, чтобы улучшить атмосферу в доме.Будь то древнее искусство фэн-шуй или поддержание порядка в помещении, вы можете ощутить ощутимые преимущества, приложив совсем немного усилий.

Многие из нас могут непреднамеренно создавать себе стресс дома. Будь то наша мебель, беспорядок, выбор продуктов питания или гигиена сна, некоторые части нашего распорядка дня могут нанести вред нашей жизни. Внеся изменения в некоторые ключевые области, можно снизить напряжение и создать более расслабляющую атмосферу в доме. В этой статье мы рассмотрим некоторые области, в которых вы можете улучшить, и то, как эти изменения помогают снизить уровень стресса дома.

Создание дома без стресса с помощью фен-шуй

Возможно, вы слышали термин «фен-шуй» (часто произносится как « Fung Shwei») . Сам термин китайский и примерно переводится как «ветер и вода». Но что именно?

Что такое фен-шуй?

Это древнее китайское искусство насчитывает тысячи лет. Это можно считать искусством размещения, которое связывает нас с окружающей средой. Одна из основных концепций вращается вокруг облегчения потока Chi .Это жизненная сила, которая оживляет мир вокруг нас и пронизывает все. Цель состоит в том, чтобы обеспечить максимальную эффективность потока Chi без каких-либо препятствий. Хотя это обычно связано с множеством традиционных китайских систем верований, таких как буддизм, эта практика уже несколько лет является модной на Западе.

Как работает фен-шуй?

На самом деле, когда дело доходит до фен-шуй, существует три различных школы. Однако наиболее распространенный способ применения принципов к домашней среде — это карта багуа.Это выделяет ключевые области вашего пространства и позволяет определить, где должны располагаться определенные элементы вашей мебели. Ниже приведены некоторые из основных советов по фен-шуй в вашем доме, чтобы уменьшить стресс:

• Уберите беспорядок . Исследование Центра повседневной жизни семей Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе показало, что беспорядок в доме может вызвать всплеск гормонов стресса. Важный приверженец фен-шуй предполагает, что беспорядок поглощает положительную энергию, даже если он находится вне поля зрения. Удаление ненужных вещей может помочь снизить уровень стресса.
• Сбалансируйте свои комнаты . Еще одна центральная опора фен-шуй — это пять элементов; огонь, земля, вода, металл и дерево. Постарайтесь сбалансировать свою комнату, включив элементы каждого из них в свое пространство. Это не обязательно должен быть физический элемент; цвета могут использоваться как символический способ достижения этого баланса.
• Используйте зеркала . Считается, что зеркала отражают энергию, поэтому их расположение в доме должно помочь направить положительную энергию. Если вы можете направить часть красоты и энергии природы в свой дом, тем лучше.Старайтесь не отражать предметы, которые производят отрицательную энергию, например мусорное ведро.
• Не забывайте свой сад . Ваш сад также должен быть местом тишины и покоя. К счастью, принципы фэн-шуй можно применить и к вашему внешнему пространству. Еще раз, вам нужно сосредоточиться на создании области, которая позволяет энергии течь. Опрятное, ухоженное пространство, оформленное в ярких тонах, может стать для вас маленьким убежищем.

Как создать зону, свободную от стресса

Фен-шуй может быть не для всех, но трудно отрицать, что многие основы могут создать расслабляющее пространство.Если у вас нет времени на углубленное изучение древних практик, мы выделили некоторые дальнейшие шаги, которые могут помочь создать расслабляющее пространство и снизить стресс в вашем доме. Реализация даже некоторых из них действительно может изменить вашу жизнь как дома, так и вне его.

1. Создайте комнату, предназначенную для отдыха.

Каждому иногда нужно собственное пространство. Это может быть сложно, если вы живете с несколькими другими людьми, но это возможно. Чтобы уменьшить стресс дома, попробуйте создать специальную комнату для релаксации.Это могло быть где угодно; спальню, гостиную, свободную комнату или офис. Что вам нужно сделать, так это создать атмосферу, в которой вы можете расслабиться. Если вам нужна передышка от вашей хаотичной жизни или вам нужно побыть в одиночестве, комната, в которой вы можете расслабиться, может быть вашей палочкой-выручалочкой. Как вы подойдете к этому, в некоторой степени зависит от человека. Однако вы должны постараться подумать о вещах, которые позволят вам расслабиться. Это тишина и покой? Может, это удобное кресло-бочонок?

Как это помогает:

Наличие специального места для релаксации дает вам место, где вы можете расслабиться.Это может значительно облегчить процесс расслабления и способствует таким практикам, как медитация. Даже если вы тратите немного времени каждый день на собирания собственных мыслей и медитацию, это может помочь уменьшить психологические и физиологические симптомы стресса. Создание пространства, в котором вы можете заняться этим, — это первый шаг. Он должен иметь успокаивающее воздействие на ваш дом, на вас и окружающих.

2. Выполняйте простые повседневные дела

Любите это или ненавидите, но распорядок может сделать жизнь проще.Постарайтесь составить список небольших повседневных дел, которым вы следуете. Простые задачи, такие как заправка кровати, мытье посуды и уборка, могут помочь уменьшить элементы стресса. Мало того, что у вас будет более чистый дом, вы обнаружите, что эти маленькие достижения будут накапливаться. Это может вызвать чувство выполненного долга и дать вам дополнительный импульс для решения предстоящего напряженного дня. Кроме того, вы снимаете с ума, зная, что в вашем доме порядок.

Как это помогает:

Выше мы описали некоторые преимущества этих ежедневных задач.Однако есть и другие ощутимые преимущества. Исследование физической активности, проведенное в 2017 году, показало, что активный образ жизни может предотвратить сердечные заболевания и смерть. Исследователи из Университета Макмастера провели исследование, в котором приняли участие 130 000 человек. Они обнаружили, что повседневные занятия, такие как поездки на работу, активная работа и работа по дому, могут способствовать соблюдению правил повседневной активности. Это могло снизить риск смерти на 28%, в то время как риск сердечных заболеваний снизился на 20%.Таким образом, выполнение простых домашних дел не только делает дом более чистым, снижает стресс и дает чувство выполненного долга, но и может улучшить ваше общее физическое здоровье.

3. Уберите беспорядок в своем доме

Мы уже упоминали об этом в связи с фен-шуй, но об этом стоит рассказать подробнее. Беспорядок может негативно сказаться на вашей жизни. Хотя некоторые люди утверждают, что преуспевают в беспорядочной среде, существует очень мало доказательств, подтверждающих это, если только у них нет расстройства, связанного с накоплением.Были проведены различные исследования, показывающие, как беспорядок может вызывать стресс. Мы надеемся, что избавившись от излишка вещей в своей жилой среде, вы почувствуете себя намного спокойнее и организованнее. Это само по себе может помочь уменьшить воздействие стресса в домашних условиях.

Как это помогает:

Ваш мозг не может должным образом сосредоточиться, если вокруг вас происходит слишком много всего. Множество ненужных вещей может отвлекать вас и снижать продуктивность. Это само по себе может вызвать стресс, особенно если вы работаете из дома.Беспорядок также может снизить вашу способность мыслить творчески, а это значит, что легко застрять в колее. Независимо от того, придерживаетесь вы философии фэн-шуй или нет, очевидно, что погружение в свои вещи может загромождать ваш разум и вызвать напряжение в вашем доме.

4. Используйте больше комнатных растений и цветов в доме

Комнатные растения прекрасны по многим причинам. Добавление зелени в ваш дом может украсить его и придать ему особый характер. Это также дает вам возможность сосредоточить ваше внимание.Были проведены различные исследования преимуществ наличия комнатных растений и цветов в доме, поэтому попробуйте добавить их в разные комнаты. Согласно учению фен-шуй, растения могут помочь удалить негативную энергию и соединить ваш дом с природой.

Как это помогает:

Исследование 2015 года продемонстрировало, как комнатные растения могут снизить стресс. Исследователи изучили, как участники реагировали на взаимодействие с растениями по сравнению с выполнением компьютерных задач. Результаты показали, что взаимодействие с растениями было более комфортным и успокаивающим.Есть и другие преимущества. Наличие растений в доме поможет очистить воздух, который часто может быть загрязнен без нашего ведома. Доказано, что некоторые виды растений поглощают токсины из окружающей среды. Они также могут увлажнять комнату, что важно для здоровья дыхательных путей. Наконец, было доказано, что комнатные растения повышают творческий потенциал и продуктивность. Все эти факторы могут способствовать минимизации домашнего стресса, создавая более чистую, творческую и расслабляющую среду для жизни.

5. Отключайте электронику, когда она не используется

Вы можете быть удивлены, сколько электронных устройств все еще потребляют электроэнергию, даже когда они находятся в режиме ожидания. Отключение этих устройств, когда вы ими не пользуетесь, может сэкономить деньги на счетах за электроэнергию. Это также может помочь снизить энергопотребление, что пойдет на пользу окружающей среде. Эти устройства часто всегда рядом с нами. Мобильные телефоны, компьютеры, телевизоры, планшеты стали частью нашей повседневной жизни. Однако они могут вызвать дополнительный стресс.Отключение их от электросети, когда они не используются, также может помочь в создании дома без стресса.

Как это помогает:

Поскольку устройства, подключенные к Интернету, стали настолько распространенными, мы редко бываем без подключения к Интернету. Многим из нас знакомо чувство постоянной проверки наших телефонов, электронной почты и аккаунтов в социальных сетях. Однако исследования показали, что эта постоянная проверка может создать сильный стресс. Хотя эта постоянная связь имеет много преимуществ для нашего общества, она также может иметь негативные последствия.Родителям может быть труднее поддерживать связь со своими детьми, когда оба отвлекаются на свои электронные устройства. Отключение устройств и некоторое время простоя определенно поможет вам снять стресс. Возможно, вы обнаружите, что у вас есть больше времени, чтобы заниматься тем, что вам нравится, и проводить больше времени с близкими вам людьми, не отвлекаясь.

6. Используйте успокаивающие цвета в доме

Один из элементов нашего дома, который может удивительно вызывать стресс, — это цвета ваших стен. Хотя большинство из нас сосредотачиваются только на дизайне или стилистическом выборе цвета, это может иметь более широкие последствия.Если вы украшаете или даже создаете комнату для релаксации, выбор цвета может иметь большое значение для создания успокаивающей атмосферы. Нежные естественные оттенки лучше всего подходят как для стен, так и для мебели. Спокойная голубая или зеленая тема может творить чудеса, как и другие приглушенные тона, такие как белый. Старайтесь не использовать противоречивые цвета или слишком яркие темы. Они, безусловно, могут хорошо работать в некоторых комнатах, но не могут создавать расслабляющую атмосферу.

Как это помогает:

Существует множество доказательств связи цвета с поведением, поэтому неудивительно, что это верно в домашних условиях.Красный подходит для задач, ориентированных на детали, а синий — для творчества. Однако красный цвет также может повысить кровяное давление и создать более стрессовую обстановку. Поэтому его следует избегать при выборе цвета для спальни и других мест для отдыха. Желтый также может повысить вероятность выхода людей из себя. И наоборот, синий и зеленый цвета могут снизить стресс и кровяное давление, а также создать более успокаивающую среду.

Стресс и гигиена сна

Теперь, когда мы рассмотрели некоторые небольшие изменения, которые вы можете внести, чтобы создать зону, свободную от стресса, пришло время рассмотреть еще один важный вопрос.Это целая секция, так как на нее влияет множество факторов. Сон жизненно важен для нашего выживания. Однако недосыпание может вызвать стресс, а стресс может вызвать проблемы со сном. Это порочный круг, который вскоре может взять свое. Хорошая гигиена сна важна для спокойного ночного сна без стресса. Но что именно?

Что такое гигиена сна?

Гигиена сна — это термин, который используется для описания ряда привычек и практик, необходимых для хорошего ночного сна.Хорошая гигиена сна имеет много преимуществ как для вашего физического, так и психического здоровья. Ниже приведены некоторые элементы гигиены сна:

• Достаточно . Недостаток сна может затруднить предстоящий день. Слишком много сна может вызвать вялость. Поэтому важно добиться правильного баланса. Точная необходимая сумма зависит от человека, но такие элементы, как возраст, играют роль. Взрослым в возрасте 26-64 лет требуется около 7-9 часов в сутки.
• Ограничьте время сна .Хотя дневной сон может быть фантастическим способом освежиться и почувствовать себя бодрым, все, что длится дольше 20-30 минут днем, может потенциально нарушить ваш сон ночью, в зависимости от того, как долго длится перерыв.
• Избегайте стимуляторов . Кофеин и никотин хорошо известны своей способностью заставлять нас бодрствовать. Это не то, что вам нужно, когда вы пытаетесь заснуть. Постарайтесь ограничить прием стимуляторов, а также алкоголя перед сном. Недавние данные свидетельствуют о том, что вам следует прекратить пить кофе примерно в 14:00.
• Упражнение . Небольшие ежедневные упражнения могут иметь большое значение, как мы видели в работе по дому. Это также может помочь вам лучше спать, если вы будете заниматься аэробикой хотя бы 10 минут в день.
• Сделайте распорядок . Еще один момент, о котором мы упоминали выше, — это распорядок для повседневных задач. Ваш распорядок отхода ко сну должен быть одинаково сбалансированным, так как он позволяет вашему организму осознавать, что пора спать. Старайтесь как можно дольше избегать синего света от экрана телефона или компьютера перед сном.

Как гигиена сна может создать среду, свободную от стресса?

Недостаток сна может вызвать стресс. Поэтому очень важно, чтобы вы получали достаточно качественного отдыха. Как показали другие исследования, сон помогает восстановить силы. Однако одного хорошего ночного сна недостаточно для борьбы с последствиями стресса. Чтобы получить максимальную пользу, вам необходимо придерживаться режима хорошей гигиены сна. Это может стать основой вашей семейной жизни без стресса. У вас будет больше энергии, чтобы делать то, что вам нужно, больше рутины, вокруг которой можно структурировать свою жизнь, и больше времени для реализации других тактик по снижению стресса.

Сон изучается очень подробно, и многие выводы предполагают то же самое. Хороший распорядок дня перед сном, наряду с достаточным количеством сна, является важной частью здорового образа жизни. Это может повлиять как на психическое, так и на физическое здоровье.

Создание дома без стресса: резюме

Из того, что мы изучили до сих пор, ясно, что существует множество факторов, которые могут вызывать стресс. Однако ваш дом должен быть единственным местом, где вы можете проводить время без таких стрессов. К сожалению, многие из нас также испытывают стрессы дома.В конце концов, жизнь может быть очень требовательной. К счастью, в ваших руках есть сила, чтобы уменьшить беспокойство и напряжение в семье. Внося множество небольших изменений, вы можете постепенно прогрессировать в создании среды, свободной от стресса.

Конструкция — важная часть минимизации напряжения. Выполняя набор простых домашних дел каждый день, ваш дом будет опрятнее, вы будете заниматься спортом и сможете почувствовать удовлетворение достигнутым. Дом без беспорядка — еще один важный аспект.Независимо от того, практикуете ли вы фэн-шуй, очевидно, что беспорядок в доме может отвлекать и вызывать стресс. Цветовая гамма ваших комнат также может иметь большое значение.

Еще один важный элемент, связанный со стрессом, — это сон. Можно застрять в порочном круге: стресс влияет на сон, а недостаток сна вызывает дополнительный стресс. Некоторые изменения, которые вы можете внести в свой дом, также могут принести пользу вашим ночным привычкам. Каждый, кто испытывает стресс дома, должен соблюдать гигиену сна.Достаточное количество сна в правильное время может творить чудеса с вашим психическим и физическим здоровьем.

Анна Шарплс 30 мая 2018

Офис и менеджер по маркетингу Sloane & Sons

напряжение в доме | Семейные дела

В нашем доме много напряжения, и нашим детям не нравится жить под нашей крышей. Мы с мужем не знаем, что делаем не так.Какие-либо предложения?

Дело в том, что в наших семьях по всей стране много стресса, много напряжения, много соперничества между братьями и сестрами, много конкуренции, неуважения, неуважения.

Вы можете это изменить.

Я хочу поделиться с вами тем, что может сделать любая семья, что может автоматически повысить стоимость акций всех участников.Это называется «извлекать из каждого лучшее». Мне нравится называть это «воспитанием на основе благодати».

Это очень важно для родителей, которые действительно хотят вырастить детей, которым нравится находиться рядом со своим домом, и которые вырастут великими людьми.

Итак, семьи, основанные на благодати, делают четыре вещи. Помните, идея благодати — это «благосклонное отношение друг к другу», чтобы начать с предположения, что «жизнь не обо мне, она о других людях». Вы особенно хотите извлечь из этих детей все самое лучшее.

Дом, основанный на благодати, создает атмосферу изящества, в которой вы даете своим детям свободу отличаться. Видите ли, большая часть стресса в семье возникает из-за того, что родители не позволяют детям отличаться от других.

Позвольте дать вам несколько синонимов, чтобы вы понимали, о чем я говорю. Вы позволяете своим детям быть странными, причудливыми, странными, глупыми или причудливыми. Видите ли, дети иногда очень раздражают и стесняют, и все же многие вещи, которые они делают, не являются неправильными, но когда мы оборачиваемся и делает неправильным, и мы говорим: «Что вы делаете, вам нужно чтобы остановить это, потому что это действительно меня раздражает или смущает », — это действительно их раздражает, потому что в глубине души они знают:« Я не делаю ничего плохого.Вы только что сделали это таким ».

Итак, вы хотите дать своим детям свободу отличаться. Позвольте им пройти свои этапы.

Девочки, чем они занимаются? Они все время болтают, у них есть воображаемые друзья. Чем занимаются маленькие мальчики? Они бодаются головой о деревья. Почему? Я не знаю. Они просто так делают.

Когда они становятся подростками, у них возникают странные идеи с их волосами и тем, как они одеваются. Они хотят выглядеть так, будто их тащили за автобусом в школу. Это нормально.Это просто подростки.

Не ставьте это под вопрос морали. Не делайте это той областью, где вы собираетесь бороться с ними. Просто позвольте своим детям быть разными.

А теперь убедитесь, что вы понимаете, о чем я говорю. Я не говорю, что вы позволяете им делать явно неправильные, явно греховные или любое другое слово, которое вы хотите использовать. Мы не об этом говорим. Мы просто позволяем им быть другими.

Затем, во-вторых, вы хотите позволить им быть уязвимыми, чтобы они знали, что их дом — это место, где они могут безопасно позволить своим эмоциям выйти на поверхность, не опасаясь, что эти эмоции будут подвергнуты нападению или тривиализированы.Они должны знать, что, когда они рассказывают о том, что происходит в их сердце, вы проявляете к этому уважение и хотите им помочь.

Итак, вы даете им свободу отличаться и свободу быть уязвимыми.

В-третьих, вы хотите дать своим друзьям свободу быть откровенными — теперь это может быть страшно, — потому что они должны быть в состоянии рассказать вам, что творится у них в голове. Может быть, у них есть какие-то сомнения. Может быть, у них есть какие-то опасения.Может быть, у них с вами какие-то проблемы, потому что все мы делаем ошибки. Все родители надевают обувь на глиняные ноги. Мы все делаем. Но они должны быть в состоянии сказать вам это.

Когда царит доброжелательная атмосфера, где они могут обменяться с вами и сказать: «У меня проблема с вами», и это делается уважительно, ну, это снимает столько стресса. Когда они рассказывают вам о проблеме, с которой сталкиваются с вами, они всегда делают это с уважением и всегда следят за тем, чтобы вы говорили с ними с уважением, когда у вас возникли проблемы с ними.

Атмосфера изящества дает им свободу отличаться. Дайте детям свободу делать ошибки.

Это не означает, что вы позволяете им избежать наказания за убийство, что нет стандартов. На самом деле, в доме, основанном на благодати, стандарты очень высоки, границы очень четкие. Но дети будут совершать ошибки, и вы просто хотите убедиться, что, что бы они ни делали, это не конец света. Вы не собираетесь их списывать. Буш, ты собираешься их исправить, потому что дисциплина и исправление — это часть положительного отношения к детям.Он говорит: «Я слишком сильно люблю тебя, чтобы позволить тебе вырасти плохим человеком. Я тебя поправлю.

Когда вы создаете атмосферу, в которой воздух, которым они дышат, дает им свободу быть разными, уязвимыми, откровенными и совершать ошибки, вы автоматически извлекаете из них лучшее.

И вы увидите, что большая часть этого напряжения просто уйдет.

Вы росли в доме, полном напряженности, и у вас возник конфликт из-за конфликта

Обычно вы либо впитываете и воссоздаете шаблоны, с которыми вы выросли, либо восстаете против них.Это восстание не обязательно должно быть осознанным. Это может быть аргументированная, согласованная попытка отклониться от пути, который был проложен перед вами, и взломать для себя что-то необычное в пустыне, но это может быть эмоционально подпитываемая попытка не просто оторваться, но сжечь мост позади ты; реакционная жизнь, определяемая не тем, что вы есть, а тем, кем вы пытаетесь не быть.

Я вырос в напряженной семье. Всегда было что-то кипящее.Мой отец был алкоголиком, поэтому возник непрошеный хаос. Даже спустя долгое время после того, как мои родители разошлись, он появлялся в нашем доме в любое время дня и ночи, его размытые очертания затемняли маленькие лоскутные стеклянные панели на входной двери. Он упирался плечом в эту старую деревянную дверь, неуклюже пытаясь вломиться в нее.

Каждый раз мы прятались от глаз внутри, прислушиваясь к его скрипу и стону, думая, что на этот раз он обязательно уступит дорогу.Соседи смотрели в окна. Никто никогда ничего не делал.

В более широкой семье тоже царил хаос. Психическое заболевание. Денег никогда не хватало. Всегда есть из-за чего нервничать. Управлять всем этим было сложным политическим упражнением по умиротворению. Конфликт, который имел обыкновение вспыхивать, как водянистая колбаса, выплевывающая через кишечную оболочку во время жарки, все равно нашла бы нас.

Политика моей матери не заключалась в том, чтобы усугублять ситуацию.Мы уже были одни в крошечной лодке в большом, диком, темном океане. Смысл был в том, что что бы вы ни делали, это не крути.

Стратегия выживания

Это была стратегия выживания для нее, и она имела смысл в контексте нашей жизни в то время. Это также привело к тому, что мы стали иметь дело с большим количеством ерунды, чем было необходимо, потому что те, кто создает конфликт, всегда пользуются преимуществом, избегающим конфликта.Я рос, боясь конфликта, но и слегка желая его. Я чувствовал себя задетым, и это вызвало гнев, который обычно рассматривается как интеллектуальная собственность молодых людей: черт его знает, что они умеют это делать. Но недовольные молодые женщины тоже могут злиться — просто они склонны использовать это по-другому.

Политика моей матери не сработала для меня. Это все еще не так. Может быть трудно держать язык за зубами, когда кто-то ведет себя нечестно по отношению к себе и другим.Когда это происходит, я чувствую, что меня ополаскивают соучастием, и я бросаюсь во времени.

Это, конечно, моя проблема, а не чья-то еще, но в результате я никогда не мог полностью успокоить сердитый голос; тот, который хочет прорычать: «Мы все знаем, что ты не в повозке», когда дядя говорит о его трезвости, думая, что он тайком подливает виски в чай. Голос становится более смелым, когда я чувствую это напряжение в комнате. Он гудит от желания сказать вслух все, что висит в воздухе между людьми, то, чего они избегают, пока проходят мимо соли.Это старое дикое желание разжечь притворство.

Искать конфликта так же плохо, как и полностью его избегать; здоровые отношения с ним, несомненно, означают, что вы будете говорить, когда вам это действительно нужно.

Коллега недавно сказала мне, что не может справиться с конфликтом. В недавнем долгом путешествии на поезде у нее не было никакой работы, потому что мужчина напротив нее занял весь общий стол со своим ноутбуком и другими вещами.Она провела путешествие в гноении, в ярости от того, что она считала его гендерными правами.

Предпочитая избегать потенциального конфликта, инициированного просьбой переместить его вещи, она ожидала, что он просто будет уважать ее пространство, обвиняя его в том, что, по ее мнению, заставляет ее быть пассивной или агрессивной. Когда он автоматически не перемещал свои вещи, она в любом случае молчала и вступала в конфликт, но только против себя.

Ее воспитание было похоже на мое, но она пошла другим путем.Хотя конфликт не обязательно является агрессивным по своей сути, я иногда ищу его там, где молчание мудрее, а она прячется в молчании даже в ущерб себе. Мы оба обеспокоены конфликтом.

Неравномерная «умственная нагрузка» создает напряжение в вашем доме? Вот 4 способа решить эту проблему.

(Geber86 / Getty Images / ISTOCKPHOTO)

● Запланируйте прививки от гриппа.

● Украшаем дом к Хэллоуину.

● Шить костюмы.

● Волонтер на школьной вечеринке.

● RSVP на благотворительную акцию.

● Вызовите ортодонта.

● Купить подарки на день рождения.

● Напишите другу о совместном использовании автомобилей.

● Найдите кого-нибудь, кто покрасит столовую.

● Выберите цвет краски для столовой.

● Отправьте свекрови поздравительную открытку.

● Подавать заявления о страховании здоровья.

● Принесите закуски на футбольный матч.

● Сделайте так, чтобы ваш сосед позаботился о собаке.

● Заказать школьные картинки.

● Купить стиральный порошок.

● Найдите кого-нибудь, кто починит протекающую раковину как можно скорее.

● Купить картриджи с тонером.

● Забрать из химчистки.

● Отправьте разрешение на выезд.

Устали? Многочисленные и чрезвычайно разнообразные задачи, связанные с ведением домашнего хозяйства, стали известны как «умственная нагрузка».«И хотя эта тема стала вирусной в последние месяцы, умственная перегрузка (как я всегда ее называл) — это то, что я обсуждал с клиентами в моем организационном бизнесе более десяти лет. постоянно прыгают от одного дела к другому и у вас есть всего несколько минут, чтобы потратить на одно задание.

[Почему забота о себе является важной частью воспитания детей и как найти для этого время]

Нет сомнений в том, что гендерные роли, относящиеся к воспитанию детей и работе по дому, изменились за последние 75 лет и в некоторых отношениях стали более равными сегодня.Но во многих отношениях женщины по-прежнему несоразмерно ответственны за управление жизнью своих детей и ведение домашнего хозяйства, и объем работы, связанной с выполнением этих двух вещей, увеличился в геометрической прогрессии. Дети начинают выполнять домашние задания в более раннем возрасте, чем в прошлом, ожидается, что родители будут чаще посещать школы своих детей, а дети вовлечены в гораздо больше внеклассных занятий, чем 50 лет назад.

Постоянный стресс, связанный с попытками оставаться организованными и не забывать выполнять так много задач каждый божий день, влияет на отношения женщин со своими супругами, детьми, друзьями и коллегами.Они испытывают умственную, эмоциональную и физическую усталость, пытаясь справиться со всем этим.

Легких решений не существует, но я узнал несколько вещей, которые могут помочь создать больше баланса для пар, которые борются с беспокойными личными, профессиональными и социальными обязательствами.

Четкое общение — ключ к успеху

Вам может казаться, что вы миллионы раз разговаривали с близким человеком, но при этом ничего не меняется. Но если вы постоянно находитесь в состоянии стресса, устали и подавлены, а также обижаетесь на своего партнера, вы должны продолжать общаться, пока не достигнете некоторого понимания.Многие люди предполагают, что их партнер поймет, что они устали, и придет на помощь, но я обещаю, что этого никогда не произойдет. Если это ваши ожидания, вы будете постоянно разочаровываться. А иногда ваш супруг (а) искренне не знает, как помочь. Четко сформулируйте свои потребности и попросите партнера взять на себя полную ответственность за одну или две конкретные задачи. В начале выходных уделите 10 минут разговору о календаре. Посмотрите, как вы можете разделять и решать задачи или сочетать поручение с деятельностью ребенка поблизости.

Дайте своему супругу работу и уйдите

Это сложно, особенно если ваш второй половинкой постоянно не несет ответственности ни за что для вашей семьи. Вы умеете что-то делать, поэтому вам будет проще это сделать. И на то, чтобы объяснить своему супругу, что нужно делать и как это сделать, уйдет больше времени, чем на то, чтобы сделать это самому. Но найдите время, чтобы четко объяснить, чего вы хотите. Как только вы двое договорились о разделении труда, вы должны отпустить и позволить всему, что случится, случиться.Ни управления, ни напоминаний, ни помощи, ни оправданий. Вы не можете просить людей что-то сделать, а затем пытаться управлять тем, как они это делают. Делегируйте и снимите это со своего списка.

Найдите время, чтобы найти помощь

Многие из нас настолько заняты, пытаясь просто прожить каждый день, что у нас никогда не бывает достаточно времени, чтобы сосредоточиться на одной вещи, которую нам действительно нужно сделать: найти помощь. Трудно понять, какая помощь вам нужна. Найти время на поиски этого человека еще труднее. Но если вы можете посвятить пару утра или во второй половине дня тому, чтобы найти кого-нибудь, кто поможет вам хотя бы в одном или двух делах, это время потрачено не зря.Если ваш супруг не хочет, неспособен или просто недоступен, это не только нормально, но и необходимо для вашего психического здоровья. Наймите помощницу матери, няню или уборщицу — даже время от времени — если это входит в ваш бюджет, и передайте часть работы на аутсорсинг.

Не игнорируйте и не преуменьшайте проблему

В то время как многие женщины (и да, некоторые мужчины) изо всех сил пытаются сохранить все гладко, они также часто одновременно чувствуют обиду — и вину за то, что они обижены.У них есть любящий партнер, который может во многом поддерживать, даже если этот партнер не помогает в управлении делами дома. И они знают, что люди во всем мире страдают так, как они даже не могут себе представить. Но осознание того, что вы не можете сделать все это, похоже на провал. А затем, если вы будете бить себя из-за своего эгоизма, вам станет еще хуже. Если у вас нет времени позаботиться о себе, вы недовольны своей второй половинкой или слишком устали, чтобы проводить значимое время со своими детьми, то это проблема, требующая ремонта.Отнеситесь к этому серьезно.

6 главных источников стресса в доме

Избавиться от стресса легко, если вы откроете секреты самых больших источников стресса в своем доме.

Ваш дом должен быть вашим убежищем, верно? В идеальном мире это было бы место, где можно было бы отдохнуть от повседневных стрессов, расслабиться и восстановить силы. Реальность такова, что иногда дом действительно может вызвать у нас нежелательный стресс, добавляя к нашей и без того напряженной жизни.

К счастью, есть некоторые действия, которые вы можете предпринять, чтобы минимизировать стресс, связанный с ведением домашнего хозяйства. Вот некоторые из наиболее распространенных источников домашнего стресса, а также несколько советов, как их уменьшить:

1. Не управлять своими домашними расходами Управление домашним бюджетом может быть сложной задачей для некоторых людей, особенно в первый раз. домовладельцы. Наличие бюджета, который служит дорожной картой для прогнозирования домашних расходов, на самом деле может помочь вам почувствовать себя в большей безопасности и контролировать ситуацию.

Как начать составлять бюджет

• Отслеживайте свои еженедельные, ежемесячные и годовые расходы, чтобы вы могли видеть, куда уходят ваши деньги, и делать точные прогнозы будущих расходов.

• Бюджет вашего дома должен включать, как минимум:

1. Ипотека
2. Налоги
3. Страхование жилья
4. Коммунальные услуги
5. Еда
6. Расходы на техническое обслуживание
7. Экономия на будущий ремонт

• Создайте отдельный бюджет для своих домашних расходов или включите его в лист семейного бюджета, который включает все ваши семейные расходы.

• По возможности планируйте свои расходы на еженедельной основе, что поможет вам придерживаться своего бюджета.

• Регулярно проверяйте ход выполнения бюджета. Постройте несколько целей и вознаграждений за то, чтобы оставаться в рамках параметров вашего бюджета.

2. Беспорядок в доме, беспорядок в голове Сообщается, что дезорганизация в доме является универсальным домашним стрессором, однако организованность во время уборки пространства может оставить место для большей непринужденности и расслабления.

Как стать более чистым и организованным:

• Избавьтесь от беспорядка.Чем больше у вас вещей, тем сложнее убирать и поддерживать порядок. Избавьтесь от вещей, которыми вы больше не пользуетесь или которые вам больше не нравятся.

• Чистите понемногу. Намного легче тратить небольшое количество времени на уборку дома каждый день, чем мотивировать себя тратить целый день на домашние дела. Выделяйте время каждый день, чтобы убрать всю комнату или выполнить одно домашнее задание, например, вытирать пыль, пылесосить или мыть шваброй.

• Создайте сумку для уборки, в которой собраны все чистящие средства, которые вы используете, чтобы все было под рукой, и вы могли легко переносить эти принадлежности из комнаты в комнату.

• Разработайте процедуру быстрой уборки или контрольный список, который позволит вам привести свой дом в форму менее чем за час.

• Обратитесь за помощью. Если ваш семейный бюджет позволяет, время от времени обращайтесь за услугами профессиональной уборки.

3. Недостаточно времени в неделе для приготовления ужина Выделяя больше времени на приготовление домашнего ужина с помощью быстрых и простых рецептов ужина и приготовления пищи, вы можете сэкономить много энергии в течение недели, пытаясь достать еду. на столе к ужину.

Начните с составления плана питания:

• Ведите постоянный список покупок. Независимо от того, используете ли вы бумажный список, компьютерный список или приложение для телефона, ведение списка покупок поможет вам помнить о вещах, которые вам нужны, когда вы делаете покупки, избавляя от стресса, возникающего из-за того, что заканчиваются или когда заканчиваются скобы. есть то, что вам нужно для рецепта.

• Организуйте свою кладовую, холодильник и морозильную камеру. Это позволит вам быстро находить нужные вещи и видеть, когда расходные материалы заканчиваются.

• Имейте несколько простых, питательных и недорогих рецептов, которые можно быстро приготовить в напряженные ночи.

• Готовьте двойные партии по рецепту и замораживайте одну порцию для дальнейшего использования.

• Сделайте приготовление пищи семейным делом. Поручите разным членам семьи отвечать за приготовление еды один вечер в неделю и поощряйте их к творчеству.

4. Обеспечение переполнения прачечной Выполнение домашних дел, таких как стирка, — это начало высвобождения большего количества времени в вашем календаре, чтобы вы могли начать заниматься действительно важными вещами.

Как организовать свою прачечную:

• Организуйте свою прачечную. Соберите все принадлежности для стирки в одном месте и создайте места для сушки на воздухе и складывания одежды.

• Имейте отдельные корзины или корзины для белой одежды, цветной одежды, постельного белья и предметов, которые следует стирать вручную.

• Немедленно достаньте одежду из сушилки. Они будут меньше мнаться, и вам придется меньше гладить.

• Ненавижу складывать одежду? Перенесите корзину в гостиную и складывайте вещи, пока смотрите любимое телешоу.

• Предварительно обрабатывайте пятна сразу, чтобы избежать въевания пятен и сэкономить время в день стирки.

5. Пренебрежение уходом за газоном и уходом за садом Ухоженный газон добавляет привлекательности и ценности вашему дому, но работа с газоном может быть сложной задачей, если у вас нет плана.

• Ознакомьтесь с зоной произрастания, а также с типами травы, кустарников и деревьев, которые лучше всего растут в вашем районе. Замените любые сложные в уходе насаждения вариантами, которые не требуют такого внимания.

• Посадите бордюры и мульчу вокруг деревьев, клумб и кустарников, чтобы свести к минимуму рост сорняков.

• Проверьте свою почву, чтобы убедиться, что она имеет надлежащий уровень pH и другие характеристики, чтобы обеспечить здоровую основу для роста.

• Следите за тем, чтобы газонокосилка была в хорошем состоянии, а лезвия были заточены.

• Создайте календарь для внесения удобрений и борьбы с сорняками.

• Знайте, сколько воды требуется вашему газону и ландшафту для максимального здоровья и роста.

6. Предотвратить поломку бытовой техники, пока не стало слишком поздно Предотвращение поломки бытовой техники — один из самых важных шагов к тому, чтобы избежать тяжелого домашнего стресса. Учитывая постоянно увеличивающийся разрыв в сроках службы бытовых приборов, принятие мер предосторожности, таких как инвестирование в домашнюю гарантию, может быть ценным домашним решением.

Хотя вы не всегда можете избежать неожиданных сбоев домашней системы и бытовой техники, вы можете предпринять некоторые шаги, чтобы свести их к минимуму и быть готовыми к их возникновению.

• Не забывайте о текущем ремонте дома. Ежегодно проводите профессиональную проверку и очистку систем кондиционирования и отопления и регулярно меняйте фильтры для обеспечения энергоэффективной работы.

• Часто очищайте змеевики холодильника и морозильника.

• Используйте сеть вместо профессиональных подрядчиков, которые могут быстро отреагировать в случае поломки или неисправности.

• Рассмотрите возможность добавления гарантийного покрытия для дома, чтобы защитить свой бюджет.

• Если вам необходимо заменить домашнюю систему или прибор, подумайте о покупке того, который сертифицирован ENERGY STAR, чтобы помочь компенсировать некоторые затраты на замену с потенциальной экономией на счетах за электроэнергию в будущем.

Определите область вашего дома, которая вызывает у вас наибольший стресс, и примите меры сегодня же, чтобы устранить или минимизировать его источник. Приветствуйте мир, гармонию и расслабление в своем доме и сделайте стресс нежелательным гостем.

Next > Сделайте летнее обслуживание простым с помощью этого удобного контрольного списка

7 способов, которыми ваша домашняя жизнь может вызывать у вас беспокойство

Жизнь с тревожным расстройством может быть минным полем.Внешний мир сваливает на наши плечи достаточно стресса, когда мы меньше всего этого ожидаем, настолько, что люди с тревожными расстройствами иногда боятся выходить из дома. Каким бы эмоционально утомительным ни был отдых на свежем воздухе, мы склонны забывать, что то, что происходит в комфорте нашего собственного дома, также может быть подлым виновником нашего беспокойства.

Удивительно, но исследование, проведенное в Университете штата Пенсильвания, показывает, что американцы более тревожны дома, чем в офисе; У 122 человек были взяты образцы изо рта, чтобы измерить уровень гормона стресса кортизола в их организме.Исследователи обнаружили, что на самом деле в организме испытуемых было больше кортизола, когда они были дома, по сравнению с тем, когда они были на работе, и что это имело место во всех социально-экономических демографических группах. Что еще более интересно, так это то, как люди воспринимают свой собственный уровень стресса: мужчины утверждают, что они счастливее дома, а женщины говорят, что у них больше стресса дома. Одна из основных причин — неравномерное распределение домашней работы, о которой мы поговорим ниже.

Очевидно, что наше окружение оказывает большое влияние на наше психическое здоровье.Суета поговорила с Джоди Аман, психотерапевтом с более чем 20-летним опытом и автором книги You 1 Anxiety 0 , которая говорит: «Наш физический контекст влияет на каждую часть нас, особенно на наше настроение, личность и мировоззрение». Хотя мы можем не контролировать все, что происходит в общественной сфере, мы, по крайней мере, знаем, что у нас есть возможность изменить то, что происходит в нашем собственном доме — и именно здесь это действительно имеет значение.

Вот семь причин, по которым ваша семейная жизнь может вызывать у вас беспокойство.

1. Вы много смотрите телевизор

Возможно, вы уже знаете, что стресс заразен. Однако вы, возможно, не осознавали, что стресс также может передаваться через экран телевизора. Исследователи из Института когнитивных исследований человека и мозга им. Макса Планка при Техническом университете Дрездена в Германии обнаружили, что 24 процента участников исследования испытали значительное повышение уровня кортизола, когда они наблюдали за чем-то стрессовым, происходящим на видео. Это означает, что всякий раз, когда мы видим, как кто-то в художественном шоу проходит через сложные ситуации, мы отражаем его опыт и сами становимся более тревожными.

«Просмотр новостей или тревожных, жестоких телепередач поднимает нам адреналин», — подтверждает Аман. По возможности выключайте телевизор и время от времени наслаждайтесь тишиной и покоем. А еще лучше возьмите книгу и заставьте свой мозг вращаться в позитивном направлении.

2. Ваш дом неорганизован и захламлен

Опросы показали, что домашняя организация вызывает столько же стресса, как и непредвиденные расходы; 47 процентов встревоженных американцев говорят, что они постоянно беспокоятся о том, что их дом не в порядке.Исследования показали, что беспорядок вызывает резкий скачок уровня кортизола и даже приводит к снижению производительности труда в офисе; Говорят, что стресс и тревога из-за беспорядка в доме преследуют вас почти весь день.

Если это звучит знакомо, начните с малого. Начните с того, что приведите в порядок свой шкаф или вычистите холодильник, если у вас есть свободный час. «Уборка дома дает вам повод задуматься, помимо беспокойства. Это стимулирует часть мозга, которая снижает беспокойство, успокаивает ум и вселяет уверенность», — говорит Аман.Все, что требуется, — это немного усилий за раз, чтобы привести свое гнездо в порядок, и как только вы достигнете определенного уровня организации, исследования показывают, что у вас гораздо меньше шансов вернуться к дурным привычкам разбрасывать вещи по полу. и оставляя беспорядок. Ваш мозг запрограммирован на поддержание чистоты, когда она существует.

3. Вы не разделяете работу со своим партнером поровну

Газета Huffington Post опубликовала исследования, показывающие, что 87 процентов женщин испытывают серьезную тревогу по поводу состояния своего дома.Это неудивительно, когда вы видите, сколько из нас выполняет большую часть рабочего времени по дому по сравнению с нашими партнерами, по крайней мере, в гетеросексуальных отношениях. В 2014 году 65 процентов мужчин сказали, что выполняют какую-то работу по дому, а 83 процента женщин сказали то же самое. Тем не менее, в четырех из каждых 10 домохозяйств с детьми именно женщина является основным кормильцем.

Естественно, осознание того, что после тяжелого рабочего дня нам нужно проводить дополнительные часы дома, ложится на наши плечи беспокойством.Если вы чувствуете, что домашние обязанности распределяются неравномерно, поговорите со своим партнером и попросите его помочь вам. Это также может относиться к соседям по комнате; ленивые соседи по комнате могут нанести не меньше вреда, чем ленивый ТАК.

4. У вас нет хороших отношений с людьми, с которыми вы живете

Два года назад NPR, Фонд Роберта Вуда Джонсона и Гарвардская школа общественного здравоохранения провели несколько опросов, чтобы выяснить, что именно подчеркивает из американцев. Из всех людей, которые признают, что имеют дело с хроническим стрессом и тревогой, 32 процента говорят, что их беспокойство в основном связано с проблемами с членами семьи дома.Если у людей, с которыми вы живете, много напряжения, вы можете настроить себя на гораздо большее беспокойство, которое будет давить на вас еще долгое время после того, как вы выйдете из дома утром. Будь то ваш сосед по комнате, SO или члены семьи, отношения с людьми, с которыми вы сожительствуете, имеют решающее значение для чувства комфорта и расслабления дома.

Аман говорит, что наладить отношения так же важно, как и организовать свой дом. Вы можете сделать это, «установив границы с трудными членами семьи и окружив себя позитивными людьми и мыслями.»Если вам нужно заняться чем-то конкретным, что беспокоит вас дома, делайте это спокойно и собранно. Как только вы все раскроете, вы окажетесь на пути к более здоровому жилому пространству.

5. Вы просто бездельничаете около

Бездействие — не ваш друг, когда у вас тревожное расстройство, и легко увлечься тревожной цепью тревожных мыслей, когда мы просто сидим на диване. Аман поощряет людей, которые борются с тревогой занять себя дома.«Организуйте свое время, наполняя его творческими, целеустремленными проектами и приключениями», — говорит она. Когда у вас есть хобби или приятное занятие, например выпечка или раскрашивание, вы с меньшей вероятностью попадете в тиски беспокойства.

Физические упражнения любой мощности также направят эндорфины через ваш организм, улучшат сон и снизят уровень тревожности. Простая прогулка по соседству после ужина может помочь вам почувствовать себя намного лучше в конце дня. Кроме того, когда вы занимаетесь спортом или проводите время на свежем воздухе, вы обнаружите, что после этого расслабиться дома гораздо полезнее.

6. На кухне вы держите в основном обработанные продукты

Питание играет большую роль в нашем психическом здоровье. То, что мы едим, не вызывает беспокойства, но, безусловно, может усугубить его в определенных ситуациях. Такие вещи, как жареная еда, кофе, избыток сахара и молочные продукты, могут заставить нас чувствовать себя более нервными и утомляемыми. Они также заставляют нас чувствовать себя более ленивыми, чем обычно, и вызывают затуманенное сознание. В конечном итоге ваше беспокойство может усугубиться, если вы будете есть эти продукты регулярно.

Тридцать три процента американцев признаются, что очень беспокоятся о том, чтобы получить полноценный обед на столе в конце дня, что может быть одной из причин, по которым они в спешке тянутся к нездоровой пище.Однако, если вы постоянно заказываете еду на вынос или едите исключительно продукты, сделанные в мятой обертке, вы, возможно, добавляете в свою жизнь ненужного беспокойства. Аман рекомендует сосредоточиться на употреблении цельных, необработанных продуктов, поскольку именно они придадут вам энергии и ясности. Вам не нужно сразу же опустошать кухню и кладовую, чтобы полностью изменить положение вещей. Начните с постепенных изменений; может быть, готовить один или два приема пищи дома в неделю, а не есть вне дома, или начать собирать обед, чтобы взять с собой на работу.

7. Вы живете в одиночестве и почти никогда не имеете никого старше

Когда наше беспокойство сильно, оно заставляет нас хотеть побыть в одиночестве, вдали от мира. Но ответ на это побуждение только заставляет нас чувствовать себя более тревожными, чем когда-либо прежде, потому что мы поместили себя в замкнутое пространство, где наши мысли могут буйствовать, и ничто не может вернуть их на место. Хотя большие социальные сети могут быть не лучшей идеей, много хорошего может принести то, что время от времени к вам домой будет приходить пара хороших друзей.Когда вы проводите время с близкими вам людьми, вы напомните себе, что есть люди, которые глубоко заботятся о вас, и это чувство сохранится и придаст вам уверенности, когда вы почувствуете опасную тревогу. .

Аман напоминает нам, что вряд ли вы сразу измените свою семейную жизнь — и это совершенно нормально. Делайте шаг за шагом и будьте осторожны с собой на этом пути. Помните, что ваш дом должен быть вашим убежищем, а не местом, которое вызывает беспокойство.